Сведение лопаток при жиме лежа

HMR, Привет!
А Дориан тоже узкий?

 

Латеральную скорее всего. Локти широко расставляет.

 

А если не так сильно раставлять, как он, было видео - не могу найти то, что хотел - там, по ощущениям, нагрузка в длинную идет, по крайней мере у меня.

 

На картинке под твоим сообщение видно, что не узкая ключица...

 

Что за картинка??? HMR, подскажи как ты видишь легкую тренировку и тяжелую?

 

Бренч - широкоключичный, забей на картинку. Легкая тренировка - это тренировка в которой веса на 30% ниже, чем на обычной твоей тренировке. Тяжелая - это скорей состояние, в котором пребывает твой организм, т.е. такое состояние которое ему до этого не приходилось переживать, а это может быть, как:

• увеличение весов
• уменьшение пауз отдыха
• увеличения объема самой тренировки (подходов)

 

Так я про Дориана))) Ятс который, а не Бренча.

 

дориан широкий )

 

По тренировкам понял, спасибо!

 

"Узкие" только Хит и Катлер.

 

Пронированным хватом, если привести локти к телу на блоке хорошо начинает работать медиальная. Она находится вплотную с длинной. Головка сильная, не смотря на свой размер, так что подворовывает у длинной хорошо. Лучше всего на блоке длинная работает при супинированном хвате при прижатии локтей. Что одной рукой, что двумя.

 

Так и делаю.

 

Сегодня решил поделать жим лежа средним хватом. Чуть шире плеч. Скамья около 35-40гр.
Почувствовал грудь только после того как поднял плечи трапецией максимально вверх. Сократил амплитуду. И понял что этих 20см достаточно что бы отключить трицепс и вовлечь грудь в работу. Трицепс абсолютно не чувствовал, было немного чувство забитости дельт, но не существенно. Грудь после 4х подходов по 12 повторений раздуло аж до 113см, при том что в обычном состоянии она 109. Все это дело добил гантелями на скамье в 30гр с такой же техникой, амплитудой. Единственное, что бы пробить грудь гантелями, пришлось немного жать гантели снаружи вовнутрь, иначе дельты воруют нагрузку с груди. Спасибо HMR и MustKass за помощь. Длинная головка трицепса отлично умирает на блоке одной рукой, чуть за спину. Для этого работающей рукой встаем к рукоятке и на пике заводим за спину. Жжение четко в длинной.

 

трицепс хорошей внешней формы , повезло .

 

Да латеральная у меня зачетная, она и все ворует, сука.

 

Что можешь сказать про мой скромненький трицепс. Качество фото не айс, но вроде бы головы видно.

 

Сделай фото немного другое , попроси что бы кто то сфотал и встань в такую позу , только немного что бы как бы из-за спины фото было.

 

Средней паршивости - все в балансе.

 

Латеральная так себе, но не самый плохой вариант. Длинная вроде хорошая по длине снизу, но форма мне не нравится, особенно сверху.

 

Проблемная зона как раз там , где крепиься к лопатке.((( что то локти на разгиб начали побаливать...

 

Мож слишком сильно назад руку разгибаешь, испытывая сустав на прочность?) Локти еще от брусьев трицепсовых частенько побаливают у людей.

 

Стараюсь в крайней точке напрягать трицепс. У меня на брусях болит если руки выпрямляю. Но уже около 2х месяцев делаю по укороченной амплитуде.болят только после трени пока.

 

Ширину руки обе дают или длинная в основном? толщину обе. Так как с двух сторон руки.

 

Лучше не делать то, от чего болит даже после. Одно упражнение не стоит возможных серьезных проблем и исключения большей части жимовых движений в перспективе. Когда есть альтернативы, зачем испытывать судьбу?

 

Нагрузку снимай с суставов и связок - мышца под напряжением пусть будет всегда.

 

Хочется эффективно работать.((( ты прав. думаю до упора пока делать не буду

 

Длинная дает толщину, в принципе сильно заворачиваться с этим не нужно, делай упор на отстающую головку, доминирующая сама нагрузку возьмет.

 

Снял нагрузку с мышцы - потерял эффективность. :)

 

Проблема кстати. Вчера тоже почувствовал боль в локтях. Делаю фр жим лежа. Поставил пустой гриф на разминку - боль сильная, а на 40 кг почемуто прошла(((
Наверно надо греть хорошенько локти. Болит сухожилие чуть выше, где локоть торчит.

 

француз это наверное один из самых травмоопасных для локтей .