Сведение лопаток при жиме лежа

Трицепс только латеральная, а длинная головка короткая, а вот она и дает толщину, поэтому трицепс будет красивый сбоку, а сзади будет тонкий, особенно у локтя. А плечи хороши, средняя высоко закреплена, сало есть - с этим не спорю, но прикрепление хорошее.

Да, по груди все верно, но на горизонтали ничего не даст, а лучше отрицательный угол, если есть хаммер, то лучше конечно же в нем. А в кроссовере одной рукой имитировать брусья.

 

Да в этом направлении, но не обязательно это должен быть кроссовер.

 

Ок, попробую с гантелями тогда.

 

Гантели и брусья эт большая роскошь)))
В сентябре прошлого года операция была, резали и лезли внутрь в районе лопатки, сейчас только начал восстанавливаться.
Хотел анаболиков захерачить -атрофия подостной, надостной и подлопаточной (травма нерва), но чета передумал, на данном этапе.
Кстати тоже отношу травму к особенностям строения ключицы. Очень любил из за головы жать и подтягиваться к затылку. Суставы просто разболтались от неприемлемых углов плечевой кости... и пошло -поехало.

 

Ну хз, вроде и длинная головка ничего по длине. Сложно сказать, т.к. на расслабоне.
Кто же так фотографирует? Чтобы точнее определить строение, надо показывать мясо, а не расслаблять!

Почему это не даст? У меня же получается при схожем строении. И в рычажном хаммере вообще вверх жмется рычаг и нормально грудь работает.
Вот если что мое строение груди для сравнения. Фото правда неактуальная 3,5 летней давности еще до занятий в качалке.

 

Ну я бы не сказал, что схожее, вернее если бы телефоном не закрыл половину груди, то может быть и сказал что-то... Ну так ты сравнил амплитуду в хаммере и со штангой.

 

Делай несколько раз в неделю упражнения на ротаторную манжету rotator cuff, если травмы позволяют. Они укрепляют мышцы ротаторы. А тренированные мышцы и их сухожилия меньше подвержены травмам.

 

Да на каждой тренировке это нужно делать при разминке. Со жгутом классно делать, зацепил за что-то и отходя от места прикрепления регулируешь нагрузку.

 

ну да видно плохо. А так с краю тоже связка короткая (брюшко заканчивается после соска фактически), снизу тоже короткая, верх немножко отличается. Сбоку я смотрю на его фото и на себя 1 в 1. В целом должно работать то же самое, что и у меня.

 

Угу rotator cuff действительно помогают + добавил упражнение на надостную. Это как разводка гантелей в стороны, только руки прямые вдоль туловища и отводятся на 20-30 см. все делается в кроссовере.

 

Ну твое прикрепление шире, все равно. А снизу - да, очень похоже.

 

Давай видео, не все поймут.

 

+1
По своему опыту кроссовер позволяет лучше почувствовать движение. Жгут хорош если совсем силенок нет)
Хотя в качестве профилактики наверно можно.

 

Для разминки, разогрева конечно ;) Хотя у нас есть крепкие жгуты, если хорошо натянуть - то для ротаторов там хорошая нагрузка выходит, даже очень.

 

Нижнее прикрепление как раз и влияет больше всего на угол жима, если я не ошибаюсь. А связка к плечевой кости больше влияет на амплитуду жима. Верно?

 

Ну как раз у тебя верхнее прикрепление шире и тебе будет проще попасть со штангой в прокачке верха. Вот поэтому я и сказал, что для него штанга будет плохим выбором и дал понять почему. А нижнее прикрепление к прокачке верха не влияет, а про низ груди было сказано, что брусья хорошо попадают. Поэтому о низе было не замечание, а лишь рекомендация попробовать еще и в кроссовере.

 

Почемуто нигде нет такого упражнения. Натолкнуло на него следующее видео
с 2:40

в результате: стоя в кроссовере, руки вдоль туловища и немного выдвинуты вперед (иначе тросы будут мешать). На кроссовере правый и левый блоки на уровне кистей
в левую руку - ручку правого блока, в правую - левого... т.е крест-накрест. Отводим от туловища на 20-30 см. Если вести дальше - будет доминировать дельта. Надостную можно прощупать под трапецией недоходя района крепления ключицы к плечу (немного за местом крепления), там маленькая ложбинка между ключицей и лопаткой.
Мышца отвечает за проворот головки плечевой кости в суставе. Без нее дельта вытолкнет кость вверх и не сможет поднять руку, какой-бы сильной ни была. Вообщем надостная входит в состав вращательной манжеты (rotator cuff) и стабилизирует сустав сверху.

 

А я про низ думал. Верх да, штангой сложно даже в смитте - я так и не научился пока, хотя и не особа то пытался. Лично я немного цепляю верх вместе с низом в рычажном хаммере, на горизонтальном жиме гантелей тоже немного он работает. С положительным углом гантели не жал, верх с моим строением развивать геморно очень, поэтому его и не мучаю :). А если так подумать да посокращать верх без веса, то наиболее подходящим будет движение на нижнем кроссовере лежа на лавке снебольшим положительным наклоном, с гантелями будет потяжелее - вектор нагрузки менее удобный.

