Сведение лопаток при жиме лежа

Не знаю как у вас ) но бицуху стал лучше чувствовать тогда когда локти перестали гулять )плотничком прижаты к телу,и сразу вес скинул со штанги.Ощущать стал более качественно его.(вес наверно на 50 % скинул )повторений 10 делаю биц забивается (хотя могу еще делать ).Но если накинуть 5 кг то то он тупо отказ,даже не войдя в 10 повторений.

 

Я не HMR, + у меня строение не как у снимающегося, но на последних видео тяга гантели в наклоне мне совсем не нравятся. Пашит неслабо центр спины и дельты. Не понимаю смысла вращения гантели кистью.
Т-тяга неплохо, если цель - центр спины.

 

Raskolnikov, что я могу сказать...
1.1) Брусья, для трицепса нужны брусья уже - эти не совсем то, подрабатываешь в конце трапециями, в конце движения, когда устаешь - это четко видно. Плюс опускаешь низко, подъем стартуешь передней дельтой - так же хорошо видно. В конце движения, руки в локтях не разгибай до конца, не переноси нагрузку на суставы. Нагрузка должна быть постоянна на всей амплитуде движения. Чтобы нагрузку перенести в грудь - наклон корпуса должен быть сильней, локти раставить шире, подбородок прижать к груди и движение сделать грудной, по типу как в кроссовере и угол наклона подобрать такой же.
1.2) Сильно наклоняешься вперед, с хорошим весом будет очень не комфортно пояснице. Гриф должен двигаться не по дуге, а вверх-вниз, как по штоку. Совсем по другому будет нагрузка ощущаться, не будет читинга, будет больше чистой работы. Как берешься за гриф - мне нравится.
2) Что сразу бросается в глаза - слишком низкое опускание штанги, нагрузка уходит на связки. И в конце движения, подрабатываешь дельтой - если перед этим покачаешь хорошо переднюю дельту, а потом сядешь делать это упражнение - поймешь, что они там хорошо у тебя пашут. Что сделать чтобы их отключить? Опусти сиденье ниже или подними стол повыше, в общем нависать над штангой не нужно.
2.2) Что сразу становится страшно - это за твои локти, не нужен острый угол в локтях, до 90 градусов и назад, и в конце не разгибай руки до конца, если присмотреться то ты не разгибаешь а выжимаешь гантель дельтами.
3) В принципе тяга не плоха, но вот когда локоть дотянул до уровня с корпусом, ты уже начинаешь тянуть другой мышцей. Это вращение уже не идет широчайшей - оно не нужное.
4) Тяга Т-грифа в широчайшие не попадает вообще никак, отчетливо видно, что тяга идет верхом спины. Наклон корпуса высокий и ты еще выгнулся так, что он стал еще выше. Плюс растяжения широчайших в этой упражнении добиться нельзя вообще ни как.
5) Такая же ситуация как с тягой Т-грифа, эти тренажеры не для широчайших - в них нельзя взять такой наклон корпуса, чтобы нагрузка попадала в широчайшие. И плюс ко всему ты сел ровно, а нужно как в тяге гантели, чтобы нагрузка шла под углом к корпусе, что растянет ширы. Ты же этого не сделал.
Резюмируя скажу, что больше всего понравилась тяга гантели, если бы не это вращение.

 

Только после ваших слов, осознал что зря ставил Т-тягу как почти основное упражнение для спины. Хотя очень хорошо попадаю в широчайшие, чувствую их.. но как вы и сказали растяжения там нету.

 

В таком исполнении нет, а вообще тяга Т-грифа очень крутое упражнение, но делать его нужно не как тягу, а как пулловер и наклон должен быть солидным. Я же говорю, что техника для узкой ключицы - это как небо и земля.

 

Пытаюсь включить фантазию, но не получается представить и понять, как сделать по типу пулловера упражнение на Т-штанге, я человек не делавший вообще пулловер

 

В пулловере нужно привести локоть к корпусу, т.е. движение по дуге. Таким же нужно сделать и с Т-грифом.

И вот здесь четко видно, что широчайшие в этом упражнении не работают

Открою один секрет, чтобы в Т-тяге зацепить широчайшие, нужно чтобы руки и ступни были на одной линии. Это чисто моя находка, на видео видно, что руки располагаются далеко от ступней, поэтому нагрузка переходит в верх спины, хотя в любом видео вам скажут, что это упражнение для широчайших.

