Сведение лопаток при жиме лежа

Здравсвуй! Если не затруднит, что можешь посоветовать из упражнений для моего типа телосложения. Раньше выступал по жиму лёжа, соответственно грудные слаборазвитых в плане объёма. Результаты были следующие без экипы - 140, в экипе -180, в натураху.

 

Все у тебя хорошо, ключица широкая, единственный минус грудная короткая по длине и верхняя часть занимает большую площадь, качай верх груди - плечи поднимай вверх и жми из такого положения, в бабочке также нужно поступить. Поиграй с количествами повторений - возможно в этом причина отставания.

 

Привет
если на тренировке груди(основа жим ) пампится именно грудь,а на следующий день она болит целиком,значит в принципе всё норм?

 

скорей всего

 

Здравствуйте, хотелось бы поинтересоваться. Может ли "узкая ключица" быть связана с передней дельтой. На тренировке грудных убрал полностью жимы штанг , т.к. во время их выполнения сильно болит передняя дельта. И другой вопрос: в хаммере, ну может и в гантелях (я не помню) , при выжимания снаряда в верхней точке также болят дельты , так вот - нужно ли укоротить амплитуду до той степени , пока грудные включены и плечи не начинают болеть?

 

Верно, правильно сделал.

Нужно, работай в целевой амплитуде для грудных.

 

Не повредит ли упражнение жим гантелей с наклоном вниз головой? И ещё , если говорить про трицепс , то раньше , когда была возможность , я делал жим штанги узким хватом с наклоном вниз головой. Так вот, такая же вариация с гантелями подойдёт?(то есть локти по-ближе к корпусу и работать за счёт локтевого сустава)

 

Ребят, скажите пожалуйста, вот в жиме штанги лежа вы пишете, что нужно сводить лопатки, а как на счет жима гантелей под углом ? Там можно не сводить ?

 

Да, да

 

Спасибо большое

 

У кого грудь плохо отзывается на жим штанги - на гантелях лопатки также РАЗВОДИТЬ.

 

У меня хорошо груди грузится горизонтальним жимом, просто проблема с жимами под углами. При рождении была кривошея и тело как бы перекосило немного от этого одно плече выше другого и с широчайший и грудной также. Если делаю что-тчто-то под углом левая сторона всегда сильнее забивается так как на разной высоте в каждой руке гантели и равновесие очень тяжело держать. При сведении лопаток плече сильнее проседает вниз. Если угол вышк 20 градусов очень тяжело удерживать равновесие. 20 градусов можно использовать как наклонный жим ?

 

конечно

 

Сдается мне что ты делаешь что то не так.))

 

HMR,
Что подскажешь мне, как начинающему.

 

Верхняя часть грудной очень короткая - стоит налегать на нее, попробуй жать с поднятыми плечами, хотя и так должно не плохо попадать. Грудная узкая - штангу не советую жать, гантели, хороший хаммер, бабочку, кроссовер. Брусья придется ловить, чтобы попасть в грудь. По плечам - только тяги и махи, жимы - только если очень сильно хочется, но тольку от них будет мало. Трицепс будет нормальным по форме, но тонким сбоку - налегай на длинную головку в основном - калифорнийский жим, брусья, француз в самом конце если только, не первым упражнением. Разгибания на блоке - не будут попадать в длинную, будут бить в боковую, а она и так будет нормально расти. Корпус длинноват - приседания будут в поясницу сильно бить, пробуй фронтальный или жим ногами. Тягу штанги в наклоне замени на тягу Т-грифа и тягу гантели одной рукой.

 

У меня ситуация - один в один. Я не могу научиться жать грудными. Трицепс и дельты забиваются, а грудь нет. Во время жима гантелей грудь удается сократить, хоть и не идеально (над техникой надо работать, но я её чувствую!)
Вот фотки:





Узкая?

 

Есть такое... Верх начинай качать - ужасно смотрится и низ тоже. Пробуй в кроссовере одной рукой, если на брусьях не попадает, хотя должен. Разводи лопатки при жимах, разводках, вообще жим должен походить на разводку больше.

 

Брусья с акцентом на грудь не получаются. Я массы то хорошо поднабрал (начинал дрищем в 68 кг при росте 182, сейчас 90), только вот, как уже написал, грудь я жимом штанги лежа не особо нарастил. Трицепс и переднюю дельту. Со слабой грудью и приличным весом тела чисто грудью не могу делать - непроизвольно мышцы начинают работать так как могут, то есть дельты передние и трицепс начинают вывозить. Гравитон в зале есть, но он только для трицепсого отжимания, потому как места для наклона там нет, не удобный, он больше для подтягиваний.
Я уже при жиме лежа "отстал" от штанги. Делаю жим штангой только на наклонной скамье. "Шар чувствую" но только с небольшим весом (50-55 кг, выше - нагрузку начинают не контролируемо красть дельты). Продолжать (будет ли толк от штанги с небольшим весом?) или уйти полностью на гантели?

 

Делай то что приносит результат

 

Спасиб!

 

привет. почему так? он же широключичный и должен норм грудь чувствовать

 

Парни, а вот резинки между локтями при жиме лежа каким то образом помогают прочувствовать нужную моторику рук для грудного жима?

 

где же там широкая? На 2 фотке на акромионы глянь...

 

Ну с переди же кажеться как будто широкая? То, что ключицы т плечи в одну линию идут

 

узкоключичный широкий просто, поэтому и кажется. А так все так же печально ;)

 

Короче нашёл три упражнения которые попадают в верх грудных. В самую так сказать яму.
Жим гантелей на наклонной скамье 30 градусов,без широкого разведения и с разведением лопаток в верхней точке.
Отжимания на брусьях
Хаммер ,сидушка в самое высокое положение,локти разведены,неполное распрямление рук,лопатки разводим.

 

В итоге - лопатки разводим... Что и требовалось доказать.

 

Парни подскажите как тренировать грудные. Жал штангу на горизонтальной и наклонной грудные вообще не чувствовал(чувствовал только плечи, в основном передний пучок), но на следующий день они бычно болят. Потом недели через 2 вообще ничего не чувствую при жимах, не болят ни грудь ни трицепс. На брусьях такая же штука - только трицепс. Помогал почувствовать грудные - только жим гантелями на горизонтальной скамье, но тк гантели в моем тренажерном зале только до 16 кг всё застопорилось. Прилагаю фотографии
P.S. Имеется левосторонний грудной сколиоз 2 степени + сутулость, поэтому правая сторона грудных больше( из за скелета).