 

На сколько удачными будут следующие упражнения для узкой ключицы:
- на верх груди

-на низ груди
<

 

1-е упражнение вообще беспонт. Во-первых при исполнении как на видео в работу активно включаются передние дельты (их функция - поднятие руки перед собой), во-вторых большой рычаг, что накладывает ограничения на рабочие веса, в-третьих в кроссовере плохая стабильность амплитуды.

Нет, верхняя грудь может участвовать в движении при должной сноровке, но что-то накачать таким упражнением в ряд ли получится.

 

Всем привет. Собираюсь идти в зал после перелома ключицы. Прошло 2 месяца, болей никаких нету, рукой кручу-верчу как хочу. Подскажите пожалуйста какие упражнения избегать что бы плечо не просело сильно? Брусья/жим штанги лежа/тяга штанги в наклоне - можно делать?

 

Привет , я тоже ломал ключицу , тут же всё индивидуально смотря какой перелом был , смотря как повезло . Я все упражнения делал , но как сняли гипс ещё месяца два почти без веса ( голый гриф и т.д) , как бы в тонус всё приводил , а потом уже в прежнем режиме как до перелома, ничего не просело . И у тебя не просядет не переживай ) Тебе же вытяжку не делали и спицы не вставляли , а если пережил этот ужас , то тогда может .

 

всем привет. вообщем проблема следующая - никогда не чувствовал грудь , что в жиме , что в хаммере.
хаммер наглухо забивает дельты , похлеще армейского жима.

 

спицу вставили, прихватилось моментально практически, а ужаса никакого и не было, когда поломался под анастезией был, практически не больно, разве что пару дней с кровати вставать неприятно было - похрустывал и побаливало. У врача был сегодня, он сказал еще года пол штангу не тягать. А хирург который оперировал говорил что месяца через три можно заниматься. Третий врач говорит повязку дезо носить аж до 5 числа мая месяца, хотя я уже давно руку разработал и ничего не ношу. Вызывают сомнение все эти врачи, каждый свое говорит. Кому верить - хз. Решил - шо хочу, то и делаю. Вот снимок после того как начал отжиматься и подкачивать бицулю) Поидее все нормально

 

Братух , вот честно как со спицей не знаю , но одно сказать могу . Мне несколько разных врачей и один костоправ говорили что бы разрабатывал после перелома ключицы и занимался. Я не мог руку поднимать поначалу , начал пилить доски ножовкой , немного погодя уже в зале вьябывал . А то что они говорят , возможно они и правы , ты главное не переусердствуй всё хорошо в меру . Если дискомфорта нету почему бы и не начать потихонечку заниматься , думаю хуже не будет .

 

а как на счет такой техники для узкоключичных? и вообще, в чем фишка такой техники, есть ли смысл так закачиваться?)

 

Тони Фриман не узкоключичный. Смысл есть, если понимаешь как его применить.

 

Опробовал идею с Хаммером. Сидушку в самый вверх и впервые после проработки грудных не болела передняя дельта.
Трицепс как всегда отожрал свое) но здесь дело пока еще кривой техники - тяжело представить что руки заканчиваются в районе локтей (чтоб не жать трицепсом) + грудь нихера не прочувствовал. Но! грудные прокачались по всей поверхности.


HMR еще раз спасибо!
Вопросик есть. Если немножко сделать прогиб в пояснице (получается жмешь не от себя, а немного вниз) - это пойдет в пользу?
Что посоветуешь на верх груди?

 

Будет здорово, но если опять не будешь давить трицепсом, а будешь жать грудью - это чуть другая техника и амплитуда нужна не большая. Со стороны будет похоже не жим трицепсом. Вообще, я советую жать от угла 90 градусов в локтях, чем острей угол тем хуже позиция для груди, и почти до выпрямленных рук. На верх груди тот же хаммер, только давить сверху вниз, чтобы большие пальцы были направлены друг к другу. С первого раза можешь не попасть, но если попадешь - за уши не оттянешь. В бабочке можно такое же исполнить. Еще есть такое странное упражнение, как шраги с гантелью для груди, если тянуть верхом грудной. Со стороны это как шраги, но когда понимаешь, что отваливается грудь - тут это понимаешь только ты В общем, не для новичков упражнение, нужна концентрация на мышцах.

 

HMR, в недавнем видео Прокофьев А.А. говорил мол на мясонаборе важна только позитивня часть, поэтому они негативную фазу исключают практически бросая снаряд в начальное положение, много людей утверждают что негативная фаза не менее важно, а может быть и даже имеет большее значение нежели подъем снаряда, у Федорова видел, что он заставляет делать повторения монотонно. Так вот хотелось бы услышать твое мнение