Становая тяга(Вот в чем сила)

:(

 

Подскажите, а здесь не возбраняется закинуть видео своей тяги, чтобы услышать конструктивную критику насчет техники исполнения?

 

Техника становой индивидуальна. Я допустим и в классике и в сумо тяну спиной всегда, а ноги у меня мало работают. И спина у меня не прямая. А плечи вниз опущены. Нужна ли тяга? Считаю что да. Просто уверен в этом. Логика проста. Чтобы сделать верх спины надо чтобы она жестко стояла при тягах т грифа и штанги к поясу. Без становой этой жесткости не будет. Кстати я заметил что если человек тянет без особого участия ног классикой за 300 то спина огромная у него. А если сумо ногами то не факт. Могут ноги доминировать. Но стиль тяги индивидуален. Просто если ноги доминируют надо делать т гриф и штангу к поясу с весами большими. Чтобы верх спины развивать. А если в становой доминирует спина этого может и не потребоваться (я имею в виду больших весов в штанге к поясу и т грифе)

 

Вроде закидывают люди. Думаю это нормально.

 

https://vk.com/videos181068768?z=video181068768_456239048/pl_181068768_-2

Прокомментируйте пожалуйста технику. Вес штанги 120 кг, пм наверное в районе 140-150 так что все технические огрехи какие есть, должны на этом весе проявляться.

 

На мой взгляд нормально. У тебя бедро длинное относительно торса. Соответственно ты будешь стараться в тяге больше работать спиной чем ногами. И это видно на крайних повторах . Спина все паралельней и паралельней полу становится. Отсюда подсобки: наклоны со штангой, румынская тяга, присед с паузой, присед ноги вместе. Ну и гиперэкстензии. То есть максимальное укрепление поясницы. По технике есть мелочи но для твоего уровня они не актуальны. Первое что глаза бросилось я отразил. Ну и это лишь на первый взгляд. Мог где и ошибиться. Чего нибудь и не заметить.

 

Делаю становую с расширителями грифа.
Что если делать всего два подхода, цикле выхода на пик.
Например 65% х 4 и 85% x 1-6? ибо и так упражнение энергозатратное, а когда 60мм расширители то надо максимально включиться..

 

Дело в том что если утолщить гриф то как раз включиться и не получится. Потому что кисти провалятся и все остальное не успеет включиться. Это движение вряд ли вообще можно расценивать как полноценную тягу. Это скорей работа на увеличение силы хвата. А если 100% делаешь с расширителями то нужны ли они вообще? А касаемо подходов зависит от индивидуальных особенностей. И от уровня. Чем больше вес рабочий тем больше надо отдыхать и меньше делать подходов. Иначе перегрузишь связки. И зависит от того как часто присед делаешь и с какими весами . И еще от многих факторов. В общем сложно сказать. Маловато информации.

 

С расширителями делаю, ибо даже просто тянуть больше 100 кг как-то тяжко, а так мож в армлифтинге выступлю когда-то)

 

ну йобана!

делай без всяких расширителей становую прямым хватом без лямок.
доходи до веса, на котором на раз руки еле держат.
а потом уже или разнохватом или с лямками добивай нормально остальные подходы.

я так до 180 дошел - вполне писдато хват укрепляется

 

Надо технику ставить. А то у меня срущая лягушка..
Над будет видос записать, показать

 

Это верно! Тоже дошел до 180 на раз прямым хватом без лямок и магнезии. Но разнохват лучше по минимому юзать, Только непродолжительно, имхо, под соревы.