 

Методигу:) понял! Благодарю за секрет.
Теперь буду больше обращать на это внимание!
Не поленился встал с кресла и по- экспериментировал с положением ступней, оказывается так и есть)

З.Ы нет, я не живу в подсобном помещении качалки:) прост экспериментировал с гантелей:)

 

Сегодня тоже решил попробывать )на жиме гантель
вышло удручающе ) 15,9,7,5,4 (на гантелях гораздо больше прочувствовал сокращение и растяжение грудных)далее решил скинуть вес и "добить" но растяжку и сокращение так и не прочувствовал(по сравнению с рабочим весом)
Далее решил сделать бабочку (аля растяжка) 15,15(тут почувствовал что дельты начали забиваться,и понял что я на последних повторах наклоняюсь вперед маленько ),решил себя обмануть и держал голову возле скамьи (затылок прикасается короче к ней) и тут выяснилось что 15 раз то я уже не могу сделать ,а могу сделать только 12, и так далее по угосающей.(но прочуствовал как работает серединка груди ).
Далее шла "тяга к подбородку" тут все просто по повторам так же скатился 15,9,7,7,5
А вот на Махах в сторону нагрузку почему то пиздили трапеции(наверно из за того что взял большой вес и не вывозил технику )
Что скажете господа по поводу такого спада ,какие это волокна?)

 

Во-первых, отдых между подходами должен быть строга равным, вес должен быть одним и тем же, не нужно накидывать и скидывать ничего. И между упражнениями отдых должен быть не менее 10 минут, или делать на другие не задействующие эти группы упражнения. И чтобы работа была целевыми мышцами, когда основную нагрузку берут синергисты - тут разве тест, зачем обманывать себя? Тогда можно о чем-то говорить.

 

Все понял )но если взять просто грудные,отдых был строго 1минуту.
В таком случае как выглядит программа?если не ждать по 10 минут.Грудь-ноги или Спина-ноги ?все остальное связано,или я что то не до понял ?

 

Возьми вес 60% от ПМ и сделай с отдыхом 1 минута, только сделай грудными, чувствуешь, что включаются дельты, трицепс - прекращай. Не нужно себя обманывать. Если есть спина, то грудь можно делать, если только это горизонтальная тяга, а не вертикальная. Сделал грудь - спину, грудь отдохнет как раз.
П.С. а вообще, для теста нужно взять односуставное упражнение.

 

День добрый. Вопрос по определению типа ключицы, руководствуюсь положением плечей на картинке 1 - узкоключичный 2 широко. В каком состоянии нужно смотреть, есил "встать по стойке смирно " получиться у всех что они широкоключичные а если расслабится то так как большинство сутулые то станут узкоключичными. Как определить то ?)

 

По шву на футболке. У узкоключичных - он смотрит вперед, а у широкоключичных - назад иногда просто прямо.

Если швы в одну линию или назад - широкая, если вперед - узкая.

 

Вроде узкоключичный хотя иногда кажется что просто слабые мышцы верха спины и скалиоз играюст свою роль. Можно еще вердикт что как расти будет? Грудь на положительном угле с гантелями хорошо чувствую аж разрываются, со штангой вообще ноль ощущеней на положительном угле.

 

Боком надо было сфоткаться то) HMR отмалчивается что как расти будет ) он делает вброс инфы хитрец) и потом гадай )как ты делаешь ) че как расти будет

 

не, по шву футболки посмотрет получается широкоключичный уже

 

Если смысл заморачиваться со всеми этими определениями если по сути все нормально чувствую ? кроме средней дельты. Для всего остального так или иначе нашел свои упражнения.

 

Я не знаю какой ) мне HMR сказал))) я тоже думал что все нормально,пока не начал читать тему)) и все признаки того что я узколючичный ))но тут дело каждого) про тягу в наклоне он рассказал так как будто в 2 метрах от меня стоял и смотрел ,почему я не могу потянуть больше)))

 

Спасибо, HMR, за советы, и что уделяешь на них своё время ;) Учту всё, попробую исправить)
1.По поводу поднятия штанги на бицепс, тоесть нужно делать не в полную амплитуду, чтобы шло не по дуге,а просто вверх-вниз: не опуская штангу до конца и также не поднимания до конца?
2.И хотел услышать твоё мнение на счёт структуры бицепса, он короткий?) Понял, что моя грудь никогда не будет выпуклой как у арни, но руки может хоть большие будут
3.На счёт спины, как понял можно смело убирать тягу т-грифа и хаммер спинной? Что тогда добавить лучше для спины к тяге с гантелью? Хочется ширину спины пробивать)) Заранее спасибо за ответы

 

Если ты все нормально чувствуешь - естественно думать над этим не стоит, а вот если не чувствуешь, а думаешь, что все знаешь - здесь уже другой разговор. Но для общего развития - стоит определится, что лучше будет, а что хуже, чтобы не терять зря время, хотя бы для этого.

 

Раскрывать все карты, глупо - очень глупо. Инфа воспринимается только тогда когда она востребована. Век живи - век учись, никто не отменял Да и очень большая разница как я сказал, как ты понял и как ты сделал - это может получится совсем другое упражнение...

