Сушка

от молока лучше отказаться, воду все-таки задерживает

 

Бег в нетренировочные дни и строгая диета.
Мне помогает схема только эта!
Случайно стих получился

 

Если стан соло - то пожалей суставы - им будет очень нехорошо.
Йохомбин с клёном - слишком экстремально - пожалей сердце.
Все вместе - нагрузка слишком большая на организм.
Стан - вообще не люблю - ну его нафиг.ИМХО
Попробуй анавар(оксандролон) + жесткая диета + кардио не менее 30 минут после тренировки. Мне ООЧЕНЬ хорошо пошло: бока ушли, пресс оформился еще лучше и вены повылазили зрелищно
Очень мягкий и ощутимый эффект + набрал 3 кг. Оксандролон был от sciroxx. Побочек не наблюдалось вообще! Только дорогой он, сцуко, и я его мало купил к сожалению.
Дозировку нудно делать не меньше 60 мг дней на 50.

 

карман не позволит оксану купить, я думаю от 30 мг стана ничего не случится с суставами.

 

а если болда ещё пустить на 10 недель по 500 мг??

 

Не пробовал.
О Болде дискутеровали достаточно долго в теме "Болд соло" или что-то в этом роде: http://do4a.com/threads/Болденон.856/
Господа форумчане меня убедили в том, что болд нужно миксовать или использовать в мега-дозах: загрузка 1000мг пару недель, а потом по 800мг продолжать еще ненель на 8. Дороговато и сомнительно. Не люблю большие дозы. Попахивает побочками каким бы "мягким" не был преп.
Для сушки - оксандролон - зэ бэст! Попробуй вместе с кардио и диетой(можно даже не сильно жесткой) и результат будет впечатляющий! На мне по крайней мере очень хорошо сработало. Только препарат найди рабочий и качественный, а не мел крашеный. Поешь его месяца 2 по 60-80 мг и охренеешь от результата(если не будешь бухать и жрать все подряд) Можешь добавить до кучи Keto-7 lean Jell (Охеренный жиросжегатель! без повышения давления - я проверил).

 

Решай сам. На одном форуме человек 5 высказались о том что стан - это лажа: "делает мышцы деревянными, а суставы стеклянными" ..

Меня тоже жаба задавила его много брать. Хотя меня предупредили что нужно 80мг в день. Я взял 100 колес по 10 мг. Начал по 3 в день, а потом продолжил по 4 пока не кончились, но результат очень понравился.

 

Пацаны. Кто пробоавал ГЩЖ на сушке? Есть Т4 и сейчас идут последние 3 недели омки(так, что не посыплюсь, надеюсь), сегодня съел первые 50мг Т4, обнадежьте меня что ли. Поделитесь опытом. Чего ждать, до какого пика доводить безопасно. Ну или говном закидайте.

 

Посоветуйте: тренируюсь три раза в неделю в зале,силовые нагрузки.Нормально ли если кардио выносить в отдельные дни?Например 2-3 раза в неделю?Или чаще нужно?Или лучше для сжигания жира с силовой совмещать?

 

Т.е. 3 раза - силовуха + 2-3 раза кардио? Итого 5-6 тренировок в неделю?
Это охренительно!
Гораздо лучше чем в тот же день что и силовуха.
Преимущество в том, что гораздо в меньшей степени включаются катаболические процессы. Если диета правильно составлена - результат не заставит ждать.
Есть 2 минуса:

1. нужно больше свободного времени на трен-ки
2. 5-6 тренировок в неделю - это очень тяжело физически и морально. Легко можно перетренироваться.

Следи за самочувствием.
Как спишь?
Что ешь?
Какой спортпит(если есть)?
Какая химия(если есть)?

 

Самочувствие пока нормальное.Сон в норме.Питание пока просто правильное,но стараюсь увеличивать кол-во белка.Я новичок во всех этих делах,никогда не сушилась,так что пока просто готовлюсь.Тем более что питаться "правильно" начала всего пару месяцев назад.
Принимаю только L-Carnitine и витаминный комплекс.Хотя в ближайшее время думаю приобрести протеин и BCAA (мне так посоветовали).
Стаж тренировок у меня совсем небольшой,всего 10 месяцев.Но серьёзнее относиться к этому я стала совсем недавно (два-три месяца назад),так что очень нуждаюсь в дельных советах))

 

Здравствуйте! Я вот тоже кардио собираюсь вынести в отдельный день с утра натощак, 60 минут быстрой ходьбы, пульс 130-135 у меня держится. Ввиду того, что пока не работаю, с питанием и сном проблем нет))) Вопрос в чем, когда пить изолят белка и BCAA в этот день? Одни пишут, что до - бца или протеин, чтобы не было распада мышц. Другие, что до тренировки нет смысла, т.к. организм включит глюконеогенез и будет их использовать во время кардиотренировки вместо жира.