 

Вопрос к профи в становой тяге. Фредерик Хэтфилд в книге " Всестороннее руководство по развитию силы" в качестве подсобки к тяге рекомендует тягу штанги к груди( у него называются"гребки" согнувшись). Кто- нить использовал?
«Гребки» согнувшись. Это поистине ключевое упражнение для мертвой тяги. Однако его часто делают неправильно. Для большей пользы постарайтесь полностью расслабить руки и поднимайте вес вверх по направлению к груди, используя ромбовидные мышцы (мышцы, расположенные между лопатками и сводящие последние к середине спины). Локти располагаются на 90° от торса, а торс параллелен полу. Как только лопатки сводятся максимально вместе, упражнение завершено — поднимать вес выше, стараясь коснуться им груди не нужно, так как для этого потребуется слишком малый вес и включение в работу рук. (с)

 

В

В качестве подсобки думаю можно. А вот почему оно ключевое непонятно. Его вообще некоторые сделать не смогут , те у кого торс длинный. Наклоны со штангой , штанга к поясу, т гриф, шраги со штангой. Вот на мой взгляд ключевые. Хотя книгу Хэтфилда я считаю одной из лучших на эту тему. Мне она очень понравилась

 

Это обычные шраги в горизонтальной (наклонной) плоскости. Если не нагружать поясницу, то удобнее выполнять, лёжа на скамье, или с упором в грудь, так же подойдёт тренажёр для горизонтальной тяги. Сводить лопатки без разгибания плеча весьма сомнительно для пользы становой.

 

Слишком много подсобки для тяги смысла не вижу и миллион различных тяг, в наклоне, т образная и т д
Блоки на спину и тяги в наклоне хватит, лучше наклоны добавить и гиперы обратные

 

какая обычно разница в рабочем весе в классике и с плинтов с высоты колен?

 

Индивидуально. Абсолютно индивидуально. У меня знакомый 370 с плинтов тянул а с пола 300 не мог а я 330 с пола делал а с плинтов 370 еле еле и даже толком и не выпрямился. Индивидуально. Смотря по конституции.

 

Вопрос. Если в сумо (на 2,3 и последующих рабочих подходах) в момент отрыва штанги ощущается дискомфорт в пояснично-крестцовом отделе, это означает, что в отрыве занята спина с какой-то мере, а не только ноги?

 

Она всегда там занята. Просто либо она в статике работает либо амплитуду какую то делает.

 

Спасибо. Суть ясна, но сами неприятные ощущения настораживают, где то видимо косяк.

 

Или перегружена спина и просто отдохнуть надо ей.

 

Отдохнул вроде, завтра попробую )

 

Не знаю, правильную тему ли я выбрал для такого поста, если что, перекиньте.

Я в зале недавно. Сегодня тянул штангу весом 90 кг и почувствовал, что выскальзывает из рук, крутится в пальцах. Пошел за магнезией, натер руки, сделал свои подходы, вернул порошок на место. Когда возвращал, какой-то мужик, видимо обсуждая меня, сказал тренерше "90, даже не 100" и махнул рукой в мою сторону. Я не сразу допер, к чему он это. Правила зала я вроде не нарушал, саму магнезию использую вообще по минимуму, раз в 2 недели получается. Ну и в связи с этим у меня два вопроса:
1. Как вообще вы смотрите на ситуацию?
2. Когда делаете становую, магнезию используете? На каком весе? И расскажите про тонкости самого процесса нанесения ее на руки, какого количества достаточно для того, чтобы сделать свои дела и т.д.
P.S. Вешу я 65 кг. Лямки использовать не собираюсь по причине того, что хват они не тренируют, да и сам я их не надену себе. Плюс у меня их нет. Магнезия вроде в зале бесплатная, может они всем тренерским составом на нее скидываются, что так беспокоятся?

 

нахуй ты на всякую хуету внимание обращаешь..делай свое дело..я такой хуеты много как этот мужик и тренер повидал основная часть как была утырками дрищавыми так и осталась а часть иногда во сне приходят..как живые суко...

 

Да, те же мысли. Только надо было проверить, может это я что-то неправильно сделал. Спасибо за совет.

 

Всегда обращайся..я славлюсь здесь своей добротой и всепрощением))))

 

Если заложил основы крепкого мышечного корсета для становой тяги, имхо, спустя 0.5-1 года занятий хотя бы, то все норм. А дятлов всяких в залах очень много, там усмешки-хуешки, привыкай игнорить, как тебе уже правильно посоветовал старший товарищ.

 

а я магнезию в день спины и для подтягиваний использую (при чем и со своим весом тоже) и для брусьев, чтобы хват был более надежный, даже и не знал, что могут быть какие-то насмешки от этого