 

1. Это тяга бицепсом, грубо говоря. Это более чистое исполнение, нет читинга, нет инерционного разгона, нет раскачки корпусом (главное не тянуть трапецией) - это совсем другое упражнение.
2. Нормальный у тебя бицепс, не сильно короткий.
3. На спине куча других мышц и этот хаммер и тяга Т-грифа будет их отлично прорабатывать, но нужно осознавать, что ты хочешь нагрузить - если ты хочешь нагрузить спину - ты просто дятел, если ты хочешь нагрузить широчайшие - грузи широчайшие, хочешь верх спины - делай упражнения на круглые, на ромбовидные и середину с низом трапеций. Должна быть цель и под эту цель должны быть уже выбраны упражнения, а не работать на авось попаду. Делай становую будет спина, а задайся вопросом, какие тебе нужны мышцы на этой спине? Широчайшие становая в классическом исполнении не будет качать, а если ее делать не в классике, чтобы попадать в широчайшие - это 90% травма. Вот и задайся вопросом, стоит ли себе рвать жопу, чтобы не получить тот результат который ты хочешь?
Если цель широчайшие - то хорошим вариантом будет тяга верхнего блока узким обратным хватом, если есть тренажер пулловер с упором локтями - вообще супер вариант. Те тренажеры, что тяга на прямых руках - они корявые до нельзя, в широчайшие вообще не попадешь. Мне нравится аналог тяги гантели в нижнем блоке, но если тянуть одной рукой, а не двумя.

 

Тягу в наклоне, я вижу в зале каждый день, вернее это не тяга, а одно название. Не попадают в широчайшие, они их даже растянуть не могут, тупо начинают движение с уже сокращенными широчайшими и как ими дальше тянуть - понять не могут. Не могут люди понять, что грудным не нужны разгибания в локтях при жиме, и широчайшим не нужны сгибания рук в локтях, это нужно только рукам, но все равно пытаются сделать сгибания рук со штангой в наклоне по-типу этого

Заметьте, тренер - широкоключичный, а ученик-бедняга хочет по его технике, что-то накачать. Так и живем...
П.С.С. самая главная ошибка узкоключичных при работе на широчайшие, именно на широчайшие - это сведение лопаток, о которых слышно чуть ли не в каждом видео, тот же вами любимый Югай, это говорит - сводииите лопааатки! Да это работает, но для широкой ключицы и только для нее. Эта тема сама намекает, что для груди и для широчайший - сведение лопаток, не идет на пользу этим мышцам. В прокачке верха спины - это нужно, но не для грудных и широчайших. Это та фишка, которая делает тренировки узкоключичных полноценными, это то чем с вами никто больше не поделиться, потому что не шарят
Еще раз поймите, что узкая ключица - это не приговор, это другое исполнение и не более того. Приговор - это быть дятлом, все остальное не беда.
Вот в который, раз вы говорите, что я что-то скрываю, да потому, что я одному идиоту показал, рассказал, что для него штанга - это порожняк, хоть обожмись - не будет груди. Он на меня смотрит, я в кроссовере беспонтовом делаю, в бабочке, штангу не жму, а грудь растет. А он жмет свои 60кг уже год и в шоке, как так?
Это же база - почему не растет грудак, где силовые, все пиздец надо курсить, я что-то хаваю, такой у них только вариант. Ну ты же креатин пьешь, у меня спрашивает? Я говорю: уже месяц как закончился, он стоит и не знает что сказать. Думает, по-любому пиздишь

 

Привет HMR. Вопрос не в тему. При согнутом локте под 90° между бицепсом и предплечьем еле проходит палец. О чем это говорит? Просто биц не чувствую нифига. Трицепсы прям хорошо наливаются и пампятся. Подтягиваться всегда не любил, и сейчас раз 8-10 подтянусь только. Хотя вес под 100 и возраст.
Так вот о бицепсе. Такое ощущение что он как то недоразвит что ли. Не могу его пробить на самой трени, не чую его. А вот на следующий день уже побаливает.

 

Ну прям тайна великая)). Я уже сегодня об этом написал в теме по узкой ключице. Правда пока только в советах для груди. Если не сложно, глянь их, если не лень, может будет что добавить\поправить по груди.

На счет широчайших и тяг тоже полностью согласен. Все проблемы у людей из-за непонимания функций мышц. И нежелания понимать.

 

Ты написал то, о чем здесь 28 страниц, с чего эта тема и началась, но не написал это по спине, а может быть и не написал этого никогда - это и есть тот нюанс, о котором я тебя просил написать, ну спасибо, что хоть сегодня написал.
А тайна это или нет - для большинства это будет переломным моментом в тренировках.

 

Не понятно, что ты там на него делаешь. Сними пару упражнений - может с техникой косяки.

 

Сегодня на рубашке присмотрелся а шов идет прямо)начинается на трапе и уходит назад на дельту)а должен выйти вперед) Рубаха странная какая то)

 

перед глазами прямо сразу всплыл Югай и сказал это))