Сведение лопаток при жиме лежа

Ты у Алико спрашивай - он там самый компетентный, Леня из команды Андровасов заходит иногда, а так там только Маус дурачка валяет, а так все старички вполне адекваты.
По ключице вроде бы разобрались немного, что ты будешь с остальными частями делать - вот это уже вопрос? Когда налетят, а какой у меня квадрицепс, а что лучше, а как лучше?
Самое грамотное - это будет сделать с не стандартными видео, которые редко встретишь в зале у любителей базы, но не менее ценны.

 

А что делать с короткими бицепсами и крыльями?

 

Вот, кстати, хотел задать тот же вопрос @HMR. Читал в одной теме он расписывал про бицепсы и неудачное крепление. У меня такая же беда: от места сгиба локтя до бицепса влезает три пальца. Что было написано там, всё учел. Но может за это время появилось больше инфы, да и опыт очень ценный. Поделись, пожалуйста.

 

У меня более-менее удачный бицепс, т.е. попадаю везде. В последнее время стал делать подъем по стилю Жиронды, не отводя от корпуса. А так паучьи сгибания, подъем на бицепс. с нижнего блока кроссовера чуть отойдя, чтобы трос тянул руки вперед - тоже делаю и тебе рекомендую.

 

Крылья - наклонятся ниже. Бицепсы - выносить руки от корпуса дальше.

 

На счет хуевого бицепса... У меня такой. 3-3,5 пальца лезет до предплечья. Прорабатывается хорошо на лавке Скотта или с упором в поднятую скамью. Также хорошие упражнения - сгибания отведенной в сторону руки на верхнем кроссовере и концентрированные подъемы на бицепс сидя, уперевшись локтем в ногу.
Самое главное тут - следить за амплитудой. Когда мышца визуально перестает ощутимо удлиняться при растяжении, надо укорачивать амплитуду. У меня на Скотте предплечье параллельно полу примерно в нижней точке. Дальше мышца перерастягивается и оказывается в слабой позиции.
Если бицепс работает отчетливо, но не растет, можно попробовать тренить его 2-3 раза в неделю (1 раз из них легко). У меня бицепсы тоже долго не росли, пока совсем недавно не начал их чаще прорабатывать. 40-42 см рука вполне реальна для натурала даже с херовыми бицепсом и трицепсом.

На счет широчайших. Тоже короткие)). Уебищными с виду (как у Спасокукоцкого, например, они в любом случае останутся и красиво округло выпирать в стороны не будут - как их не качай). По проработке. На счет широкоключичных ничего не скажу (слышал, что гемор конкретный), а у узкоключичных проблем с акцентированной проработкой быть не должно, если понимать функцию широчайшей мышцы.

 

вот по поводу бицепса еще немного. делаю на скамье скота с гантелью, и стал замечать что прям жжет сука "нижнюю часть бицепса", кароче брохиалис пиздит как я понял, казалось бы чистехонько подконтрольно баночкой, шарик растянул, свернул, а хуй там ночевал. а вот на подъеме гантелей попеременно стоя, отключается именно бицепс (растягиваю его еще как далер показывал, когда к примеру левая рука начинает делать движение, а правая отдыхает, то разворачиваю и как бы за спину увожу чуткана).
со штангой беда ваще, предплечья забиваются раньше чем банки, хотя "семерочки" вот люблю поделать)

 

Сделай на этой же скамье, только развернись по другому, чтобы локоть не опирался, а был в воздухе, а сам на эту опору грудью-животом.

 

попробуй узкий обратный\ параллельный хват- подтягивания, сетом с брусьями))

 

спс, но у меня с ними абсолютно никаких пороблем нет - попадаю во всех упражнениях. Проблемы акцентированно попастьв центр спины. А зачем суперсет с брусьями то? Не вижу никакой логики :)

 

извини, немного не пойму, руку так опереть чтобы трицепс опирался, а локоть немного возвышался (как бы лодочкой руку) или чтобы локоть свисал со скамьи и тем самым не опирался

 

Делал это упражнение и задумался, на какой высоте должен быть блок(на регулироуемом по высоте) - внизу, как обычно, или же где-то на уровне живота, тогла локти будет держать легче впереди, так как блок будет тянуть вперед, а не вниз

 

У меня нет регулировки по высоте, чуть выше обычной высоты будет конечно лучше.

