Сведение лопаток при жиме лежа

Фигура точно как у меня. Посмотри мой пост чуть выше и ищи гантели,иначе никак.

 

привет,HMR,вопрос не по лопаткам,но с жимом связан,вдруг ответишь)западные жимовики в негативной фазе держат локти относительно близко к корпусу(может 45 град),а при подъёме веса специально локти в стороны подают. при жиме стоя делают то же самое.но зачем так никто не объясняет.вот и хотел у тебя спросить,что нам это даёт.сам попробовал,по ощущениям за счёт выведения локтей чуть включается более верхние пучки грудных и передняя дельта,но не понятно тогда почему всегда не жать с разведёнными локтями

 

привет,HMR)тебя наверно уже все тут достали)подскажи к какому типу я отношусь,а то такая же проблема,на жиме не чувствую грудные и плохо растет рабочий вес,если я отношусь к тем у кого узкая ключица,можешь рассказать как правильно настроить хаммер под себя?спинку и седло)

 

Да, узкая ключица и сама грудная узкая. Работай больше в верхней части амплитуды, вниз опускание совсем чуть-чуть. Для меня удобней когда седло стоит повыше, спинки почти не качаюсь, т.е. только пояницей.

 

спасибо))вниз опускать совсем чуть-чуть это примерно на сколько ?))а то так не особо понятно))

 

До растяжения грудной

 

посмотрел как катлер делает)

 

вот такой у нас в зале хаммер)что скажешь?

 

А пулл-овер для узких ключиц эффективен?

 

только нижняя фаза.

 

Скажу как увижу его работу, у меня в зале есть похожие - они отстой, даже не подхожу.

 

Никто не пробовал вот такой псевдо-хаммер?


Пришёл в новый зал,а там только такой.

 

По сути должен быть не плохим. Хотя тут уже если подойдет тебе по твоим габаритным размерам.

 

у меня есть такой в зале 1в1...мне норм попадает,НО нехватает растяжки грудных в нижней точке...люблю по максимуму грудные растягивать...

 

Мне не актуально. Узкоключишные мы

 

киньте пример программки для узкоключишных))
у меня в голове примерно такое:
жим гантелей накл 30 4 по 6-8
хаммер не знаю как лучше не делал никогда)наверно тоже 4 по 8-10
и кроссовер 4 по 8-12 наверно
подскажите)исправьте)

 

Я делаю так:
Брусья в грудном стиле 3*8
Жим гантелей 30 градусов 3*8
Хаммер 3*8 (сидушка в самом верхнем положении,локти отведены от корпуса)

 

блин брусья я тоже делаю)забыл их написать)

 

1. Пулловер - чисто разминка, прочувствовать грудь
2. Хаммер - положение сидушки в зависимости от области прокачки.
2а. Жим в хаммере одной рукой - иногда делаю одной потом, в конце делаю двумя.
3. Бабочка
3а. Бабочка одной рукой
4. Жим гантелей, жим в кроссовере (можно с перехлестом рук)
5. Кроссовер нижний, верхний - в зависимости от области прокачки.
5а. Кроссовер одной рукой.

Естественно есть еще куча дополнительных в зависимости от области прокачки, но основные указаны и делать это все не на одной тренировке естественно

 

ну я хотел именно на одну тренировку)посмотреть сколько и чего)так то понятно какие упражнения))

 

HMR привет. Если уж пошла такая кухня -не подскажешь и мне по моему строению. Спасибо.

 

всем привет. а как вообще самому понять, какая ключица - узкая или нет?

 

широкая, нз

 

Спасибо! А какие упражнения мне делать основными?

 

Приветствую всех!
HMR,
Догадываюсь, что ключица узкая, (как сама грудь), но все таки, хочется удостовериться - подтвердишь?
Упор наверное надо делать над верхом, хаммер, жим гантелями в наклоне.
Плечи - протяжка, разводки

ЗЫ. Да, дрыщ, да еще достаточно жирный ))

 

Для широкоключичных все можно делать. Жим лежа, я бы ставил в приоритет.

 

Так и есть...

 

Еще раз спасибо!

 

Благодарю!

 

По факту, ты уже и сам понимаешь где ты можешь попасть в грудь, а где нет. Если ты ждешь, чтобы я это подтвердил - я это подтверждаю, ты - узкоключичный. Это весьма печально и больно, но тебе повезло и какая бы не была плохой ситуация - ты из нее знаешь выход, а это уже большой плюс. Нужно концентрироваться на том, чтобы все упражнения были по типу разводки, по типу жима оставим для широкоключичных, для узкоключичных - свой путь и это не плохо, это просто по-другому.
Чтобы сделать именно разводку, нужно не вращать в плече, а это плечо нужно привести к центру груди - в этом и есть вся работа грудной у узкоключичного. Подбор упражнений и происходит исходя из этого, не получается сделать это где-то - смело забиваем на это упражнение и берем другое. Нужно раз и навсегда понять - делаем не так как все, выглядим не так как все... особенно если это узкоключичные. Да это тяжело - но это того стоит.