Становая тяга(Вот в чем сила)

Плаванием займись

 

Спасибо за совет! Плавание укрепляет каркас тела?

 

Плавание всё укрепляет) И проблемы с позвоночником может помочь решить.

 

Да отнюдь, просто реальные перспективы человеческой силы.

 

Мужики,при становой тяге (сумо) задница поднимается,но при этом держу спину-это не правильно?Да и ещё момент,насколько широко вы ставите ноги(сумо),есть определённые стандарты или тут всё индивидуально?

 

Все индивидуально

 

Задница поднимается - не правильно. Постановка ног - индивидуально. Важно развести колени в стороны хорошо.

 

мужики ,просьба,посмотрите технику

 

Таз чутка вперед стартует через раз. Хоть и не критично. И колени не вставляешь похоже. Спереди или сзади еще бы посмотреть. Может что еще можно увидеть.

 

Голову не задирай на старте. Взгляд прямо при принятии стартового положения. С тазом всё ок, тянешь ногами - это хорошо. Более акцентированно вставляй колени когда штанга на их уровне. Не раскрываешься сверху и не отводишь плечи назад - техническая ошибка

 

Спс за совет,только как понять" не вставляешь колени" ? Видео спереди сделаю на след треше.

 

Да кстати я тоже заметил,обычно плечи всегда отвожу,а это что-то поленился.Когда прямо смотрю,то спину труднее держать,спс за совет.

 

Нет фиксации штанги в финальном положении. И, как уже заметили, нет раскрытия вверху. Если обратимся к правилам соревнований, то там сказано, что: "По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад." На видео колени закрыты дисками. Но создается впечатление не полного их выпрямления. То есть согнуты они слегка остаются. Плечи назад не отведены в финальной позиции и вертикальное положение не принято. Ты торопишься опустить штангу после подъема, не фиксируешь ее вверху. В первом и заключительном подъемах низко подсаживаешься и, когда начинаешь тянуть, таз немного быстрее плеч стартует несколько сантиметров, а потом все ровно идет. Обувь не для тяги твоя. Заваливаешься на носки и вообще болтанка какая-то есть. И голову высоковато задираешь, да.

 

Всем привет!
Парни, есть ли смысл сразу после становой делать (комбинированный сет это ещё вроде называют) подтягивания или тягу верхнего блока, чтобы добить широчайшие? Будет ли с этого толк?

Спасибо!

 

После вертикальных нагрузок лучше вообще к турнику не подходить.

 

а смысл? только разве что время экономить если по быстро надо потренить.

 

я думал, чтобы больше спину прокачивать. ну типа, по примеру: жим лежа и сразу разводка гантелей, эта схема ведь работает! ну или присед и разгибание/сгибание ног.

 

Становая тяга - ноги+спина или спина+ноги и широчайшие. Офигенная аналогия)))

 

не оч затея, так как становая широчайшие почти не задействует в отличии от подтягиваний. Грудные жим+разводка совсем другое там 1 мышцу истощают, весь смысл чтобы энергии больше потратить чтобы иметь стимул в гипертрофии

 

Посоны, можно узнать ваше мнение по поводу стиля тяги? В каком стиле лучше тянут: сумо или классика, если рост 189? Всягда тяну сумо, но не идет у меня она, вот прям не идет. Максимум тянул 180 кг на соревах, больше не получалось. Конечности, понятно, что длинные. Может есть какие-нибудь упражнения, для улучшения срыва с помоста. В верхней точке дотягиваю хорошо. Спасибо.

 

Кому как удобно . В большинстве своем высокие лифтеры тянут классикой . А для улучшения срыва используется тяга с ямы и тяга до колен .

 

А какое тогда упражнением может добить после становой? Чтобы получился хорошист комбинированный сет.

 

Тяга штанги (гантели) в наклоне

 

Если тебе так уж хочется добить спину, сделай гиперэкстензию, например. А если конкретно широчайшие нужно, то и делай два упражнения на них по типу груди. Тяга штанги, Т-штанги или гантели в наклоне + блок какой-нибудь (верхний/нижний) или подтягивания.

 

Что-нибудь типа 2х20 гиперэкстензии будет вполне норм.

 

Подскажите, пожалуйста, можно ли делать исключительно становую на прямых ногах? Имеется проблема с коленом, так что приседать с весом и делать классику не могу. Сейчас приседаю без веса, делаю статические приседания у стены, и приседы на одной ноге. Нагрузку постепенно увеличиваю и рано или поздно надеюсь достаточно укрепить колено и начать приседать с весом и делать классическую становую.

 

это упражнение называется "Наклоны вперед со штангой" или GOOD MORNING (хуй знает почему)
ну а если и так ниалё, то делай гиперэкстензии

 

Извиняюсь, видимо не так выразился. Я имею ввиду, можно ли делать в ближайшие пару лет, а может быть вообще всегда (если не вылечу колено) исключительно "мертвую тягу"? В итоге получается, что нагружать из ног я буду только заднюю поверхность бедра.

 

У меня 187см рост и классика это просто ппц пока колени пройдешь уже заипался. После сумо к классике вообще неохото возвращаться. Так что все как всегда индивидуально.