Становая тяга(Вот в чем сила)

Всем привет. Я так не догоню. Что бы работала именно поясница нужно опускать до уровня колен,но при этом нужно сгибаться или отводить таз назад?

 

Нужна поясница? Тяни с плинтов - тогда ноги будут работать минимально, а поясница - максимально. Также, можно делать мертвую тягу (на прямых ногах) - там нагрузка на поясницу максимальная.

 

то есть тянуть по ногам,а не на расстоянии?
Если сравнивать с гудморнингом то выходит что нужно делать наклоны,не отводя таз, на расстоянии от ног

 

Посмотри видео на youtube, там все наглядно видно и понятно!

 

если бы я не смотрел я бы не спрашивал. Там под той же мёртвой тягой рассказывают опускать до пола и до колен. Вплотную отводя таз и делая наклоны ии так же на расстоянии от ног опуская до носок или до колен. Здесь на первой странице на расстоянии делают,тот же Борисов показывает вплотную.

 

"на расстоянии от ног" - так делать не надо! Гриф всегда идет по ногам, ну не так, конечно, чтобы обдирались колени. Классика делается с минимальным отводом жопы и с минимальным наклоном спины - как полуприсед. Мертвая тяга делается с сильным наклоном спины (до параллели с полом) и с отведенной жопой, ноги в коленях не сгибаются (допустимо незначительное сгибание). При тяге с плинтов амплитуда сокращается (убирается нижняя фаза движения) и ноги почти полностью выключаются из работы - работает только спина.
И запомни: тяга - это НЕ наклоны! Нужно акцентировать внимание и силы НЕ на негативной фазе опускания, а на позитивной фазе подъема!

 

Сашу Пасько кто-то уже вспоминал? У него есть детальные видео про становую и мертвую для билдеров.

 

анаболизма и качественной массы тебе,добрый человек. Спасибо

 

Здрасти спецы!
Проходку делал , первый раз 200 в руках держал и техника поплыла во все края, увидел себя со стороны и просто охуел от кРиВоСпИнЫ. Как жить дальше то? Советчики в клубе
говорят что всё гут что Спина прямая ну и я непарился за технику.
Я про анализировал тут малец
-не сильно свёл лопатки вместе
-приседать в стартовой ниже
-упор на пятки

Есть кому что добавить к вопросу технике? И вообще какие последствия могут быть при такой кривой технике? Мож уже грыжу словил?

 

жить будешь , он живет как то : D а что без пояса делал ? Бережного бог бережет как сказал любер

 

Пояс от травмы никак не спасет.

 

ты видос видел который я скинул как он еще живет ? )

 

Пояс никаким боком не спасает его травмы. Травма либо случается, либо нет.

 

когда он сказал 350 я чутли со стула не упал и без химии )

 

Ты должен понять простую вещь. Есть два режима работы - статическая и динамическая.

Статическая работа - это когда ты по всей амлитуде держишь позвоночник ровно - поясница не дает ему сгибаться.
Как бы ты не делал становую тягу - при прямой спине поясница будет работать статически.

Динамическая работа - это когда ты из сгорбленного состояния выпрямляешь спину.
Поэтому для безопастной нагрузки поясницы в динамическом режиме лучшее упражнение это гиперэкстензия при фиксированном тазе (чтобы сгибание-разгибание происходило исключительно в позвоночнике)
На 24 минуте этого видео можно посмотреть что конкретно я имею ввиду:

 

Да, он явно переоценивает свои силы. Так часто бывает, к примеру в его случае, идет легко 240, 250, 260. То есть он быстро прогрессирует накидуя по 10кг. И начинает казаться что 300-350 вот уже где-то рядом.
Но по факту случается такое, что он доходит скажем до 270 к концу года, а весь следующий 2016 год будет ебаться и хорошо если 275 в итоге потянет. А там гляди несколько лет тщетных попыток выйти на 280, но они сука недостижимы.

 

Говоря словами Глеба Жеглова : ГАААРРРРБАТЫЙЙ!!!

 

Вот он! Лучший пояс для становой тяги презентует Константинов))
It's my fucking belt!

 

Доброго времени суток. Понимаю, ракурс не самый удачный. По возможности подскажите косяки.

 

Всем привет. Тренируюсь в зале 7 месяцев, и столкнулся с такой проблемой, когда выполняю становую тягу то очень сильно забивается поясница, до такой степени что аж стоять невыносимо, не то что делать еще один подход. У врачей проверялся, все в норме. В технике грубых ошибок нет. Гиперэкстензии тоже не помогают. Делал становую тягу в стиле сумо, поясница в ней не забивается, и рабочие веса на 20кг больше. Но тяга в сумо вроде как для лифтеров, и больший акцент идет на ноги, а не на спину. Но встает вопрос, все таки дальше продолжать делать становую в классике, или перейти на сумо? Или же все таки как-то можно убрать это недуг с забитием поясницы? Силовые показатели в становой 145 кг на раз, в сумо 165 кг, в приседе 250кг.

 

Ебать у тебя разница между приседом и становой!
Креатин употребляешь?

 

7 месяцев и сед 250?Ничего себе предрасположенность,тяге в самый раз под 300 быть

 

Нет, денег на него не хватает, все на протеин уходит.

 

Может воды много в организме, соли попробуй поменьше есть, может водно-солевой баланс нужно нормализовать.

 

Генетика она такая. Верх настолько кажется маленьким, по сравнению с низом, что уже на ноги оставил два упражнения, а объемы все равно растут.

 

Соли не много ем, только в каши добавляю немного, грудки с лимонным соком ем, остальное без соли. Воды пью 3 литра, вроде бы это не много.

 

Присед 250, а становая 145? 7 месяцев, говоришь?

 

Таких как павел на земле наверно 1 % которые с плохой техникой делают . Я вот правильно жал и травмировал локтевые сустав и гг не могу жать : (