 

Про витамины я уже писал: нужно сделать анализ крови(регулярно нужно делать) и принамать витамины только в случае авитаминоза. Т.е. низкий показатель витамина А - его и принамать, но ни в коем случае не комплекс. В комплексах некоторые витамины находятся в кол-ве 1000% от требуемой дозы!
Нахрена пихать в себя что-то в заранее в овердоз?!
Ты нагружаешь почки и велика вероятнось осадков ввиде камней.
BCAA- если денег не жалко )) если жалко - принимай добавочную дозу протеина.
L-Carnitine - деньги на ветер. Проводили эксперемент среди нескольких человек: диета+ тренировка-сушка+кардио - с добавление L-Carnitine никаких изменений не произошло. Комплексные сжигатели жира - это ДА, L-Carnitine в чистом виде - работает только на хомячков фирм производителей-разводителей лабораторные тесты на мне, моей жене и нескольких друзьях работы L-Carnitine не подтвердили.
Учитывай: питаться "правильно" и питаться для "сушки" - это разные вещи.
Когда я тренировал 5 раз в неделю, то диеты никакой не соблюдал и при этом жира практически не было(процентов 10 от силы). Поэтому не фанатей особо - ИМХО. С твоими 6 тренировками в неделю все должно быть тип-топ , но и не переборщи смотри.

 

Вы писали: "Про витамины я уже писал: нужно сделать анализ крови(регулярно нужно делать) и принамать витамины только в случае авитаминоза."
Т.е.если всё в крови в норме,то ничего не нужно принимать?Учту.Схожу сдам кровь.
L-Carnitine мне энергии прибавляет.И кубики на животе просматриваться стали)Я со многими людьми говорила на эту тему,разные отзывы.Думаю мне стоит его принимать,т.к. карнитин содержиться в основном в мясе-рыбе, а я вот уже шесть лет как вегетарианка).Кстати,от всех знакомых вегетарианцев принимающих его,отзывы положительные.
Да,я понимаю что для "сушки" питание совсем иное.Просто я пока не решила,сушиться ли(не хочеться терять и без того небольшую грудь)).Но даже на правильном питании результаты уже хорошие.Жир уходит,а мышцы стали только крепче и больше).Но ведь вы сами знаете,что лучше ничего не предпринемать,пока не получишь достаточно информации на эту тему.Да и новшества тоже нужно вводить постепенно.
Спасибо за советы)

 

Однозначно В этом сходятся и врачи и фитнес инструктора.

Я уверен, что кубики на животе у тебя появились от интенсивных тренировок ты увидишь, что отменив L-Carnitine кубики не исчезнут. Энергия появится если ты випьешь чашку нескафэ перед тренировкой )))
Попробуй провести подобный эксперимент - отмени на месяц - и проверяй замперки, но учитывай все факторы: диету, интенсивность, сон и тд. Если на период отмены L-Carnitine у тебя была сессия и ты поправилась, то будь уверена, что дело не в отмене L-Carnitine, а изменении образа жизни - это я к примеру.
Я хочу сказать, что если экспериментировать, то по-взрослому, с учетом основополагающих факторов.
В любом случае, то что не действует на одного человека - может подействовать на другого, ведь мы все разные как снежинки. Если тебе нравится - я не настаиваю.

Я не рекомендую сушку если у тебя недостаточно опыта с железом. Диета + программа для сушки - это колоссальная нагрузка на организм как физическая, так и психологическая. Очень ослабляется организм в целом, включая иммунитет. Большая вероятность "слечь" от какой нибудь ОРВИ или ОРЗ. Я сам на этом "падал" и многие из моих знакомых, включая обитателей этого форума. Сушка - это тяжело.
Про грудь ты точно подметила. Я этого как-то не учел - упс )))
Анализируй как можно больше!
Пожалуйста )) Расти большая (в хорошем смысле)

 

Спасибо огромное,всё учту)
В любом случае,если надумаю сушиться,то делать это буду не ранее чем к середине весны.Пока буду следить за своими организмом с новым питанием и тренировками)

 

Всем привет, сам не знаю как это назвать, короче, исключил из рациона все сладости и сахар.
Иногда нападает такое резкое чувство голода и чувство безосновательной тревоги короче как на измене короче.
Пробую так где то уже дней 20.........
Кто что скажет?

 

Варианта здесь 2:

1. Соберись, тряпка! Стисни зубы и вперед к своей мечте о красивом теле!
2. Кушай сладкое по-чуть-чуть раз в неделю. Диете это не сильно повредит, а настроение поднимет. Даже диетологи рекомендуют "поощрять себя", к тому же резко никогда не стоит вводит подобные крайности в свой рацион - на психики отражается не самым лучшим образом.
   Если ты не на сушке - смысла нет отказывать себе во всех радостях жизни лучше это делать, в период сушки и ЖЕСТКО, чем на постойняк и не понятно как. Результат всегда один и тот же - пиздец диете. Если ты на сушке - смотри первый вариант. Сушка - это серьезное испытание для тела и психики. Держись!
   Почитай статью. Мне очень понравилась.

P.S. Первый вариант - саркастическая шутка.

 

Статья эта ппц, конечно...

