Сведение лопаток при жиме лежа

параллель или ниже, все от крепления зависит.

 

Как с брусьями ситуация, чувствуешь низ? Сделай одной рукой в кроссовере, как на брусьях, только опускай вниз и в центр. Для плечи у тебя длинноваты, поэтому махи + протяжка в приоритет.
Жира да, около 15%.

 

Ключица узкая.

 

Под впечатлением от темы, нашел видео "Виды грудной клетки" -

(по теме первые 3 минуты).
P.S. если видео уже было, извиняюсь, было откровенно лень читать все тридцать восемь страниц.

 

Всем привет. Очень интересная и полезная тема. Хотел бы выразить благодарность всем знающим по теме людям, спасибо за помощь мужики! Уважаемый HMR могли бы Вы посмотреть фото, поставить диагноз и дать свои рекомендации по груди, плечам, рукам и спине. Заранее благодарю.

 

Я не HMR, но по-моему грудь, спина, плечи и трицепс с бицепсом (бицепс хреново видно на расслабоне) у тебя с неплохим потенциалом.

 

Согласен.

Тип узкоключичный... все хорошо, только для плеч упор на тяги и махи, жимы если делать, то Скотта.

 

Грудная не узкая, нормальная. Широкая вот так выглядит, она далеко уходит

 

Тип узкоключичный... все хорошо


все хорошо в смысле??

 

В смысле особых боков, кроме длинных дельт нет. А плохо, что ключица узкая. Хотя тут уже все разжевано, так что не так уж и плохо.

 

ок, т.е. тренить надо так же как тут разжевано?

 

А у Катлера широкая или нормальная?

 

HMR огромное спасибо, за то что ты делаешь для нас не очень разбирающихся в этом, дай Бог здоровья и успехов в зале, думаю тебе стоит заняться персональным тренерством отбоя от клиентов не будет. Удачи!

 

Люди у нас инвалиды в основном, в плане мозгов. Они кроме базы и 3*10 дальше не видят, да и не нужно это им. Понимают только те, кто позанимался по стандарту и дальше не прет, или те кто сразу с мозгами родился.

Вова, ну где же тут широкая?

 

Всё понял )) Но он мяса хорошо поднабрал, что с краёв свисать начало и вид улучшился )

 

Да, тут он молодчага

 

Это просто фото такая, на части других выглядит уже. + Джей позировать умеет, растягивая грудную в некоторых позах, что визуально делает ее более длинной. На самом деле грудь у него нормальная, но не такая широкая, как у Рони или Арни.

Кстати, вы еще имейте ввиду, что современные топовые билдеры колят синтол, а некоторые даже ставят импланты (например, голени). Так что на их преображения внимания особенно обращать не стоит :)

 

Многие задают в личке, мне вопросы, как организовать сплит, вот держите:
В Университете Рио-де-Жанейро, в Бразилии были проведены опыты, посвященные поиску «правильной» схемы Сплита в бодибилдинге. Ученые предложили группе испытуемых атлетов 2 одинаковых комплекса упражнений, включающих жим лежа, широкую верхнюю ягу, жим сидя, подъемы на бицепс и жим к низу для трицепса. Причем, во 2-м комплексе порядок упражнений был обратным. В каждом движении испытуемые выполняли по 3 сета до отказа. Каждый сет включал 10 повторений.
Каждые 3 сета рассматривались исследователями, как следующие друг за другом мини-комплексы, имитирующие сплит.

Когда жим лежа шел первым номером, атлеты сделали, в среднем, по 10 повторов в сете. Когда жим лежа стоял самым последним в комплексе, испытуемым покорились лишь 8 повторов. Это свидетельствует о то, что тренинг других мышц и мышечных групп отрицательно сказывается на результативности жима лежа.

Что касается широких тяг сверху, то показатель повторов оказался одинаковым для обоих комплексов. Это говорит о том, что мышцы спины никак не реагируют на соседство других мышечных групп. В сплите мышцы спины могут занимать любое место.

