Сведение лопаток при жиме лежа

Я уже перешел на 2 упражнения:
Верх
Тяга штанги
Подтягивания широким хватом

Кстати говоря в обоих случаях я хорошо чувствую ширы по забитости, но верх именно ощущаю во время работы.

Ширы
Подтягивания параллельным хватом
Тяга в хаммере

В которых все ощущается одинаково.

А где можно почитать про продвинутые специализации гбр?

 

Ту же тягу гантели можно делать как ширами, так и верхом спины, все зависит от техники выполнения. Специализации - форум Лайла или на стилфакторе.

 

Техника по большому счёту такая же как и в рекомендациях темы про определение строения плечевого пояса

 

Ты гантель пробовал тянут так?

 

Техника почти такая же. Только упираюсь в стойку с гантелями, получается почти параллель с полом. На скамье делать не люблю, так как большая гантель вечно цепляет скамью.

 

Если почти такая же - то скорей всего, как здесь. А это для верха спины.

 

Нет. Разница только в наклоне, движение не тянущее, а немного дугообразное, нечто среднее между тягой и отведением гантели.

 

самый сок каждую МГ тренировать раз в 72 часа
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1280254
http://jap.physiology.org/content/106/6/2026
2 раза в неделю,- мало на мой взгляд(да и практика показывает), качаться надо чаще.

с сегодняшнего дня тоже решил продолжить по Лайлу,до этого тяни/толкай + ноги были.
набросал себе програмку,учитывая особенности строения,посмотрю что выдет.HMR,ты на свободных весах так спрогрессировал,или по прежнему на тренажерах работаешь ? Во вложении образец ГБР,пока без специализации,поправте,если что не так.Бицепс мб стоит убрать?,нагрузки и так на него хватает

 

Тяга гантели в наклоне, тяга гантели за заднюю дельту, махи Жиронды - это свободные веса. Все остальное в тренажерах.
Я бицепс выбросил - хватало и так ему косвенной нагрузки, на трицепс тоже под конец стал иногда пропускать.

 

вот еще видео,про тренинг спины.Давно делаю тягу гантелей ( с 2:22) в таком же стиле,хорошо ширы,особенно низ пробивает

 

Мне кажется все равно в верх спины нагрузка уходит в конце движения. Хотя завтра попробую - отпишусь. Очень понравилась тяга двух гантелей в наклоне одновременно и тяга верхнего блока одной рукой.

 

А где метаболика в твоей проге? Дроп-сет что ли?

 

чутка ошибся,жим 30* гантелями на 12-15 в метаболе.Тяга в Хаммере обратным хватом - седло на максимум в высокое положение,и движение кисти почти вниз живота идет.Тоже неплохо

 

А почему супер-сет, дроп-сет - откуда такое желание задрочится побыстрей.

 

я к дельтомашине рукоять с трубы гнутой приделал, лёгким весом низ широчайших до адских судорог в короткой амплитуде прокачивает. Но отметил для себя минусы. Низ спины потом так-же как и из-за тяги гантели болит потом. Осевая нагрузка чрезмерная.

 

Дельта-машина есть, как в ней ширы зацепить, а пока в догадках...

 

я красным обозначил как я трубу приделал. Она перекидывается слева - направо. В идеале надо 2 трубы приделать, тогда бы и осевая нагрузка на позвонок исключалась. Меня вот такая машинка для спины вдохновила, на 2 фото. Но она редкая и страсть как дорогая видимо .

 

У меня чуть другой конструкции, подумаю, что можно замудрить. Есть пару мыслей... заставил задуматься.

 

Примерно что то типо:
День верха:
Кроссовер, бабочка, жим гантелей- грудь( или лучше пихнуть брусья для груди, а если пихать, то что заменить ?)
Тяга блока к подборотку, тяга штанги к поясу , подтягивания

День низа и дельт :

Разгибание голени ( квадры)
Жим ногами платформы
Сгибание или мёртвая тяга
Махи для дельт
Тяга к подбородку

Что-то примерно расскидал, занимаюсь пока по 3 дневному сплиту и выкладываюсь в час 10 а тут наверно дольше ? А ещё тупой вопрос, мне не нужно сводить лопатки на жиме гантелей ? Исправте если не прав пожалуйста, спасибо.

 

День верха:

Подтягивания 3*10-12
Брусья - 3*10-12
Тяга в наклоне - 3*15-20
жим гантелей - 3*15-20
тяга к подбородку - 3*12-15
махи - 3*15-20

День низа:

Жим платформы - 3*12-15
Мертвая тяга - 3*10-12
Разгибания (квадры) - 3*15-20
Сгибания - 3*15-20
Пресс (можно добавить упражнение Планка)

Примерно такой вариант.
Сводить или не сводить лопатки - здесь нужно понять технику, даже не технику, а сам принцип прокачки груди - этому посвящены все страницы этой темы.

 

Грудь или что делать, есть HMR поставил страшный диагноз "узкая ключица" Продублирую и здесь, если кто блоги не читает...

 

Шикарная статья. Такую бы еще про спину, а то ни в какую не попадаю в ширы

 

Настрой нужен...

 

В любом случае огромнейшее тебе спасибо)

 

Спасибо за очень нужную тему, забежал сюда поблагодарить за твой блог.

 

Добрый день HMR...У меня вопрос по грудным.
Занимаюсь уже довольно долго ,лет так 7 с половиной..при этом 5-6 лет натурального тренинга..На данный момент вес 100кг , рост 1.85.. 31 год..
Было 2 курса , один достаточно давно, туринабол соло и второй недавно..Тест Е и Мастерон на два месяца и плюс провирон со второго. Сделал упор на грудные ,2 раза в неделю ,разные упражнения и разные принципы тренировок, грудь пошла в рост...но суть не в этом ,грудные по сравнению с другими мышцами все равно ужасно отстают.
Нормально начал чуствовать грудь лишь год, полтора назад. Нашел для себя что пре жиме штанги на грудь мне нужно делать сильно медленную негативную фазу и не меньше 14 повторений ( 100 кг..жму на 16 повторений. 2й подход на 14, 3й тоже..) лапатки свожу слабо, прогиб поясницы небольшой..амплитуда не полная до косания груди и до момента включения трицепса..
Жим гантелей делаю только под углом на верх грудных с умеренными весами ,от 15 повторений...(большие веса с гантелями брать просто не могу , так-как слабые локтевые суставы и связки, потом долго испытываю противную, такую,ноющую боль) ..очень люблю кроссоверы..))
В общем, при таком тренинге грудь начала расти ,но очень медленно...
Насколько я понял грудь у меня узкая, при этом мне кажется, что приобладают медленные волокна..но не уверен))
Очень прошу какого нибудь совета по тренингу груди..и общие рекомендации.
Заранее большое спасибо..)
С Уважением..

 

Просто из-за узкой грудной плохо ловишь нагрузку, да и потенциал к росту будет меньше. Что можно сделать: использовать в большей степени одноручные исполнения (жим в хаммере одной рукой - идеальный вариант), использовать перехлесты рук (к том же кроссовере), бабочка - одной рукой и заводить дальше центра груди. А по волокнам, попробуй тест. Был страниц 5 назад.

 

Большое спасибо! Oбязательно воспользуюсь рекомендациями..)

 

Что-то я совсем запутался. У парня сверху узкая грудная? Вроде нормальная же.

 

Здравствуйте уважаемый HMR . Посоветуйте ,что делать с грудью.Жимы штанги делать не люблю,да и не чувствую в них грудь вообще.Брусья,разводка,кроссовер не плохо идут по ощущениям.В общем направьте в нужное русло)