 

Без упора локтем.

 

Искал нормальную тягу гантели в наклоне и наткнулся на такой ор. Посмотрите где они показали большие круглые Ну просто жесть...

 

Такой хрени на ютюбе - валом.
Искал неделю назад приемлемый вариант гиперэкстензии с упором на разгибатели спины. Часа три потратил(

 

Вот кстати... покритикуйте если неправильно.
с 1:10

 

У Спасокукотского есть упражнение "горбик" - похожее, вот оно отлично пробивает разгибатели даже с малым весом, но нужна именно точная техника. А так не плохо показали...

 

HMR какой дашь вердикт по ключицам?

Самые большие проблемы с передними дельтами. Они всегда в состоянии перетренированости, поскольку цепляют все работу на себя.

http://i60.fastpic.ru/big/2015/0429/77/b7d5b5d081459839511054ccfa136077.jpg

http://i48.fastpic.ru/big/2015/0429/66/787ff471349916590f7e4a6ef7e48266.jpg

http://i60.fastpic.ru/big/2015/0429/55/fab68462f57d5ff833b34cae94272455.jpg

 

Ключица узкая, но самое хреновое, что грудная еще уже... Но зато плечи хорошее строение
Что делаешь для груди, как делаешь?

 

Спасибо за ответ.
Жим лежа не работает вообще.
Бабочка тудаже, в топку, хотя по ощущениям грузит грудь.
Жим штанги на наклонной, головой вверх неплохо работает (низ груди вообще не грузится, верх хорошо реагирует).
Брусья отлично работают, но качается внешняя част грудных
Занятная деталь с пер. дельтами - поднимал гантель перед собой стоя, вот так вот):

... и зацепил верх груди. Чудеса.

 

Софт неплохой по анатомии
Visible Body Muscle Premium

 

Это был аналог жима Свенда, только верхняя позиция. В верхней части амплитуды будет работать верх груди - это его функция, а не занятная деталь. Просто функцию груди (а грудь крепится под разными углами, особенно верх) переноси на упражнения, желательно под таким же углом как она крепится, чтобы нагрузка шла вдоль волокон. Кстати, жим под углом плохо чувствуют многие, даже в хороших хаммерах и это бывает по той, причине, что углы крепления не совпадают с ходом тренажера. Для примера, возьми правую руку положи на верх левой груди и... потянись левой рукой к левому уху. Заметил как грудь напряглась? Теперь сделай жим под углом, как жмешь ты и что ты заметил?

 

У меня больше в подмышку уходит.

 

Так в том, то и дело, что жим под углом, особенно штанги - это шляпа.

 

Все верно, подлопаточная мышца - синергист большой грудной. Единственное место где ее можно нащупать - в подмышечной впадине.

 

Ну гантелями то можно попасть?
Или делать полумахи-полужимы?

 

Я о том же. А не о жиме штанге, если при махе перед собой грудная врубается - это очень большой повод задуматься.

 

Не знаю, где ты хорошие плечи разглядел. Покатые, средняя часть фиговая, передней не видно из-за сала - сложно что-то сказать. Задняя более-менее норм. Но пока что дистрофическая - надо отдельно ей заниматься.
Что у чувака неплохое - так это трицепс.

Грудь, кстати, очень похожа на мою. Мож чутка совсем поуже брюшко. Не очень так скажем, но не критично. Под положительным градусом лучше не жать. Ну кроме проработки верха, что с таким строением технически сложно. Лучше горизонтал или чуть башкой вниз. Смитт, хаммер, гантели, брусья - стандартный набор с таким строением.

 

Имеешь ввиду стоя в кроссовере когда блоки внизу и тянем снизу вверх ладонями вверх?