Становая тяга(Вот в чем сила)

Ну он и не должен упасть в принципе, т.к все участвующие мышцы ты и так прорабатываешь не давая отвыкать. Если вот забить на жим на месяц, это в любом случае кончиться плохо.

 

есть тут доля правды, но однако у коллег по залу не у всех так обстоят дела) тренинг в тяге им пропускать нельзя, видимо индивидуальные особенности организма

 

270 кг Как думаете? Нормальная техника? Или в 40-50 лет спинка заболит?

 

Заболит.

 

Лучше бы ты бросил штангу, когда она не пошла. Все твои дерганья путь к травме.
По сути ты так и не сделал повтор, а тупо потом закидывал доверху

 

Работаю по фалееву, хочу добавить к тяге подсобку в виде тяги с плинтов и из ямы
Как лучше это сделать? Делать после рабочей тяги ? С какими весами или заменить на основное движение?
Спасибо

 

Имхо, любая тяга, будь то сумо или классика с горбатой спиной (верх или низ) - это дичайшая рулетка с непредсказуемыми последствиями. Сам Константинов, который 3 года назад в интервью говорил, что ему с 16 лет предрекают сорванную спину и смеялся, сейчас уже второй год не выступает её залечивает. Я конешно понимаю, что это очень круто и похвально тянуть под 300, но тянуть горбом - это аналог солнышкокручению над пропастью, риск нихрена не меньше.

 

согласен, лучше работать с меньшим весом но с ровной спиной чем понтоваться тягой под 300 кг и лечить поясницу

 

Работаю по фалееву, хочу добавить к тяге подсобку в виде тяги с плинтов и из ямы
Как лучше это сделать? Делать после рабочей тяги ? С какими весами или заменить на основное движение?
Спасибо

 

Это пиздец вообще...

 

Становая тяга - высота штанги.

Олимпийская штанга при соревнованиях по становой тяге возвышается над полом на 21 см. Мой вопрос - стоит-ли и при стандартных тренировках СТ неприменно придерживаться этого расстояния?

Я сам тренирую СТ со штангой, на которой диаметр самого большого блина (15кг) - 36 см.
Минус 3 см из-за дырки в середине - 33 см. Расстояние от штанги до пола - 16,5 см.
А раньше я вообще накладывал на штангу кучу блинов по 5 кг, и опускаться приходилось очень низко.

Я сам замечаю, что мне по идее удаётся держать спину прямой, но вот указка, голени держать перпендикулярно полу, меня всегда озадачивала. И на видео штангистов, выполняющих СТ, я тоже часто наблюдаю, что колени в самой начальной фазе всё-же уходят немного вперёд.

И если я пытаюсь держать голени строго вертикально, то моя спина вынужденно занимает крайне неудобную, вымученную позицию. Чувствую, что позвоночник неестественным образом растягивается, и теряет общую стабильность. А когда я просто держу спину ровно, не зацикливаясь особенно на положении голеней, то у меня всё нормально получается, и я не чувствую никакого дискомфорта в спине.

Теперь меня осенила догадка, что моя штанга всё-же находится слишком низко, и это сказывается на технике. Вчера целый день гуглил на тему высоты штанги при СТ, и походу большинство всё-таки ориентируется на высоту в 21см. Если диаметр блинов слишком маленький, берут соответствующие подставки.

А вот на одной ссылке парень рассказывал, что покачался дома у друга его самодельной штангой с сравнительно маленькими блинами и изрядно измучился при СТ. Приходилось ниже нагибаться, и эти несколько сантиметров изрядно сказывались на нагрузке. А потом в зале взял тот-же вес с стандартной высоты в 21 см без малейшего напряга.

Я вчера себе сам соорудил подставки из штапелей журналов, и обнаружил, что СТ так идёт в разы легче и удобней, диапазон движения короче, нагрузка меньше.

Что вы мне посоветуете делать? Стоит-ли всё-же, хотя-бы периодически, тренироваться с более низкой штангой для повышения нагрузки? Ведь если так тренировать СТ, то потом при выполнении со стандартной высоты можно смело нахлобучить пару-другую дополнительных блинов.

Или это изначально травмоопасно и провоцирует неидеальную технику, и высоту штанги в 21 см установили именно поэтому?

 

Горе от ума!!!!