было бы верно, если было 40-50 Б, 25-35 У, 10-20 Ж

Сразу в глаза бросилось, дальше даже читать не хочу...

 

Я бы не сказал что я на сушке, бомблю базу максимальными весами с малым колвлом повторений. Вес стоит на месте а жирок плавится, чисто визуально, белок в большом количестве потребялю и углеводами сложными до обеда закидываюсь.
НЕУЖТО ЭТО ИЗ ЗА ОТМЕНЫ СЛАДЕНЬКОГО?

 

[quote="scaner, post: 231390, member: 16194"
НЕУЖТО ЭТО ИЗ ЗА ОТМЕНЫ СЛАДЕНЬКОГО?[/quote]
Напиши целиком рацион. Когда именно происходят приступы тревоги?

 

Завтрак- 3 яйца, хлеб из отрубей, изолят с водой чай с заменителем сахара.
перекус-хлеб из отрубей селёдка в томате.
время уже 12 дня и тут меня начинает накрывать, хочется сладенького чего нибудь
обед- грудки, фасоль рис (вот и отпускает после обеда)
часа 4 дня -Изолят сывороточный с водой
6 часов мясное блюдо
23 часа обезжиреный творог без сахара, сывороточный протеин.

 

Перед тем как накрывает,попробуй есть апельсин или грушу... Да и вообще овощей неплохо бы добавить.

 

Я так и не догнал, что тебя в статье не устроило.
Эти принципы я учил ещё в колледже. Проверено на себе, жене и клиентах. Работает 100% без депрессий и прочей херни. Главное что нужно учитывать при составлении диеты, это то что новшества и ограничения нужно вводить постепенно иначе перепадов настроения не избежать!
Постепенное снижение рациона - очень эффективная и весьма щадящая методика, а 800-1000 грамм в неделю - это вполне деликатная потеря в весе. Можно скинуть 5-8кг за неделю на низкоуглеводке 2 тренировок в день на сушку + 10-15 км бека в день каждый день. Я так делал в свое время. Ничего хорошего в этом нет. Если тренирующийся не проффи, и от скорости его результатов не зависит то будет ли его ребенок есть мороженное или нет, то результатов нужно добиваться с минимальным вредом для тела и психики.

Разброс в пропорциях белков, жиров и углеводах во многих источниках варьируется, но везде очень похож: плюс-минус 10-15 %. Такая погрешность отразятся на каждом организме по-разному, но на результате разница будет выражена в нескольких процентах скинутого жира(минус или плюс). К тому же я не знаю лично ни одного спортсмена-любителя, который подсчитывает с калькулятором калории и процентное соотношение белков, жиров и углеводах в соответствии со своим весом на данный момент. Если ты такой, то но не соревнующимся спортсменам это не надо.
Я консультировался с платным диетологом и его советы были даже менее строги чем в этой статье. Сладкое она запретила, но разрешила в меленьком кол-ве не более 1 го раза в день. Остальные рекомендации были практически идентичны с этой статьей + кардио каждый день. Вообще, рекомендации в спортвики в большинстве случаев совпадают с мнением на те же проблемы знакомых мне врачей(в плане приема АС мнения расходятся 50%50).

 

Согласен. Клетчатки, фруктозы и витаминов в рационе не хватает.

 

Именно то, что процитировал и не устроило в статье. Потому что это бред. Особенно про обязательную потерю в весе в кило/неделя. Это же очень индивидуально. При грамотной диете можно терять объемы талии и зада с сохранением веса. Урезание калорий до потери кила в неделю у подготовленных атлетов приведет к катастрофической потере мышц и быстрому наступлению застоя в сгонке жира. Да и голодать на сушке и похудении вообще запрещено!

 

Твоя диета бессердечна к тому же она не подходит для твоей тренировки "на массу"("бомблю базу максимальными весами с малым колвлом повторений" - оно на то похоже).
Если ты планировал "набрать массу тяжелыми весами" и "просушиться" одновременно - не прокатит. Веса с такой диетой расти не будут, а скорее всего упадут. С тренировками "бомблю базу максимальными весами с малым кол-влом повторений" - сушка будет весьма и весьма малоэффективной. В результате, получается что ты сидишь на жестокой диете для сушки просто так, от "любви к искусству". Я так тоже куролесил пока не поменял программу на суперсеты+ кардио, то сушка не прогрессировала, а на массу - пока не поменял на мясонаборную диету то мясо не набиралось.
Определись что ты хочешь.

 

Я извиняюсь, но я не нашел призывов к голодовке в этой статье. Скорее наоборот:

- что здесь странного?
Повторюсь, принципы из статьи проверенны практикой множество раз. Это не мат. формула и не аксиома, а список эффективных общих рекомендаций. Индивидуальный личный подход может быть выработан только методом корректировок, проб и ошибок.

 

Не согласен категорически. Эффективность цикла сушки(похудения) по прошествии 2-3 мес. практически сходит на нет.

Остальные цитаты - "вода"

А вот те цитаты, что я выделил выше - ересь. Согласен?