Сведение лопаток при жиме лежа

Нет, прямой широкий в верх попадает, низ почти не чувствуется

 

Если делать обратным широким - нагрузка в самый верх, (в под мышки) уходит.

 

Я тебе в лс писал, мне как раз надо низ пробить)

 

А что на низ делал?

 

Тягу гантели, уже просто дошел до предельного веса, дальше гантелей нет - ищу чем заменить. Подтягивания параллельным, вертикальная тяга параллельным узким и обратным

 

Тягу Т-грифа одной рукой попробуй или тягу Т-грифа, в смысле тягу штанги за один конец. А гантели если ты 55кг. тянешь - то это уже норм. А в нижнем блоке если одной рукой - там запас должен еще быть, да и можно еще блин прицепить.
А так тяга обратным узким хватом очень хорошо цепляет низ.

 

попробую. А тяга штанги обратным хватом?

 

Нет, все равно там верх будет обворовывать.

 

А какая разница для широчайших, как ты кисть повернешь? Плечо то приводится одинаково. Главное, чтобы кисти удобно было.
Чтобы лучше чувствовался низ, надо брать хват поуже и приводить плечо под другим углом - спереди. Удобнее держаться обратным хватом. Можно и параллельным узким - разницы нет.

 

HRM
подскажи какая у меня ключица
https://do4a.com/attachments/telo1-jpg.92247/
https://do4a.com/attachments/telo2-jpg.92248/

 

Ключица узкая, грудная узкая. Нужны одноручные упражнения в приоритет или хороший хаммер.

 

И мне подскажи если не сложно. Хотя примкрно догадываюсь. Не уверен на счет груди поэтому интересуюсь.

 

https://do4a.com/threads/Определени...пояса-в-т-ч-ключицы.18867/page-8#post-2069910
Вот же тебе отвечали уже.

 

А что на счет груди ?

 

Я думаю, стоит налегать на верх, низ нормально уже развит. А для верха посоветую при жимах поднимать плечи вверх, как при шрагах.

 

Грудная я так понимаю узкая. Любитель делать широким хватом.

 

Узкая грудная - узкий хват. Любить и то, что нужно не всегда совпадает.

 

Сейчас уже около 3х месяцев широкий не делаю. Как правило на чуть шире плеч. На смите хорошо идет. Брусья тоже люблю грудной жим. Но уже месяц делаю трицепсовый. Больше всего не люблю подьем на бицепс. Не удобное упражнение.

 

Попробуй браться хватом поуже или делай с EZ грифом.

 

Чего скажете - Коломбо можно отнести в узкоключичным?

 

На этом фото Франко словно говорит: Я узкоключичный?

 

Современная фотка
(его фотки в расслабленном состоянии - просто отсутствуют в интернете )

 

Просто так сидит, или Арни тоже узкоключичный?

 

Жаль((( Идея уж больно хорошая у него по поводу накачки верха груди.

И шматок мяса наверху очень солидный.

 

Если присмотреться, то верх груди у него занимает солидную площадь, а чем больше мышца - тем проще в нее попадать и тем больше у нее потенциал к росту. Не удивлюсь если от жима на горизонтали он в нее тоже хорошо попадал. Плюс у каждого свои углы и рычаги, на это тоже нужно обращать внимание. И если свои углы найти - будет все просто и логично, у Франко это был угол 60 градусов, у Арни более острый, но это не означает, что они все правы. Каждый из них прав по своему - ищи свой угол, не нужно подражать, прислушиваться - да, но подражать - нет.

 

Крепление верхней части грудных у него действительно уникальное.
Мне пока только понятно что жим гантелей на скамье 30 градусов - хорошо нагружает середину груди.
Под передние дельты и верх груди упражнение еще не найдено.

Что скажешь по поводу таких кроссоверов?
Скептику вызывает - слишком изолированное упражнение.

 

Переднюю дельту же тут Юрка нагружает. Передняя дальта отводит руку перед собой.

 

Тоже обратил внимание - локти не особо разведены в исходном положении.
На других видео с ютюба еще хуже показаны эти кроссоверы.

 

Попробую пару месяцев поделать ез грифом. Но он помоему брахиалис прокачивает с таким хватом. А я на сколько помню брахиалис оочень не любит расти

 

А ты берись как за прямой гриф, только держа в руках EZ.