В первом комплексе, когда жим сидя следовал за широкой верхней тягой, атлеты сумели сделать только 9 повторов. Зато во втором комплексе, где жим сидя стоял перед тягой, атлетам удались 10 повторений во всех 3-х сетах. Следовательно, тренировать плечевой пояс после спины и груди нет никакого резона. Тренинг получается халтурным.

Для бицепса и трицепса очередность в комплексах не имела никакого значения. Значит, ни та, ни другая мышцы не страдают от тренинга больших мышечных групп и могут стоять хоть в начале, хоть в конце сплита.

Выходит, что формировать свой индивидуальный сплит нужно с учетом следующих закономерностей:
1) тренируйте бицепс и трицепс только после больших мышечных групп;
2) тренируйте пресс, икры, трапеции и предплечья только после больших мышечных групп;
3) никогда не тренируйте грудь после других мышечных групп;
4) никогда не тренируйте дельты после груди и по возможности, после других мышечных групп (это правило особенно трудно соблюдать, когда вы тренируетесь 2 дня подряд, и дельты приходится объединять с грудью или ногами, которые требуют первенства);
5) никогда не тренируйте ноги после больших мышечных групп;
6) тренируйте спину после груди или дельт.

 

3) никогда не тренируйте грудь после других мышечных групп;
6) тренируйте спину после груди или дельт.

Как понять?

 

Когда жим лежа шел первым номером, атлеты сделали, в среднем, по 10 повторов в сете. Когда жим лежа стоял самым последним в комплексе, испытуемым покорились лишь 8 повторов. Это свидетельствует о то, что тренинг других мышц и мышечных групп отрицательно сказывается на результативности жима лежа.
Хочешь грудь - тренируй грудь первой и не делай ни каких групп перед грудью, пока не закончишь над ней работать.

Что касается широких тяг сверху, то показатель повторов оказался одинаковым для обоих комплексов. Это говорит о том, что мышцы спины никак не реагируют на соседство других мышечных групп. В сплите мышцы спины могут занимать любое место.

 

Да нет, я к тому, что противоречие ж! Вроде грудь только первой и тут же совет тренировать спину после груди

 

Ну так вот же

 

Что ты имеешь ввиду? База - жим штанги, тяга, присед?) те упражнения, которые не подходят некоторым людям. Широкоключичным база одна, узкоключичным другая. Это имеешь ввиду?
А какова гениальная альтернатива 3х10?)

 

Он имеет ввиду что пишут иди делай базу иди приседания делай три по 10 и Т. Д. А ног как не было так и не будет. Почитай сообщения в этой ветке и все поймешь к чему он клонит

 

Часть рекомендации очень сомнительная, а эксперимент не совсем корректный имхо.
Слишком базовые движения на крупные мышцы взяли, и скорее всего спортсмены тупо поднимали вес на как можно больше раз, а не работали с мышцей.

 

В каждом движении испытуемые выполняли по 3 сета до отказа. Каждый сет включал 10 повторений.

 

Ответь себе, если бы не было этой темы, т.е. если я не впрягся в дискуссию - ты бы так и продолжал жать штангу? В зале, единицы забивают на штангу, даже если им подробно объяснить. Да тренера ни сном, ни духом, что такое бывает. А о том, что для каждой мышцы нужен свой диапазон, а не готовая прога, которая раздается всем.
Какая гениальная альтернатива 3*10?

 

Не суть важно.
Чтобы эксперимент был более показательным, нужно акцентировано работать конкретными мышцами до локального отказа.

 

Не хочешь сам попробовать - чего тут разводить демагогию?

 

Вот про это и хочется услышать!
Часто говорят, если хотите массу, то делайте 8-12 повторений и все...
Как узнать рабочий диапазон подходов/повторений на тренируемую мышечную группу? Неужели и дельты и грудь и пресс надо тренировать на 8-12 повторений?