Сведение лопаток при жиме лежа

Раста веселый индеец, душит знатно. Хват естественно узкий, ближе к среднему. А вот положение локтей уже от анатомии зависит. Индивидуально нужно подбирать...

 

Здаров Пацаны!
знаю все говорят мол жми лежа бует сил и масса)
Хочу горизонтальный жим заменить на жим с вверхним наклоном(его сделать базовым),грудь узкая,да и после обычных жимов дико болят передние дельты.
брусья та же тема - опять плечи пашут,тока от разводок горизонтальных грудак стонет в большей степени чем плечи,от пуловеро ноль эффекта - спина трицепс пашет.
вообще грудак срезанный у меня ,т.е низа вообще нет
просто остопиздило,ни силы нет ни обьема,все сука жмут у всех прет
думаю взамен обычного жима на силу, буду жим сидя делать , там дельты хоть по праву убью)

 

Пока не поймешь, что ты не такой как все (узкий грудак, срезанный) - таким и останешься, только и будешь смотреть на остальных. Смотри на себя и делай то, что нужно тебе. Не будь ебланом, будь личностью - делай те упражнения в которых чувствуешь мышцы и отдачу от них, про остальные забудь. Не чувствуешь штангу - не трогай ее вообще, расти хоть от чего-то. Как можно ходить и не видеть прогресса, но все равно упираться и делать. Да упрись ты в жим гантелей, разводки и расти, хоть по чуть-чуть, но расти. В этом и есть упорство, а не в том, чтобы упорно следовать толпе - это уже клиника... Не было бы этой темы, если бы я слушал остальных. Слушай остальных нужно, но прислушивайся к себе - ты лучший тренер, кроме себя никто лучше тебя не знает.

 

Я не следую толпе бро)просто препробывал много разных упражнений.
я хотел лиш проф мнения всего лиш,немного не туда ты повел)
ты мне еще про мАТиавацию запили)

 

Что можете сказать о груди? Узкая ведь? Жать штангу не люблю и дается это с трудом, как и брусья, зато гантели и пуловер отлично чувствуются. При жиме штанги очень некомфортно сводить лопатки, чисто физиологически не могу это движение принять, они все равно расходятся. Стоит последовать всем предыдущим советам и делать упражнения, которые хорошо идут просто?

 

Да, прислушивайся к себе - нет смысла делать упражнения лишь бы сделать.

 

А как сотку то жать, если неудобно?!

 

Странно... У меня грудак узкий, а брусья идут только впуть. Жаль вот только, что дома брусьев нет:)

 

Странно, что ты до сих пор не понял, что влияет высота груди, а не ширина и как прикреплена ключица, а ширина влияет только на ширину самих брусьев...

 

Бля. Встряну. Нормальный грудак, хочешь забить себе голову??? И мучиться вопросом - какая же у меня ключица??? Кривая, косая или х... Пойми одно...у меня такая же форма и штанга отлично вкатывает. Научись жать правильно, я не верю что штанга тебе ничего не дает, скорее всего с техникой проблемы. Брусья и мне не все подходят, но подходят, все зависит от ширины.

 

Как, как...95 сначала пожми...)))

 

А мне странно, что тебе странно что кому-то где-то что-то странно. Я заболел и каждый подьеб принимаю всерьез и забрызгиваю соплями

 

Два стула с высокими спинками, и будет счастье)
както так

 

Не наябнуться бы так:)

 

Скучный ты

 

Врага нужно знать в лицо или же красавчег Брахиалис? По традиции...

 

НMR, привет. в последнем видео с Жирондой это упр на предплечья, я правильно понимаю? а вес гант какой подбирать?

 

Там брахиалис и брахорадиалис работает. Но на брахиалис хватает 6-7кг.

 

Привет, HMR. Если чесно, я немного слаб в понимании всего материала, но по-твоему описанию, я, вроде как, узкоключичный. Но у меня есть некоторые сомнения, т.к например в жимах штанги последнее время мне удается давать прицельную нагрузку на грудные (делаю жим штанги 2-3 упражнением). В твоей статье это объясняется их удачной шириной (чего, на мой взгляд, нельзясказать обо мне). И еще я заметил, что сводя лопатки и делая небольшой в пояснице мне легче изолировать грудные. Если не затруднит, можешь взглянуть на мои фото и помочь мне разобраться. Очень хотелось бы услышать на какие упражнения стоит делать упор, как нарастить внутреннюю часть грудных. И по дельтам был бы рад услышать любые рекомендации. Спасибо!
p.s. сорри за качество фоток
http://i.imgur.com/MmIVm1o.jpg
http://i.imgur.com/N6tcr7P.jpg

 

Доброе время суток,

Уважаемый HMR, я прочел тему про узкую ключицу, но хотел бы уточнить, фото прицепил. Заранее спасибо!