Тяга штанги с маленькими по диаметру блинами эквивалентна тяге из ямы стандартной штанги - одному из самых пиздатых упражнений для улучшения срыва штанги с помоста. Не забывай что СТ и СТ из ямы - 2разных упражнения и техника (в т.ч. стартовое положение) должны отличаться. Юзай подставки короч, чтобы наработать технику соревновательной СТ.

 

То-есть всё нормуль, типа?
Если юзать подставки, то нарабатывается техника соревновательной СТ. Если не юзать, то развивается мощный срыв и дополнительная сила, которая тоже даст преимущества при стандартной СТ.
Ну а есть определённая черта, после которой ВООБЩЕ не рекомендуется делать СТ из ямы/СТ с маленькими блинами? Или можно делать и 150кг из ямы как вспомогательное упражнение?

 

Нет никай черты

, главное, чтобы поясница была прогнутая и т.д. и т.п. Тяга из ямы и есть вспомогательное упражнение, конечно делай. Многие спортмены при тренировках хуй кладут на классическую СТ, а делают только тягу с плинтов и тягу из ямы на тяжелых тренях - хозяин барин короч.

 

Лечить поясницу особо не получится, либо операция, либо страдать до конца жизни...

 

ну вот, еще не лучше, еще один огромный плюс в пользу правильной техники

 

у меня такая же история как и у тебя, в зале где я тренировался блины были маленькие, и расстояние от пола до грифа 15,5см. может быть поэтому я до сих пор не привысил планку 200 кг в тяге, но суть в том, что приехав на соревнования, когда начал разминаться с большими блинами, ощущение вообще другое было, срыв давался легко, а следующие фазы движения тяжко, т.к. слишком сильно в ногах сгибался и отвод таза. На ELEIKO грифе и с блинами вообще тяга другая. После того как приду с армии, буду искать лифтерский зал с большими блинами, иначе не будет результатов.

 

Называется получай спинища ебан...я... Лучше избегать таких тяг

 

в воскресение делаю тяжелую тягу (80%)
во вторник легкую (45%)

когда делаю тяжелую тягу классикой к вечеру начинает болеть поясница
на следующий день боль усиливается и где-то к среде (через 2-3 дня) все проходит
делаю все не в отказ, с поясом но правда с штангой стал тягу делать недавно
стал в подсобку включать гиперэкстензии и другие упражнения на спину
может перейти на сумо?
рост 185 см
вес 98 кг


что посоветуете ребята?

 

У меня была такая проблема. Причина - техника гавно была. Я перешел в сумо, к счастью достаточно быстро удалось поставить норм технику, сейчас никакого дискомфорта не испытываю. Прыгать с классики на сумо нет смысла, если у тебя и в сумо техника никакая, можно только усугубить проблему. Но попробовать, думаю, стоит.
Делай гиперы, гудмонинги и пр. Легкую тягу и все разминочные подходы к тяжелой старайся делать без пояса, чтобы нагрузить спину и пресс.

 

спасибо! буду пробовать
я уж не думаю что у меня проблемы со спиной-просто спина слабая
буду укреплять
тут еще получилось что становая оказалась больше чем присед на 40 процентов
может тут еще тоже есть истоки проблемы?

 

Вероятно (хз, я не ванга) у тебя просто слабый квадриц и ты срываешь штангу с помоста спиной, а не ногами, от того и проблемы. Кидай видео с движением в ветку "наши видео сорев движений", тебе опытные ребята укажут на ошибки, если они есть.

 

пока видео не записал но!
чуть поменял технику (гриф скользит по ногам) и делаю упражнение медленней+спину не расслабляю
и о чудо! на следующий день поясница почти не болела (чуть чуть ныла как болят мышцы-но совсем малость)
неужели я что-то начал делать правильно?)

 

Не могу делать становую с прямой спиной практиковал уже не знаю сколько. Не могу подсесть с выпрямленной спиной. До середины я могу держать поясницу прямой , но в нижней точке я не могу прогнуться. Посоветуйте пожалуйста что нибудь. Буду очень признателен

 

Написал бы хоть в каком стиле тянешь

 

Люди такая вещь сегодня получилась:делаю я сегодня становую все подходы сделал все збс было,потом,часа через два,у меня стрельнуло в спину.
Короче болит когда выпримляюсь,когда хожу болит.
Что это может быть?
Сорри что не в тему)

 

Коли обезболивающие и бегом к хирургу, если уж вообще разогнуться не можешь

 

Да разогнуться я могу,но побаливает,боль не сильная
Может потянул связку?
Болит левее на 3 см от позвоночника.

 

самый оптимальный вариант, обратись к врачу