 

HMR, хотел бы посоветоваться насчет специализации на спину. В рамках программы Лайла конечно)

Лучше разделить верх спины от шир? В принципе я двумя упражнениями оч хорошо цепляю круглые и ширы. После тренировки болят. Трапецевидная меня не волнует.

Сделать тренировку два раза в неделю, но по 3 упр. Или же 3 дня, но 2 полноценных а 1 метаболическая поддержка?

 

Хорошая ширина и длина, но ключица все таки узкая. Плечи тоже не для жимов.

 

Как нарастить внутреннюю часть груди? Не жимом уж точно, все движения которые идут снаружи вовнутрь это помогут сделать, как и в принципе для остальный частей. Ключица у тебя узкая. Тяги и махи для плеч, я бы ставил в приоритет.

 

Разделить верх от шир - здравая идея, но зачем делать чисто метаболику? У Лайла весь смысл в комбинации натяга и метаболики на одной тренировке, да и всего процесса в целом. Я посоветую чередование верха и шир для натяга и метаболики в рамках одной тренировки, с заменой последовательности на другой.

 

Я не говорю чисто о метаболике. Речь идет о том, что бы было 2 тренировки натяг+метаболика, а между ними одна тренировка метаболическая поддержка. Или нафиг поддержку и добавить 1-2 сета тяги в каком нибудь блоке?

Я почему то сомневаюсь начет деления на верх и ширы. Сейчас заканчивается цикл такой:
Пн:
Подтягивания параллельным хватом
Горизонтальная тяга в Хаммере

Чт:
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания широким хватом

Так вот после четверга я вообще не чувствую что потренировал спину. Да возможно иногда круглая побаливает. Но после понедельника болит все, круглые, ширы.. Руки вооьще не поднять. Хаммер идеально попадает

 

Тогда для груди имеет смысл делать жим гантелей небольшой амплитуды, брусья, хаммер, пек-дек, кроссовер?

 

Имеет смысл делать все, где лучшая отдача. Конкретные упражнения отличные, главное чтобы ты от них ощущал пользу.

 

Четверг - это чисто верх спины, упражнения можно сказать дублируют друг друга, разве что плоскости разные. Пн. более продуман. Нафиг извраты всякие - ставь упражнения для шир и для верха, которые чувствуешь, а не которые в книжке увидел или еблан сказал, что от этого попрет - ты себя тренируешь, отвечай за себя!

 

Скажу за себя, для шир я делаю тягу двух гантелей одновременно - в натяг, в метаболике делаю тягу одной гантели, тягу нижнего блока тоже делаю в метаболе (метаболический стимул - 15-20 повторений) еще редко делаю в тренажере Т-тягу одной рукой. Для верха - тяга верхнего блока, тяга верхнего блока обратным узким хватом (стандартная техника) - это в натяг, верхний блок делаю и в метаболе иногда, тяга нижнего блока в верху груди - так же в метаболе, для мелочевки делаю иногда верхнюю тягу хаммере и тягу нижнего блока широким хватом. Упражнения меняю от загруженности зала, а сейчас наплыв просто колоссальный стал. Структура не измененная: натяг и метаболика.

 

Я к этому пришел, когда даже тренер сказал что спина в тяге штанги у меня вообще не работает.

Честно сказать, круглые у меня уже задрочены жестко. Я раньше хотел широкую спину, и делал только вертикальные тяги широким хватом (давно давно). В итоге круглые приросли в шир нету вообще. Поэтому я наверное неправильно выразился, что специализация на ширы.

Может тогда попробовать так. Раз я так хорошо чувствую весь спектр спины в эти х двух упражнениях, попробовать их просто чередовать?
Пн:
Тяга горизонтальная в Хаммере - натяг
Подтягивания параллельным - метаболика

Чт наоборот:
Подтягивания параллельным - натяг
Тяга в Хаммере - метаболика

И допустим в какой то из этих дней добавить 2 сета в вертикальной тяге блока широким хватом?