Сведение лопаток при жиме лежа

Нет полной или не полной амплитуды - есть рабочая амплитуда для мышцы. Для широчайшей эта рабочая амплитуда будет меньше, чем для круглой. Если приоритет в развитии широчайшей - делаем до тех пор пока именно широчайшая сокращается, дальше нет смысла делать. Такое чувство, что без общественного мнения вы и шагу боитесь сделать - да насрать всем на вас, вы для себя делаете, а не так как другие скажут или косо посмотрят.
Мнение большинства - всегда ошибочно , ибо большинство людей - идиоты. Эдгар Алан По.

 

я так понял про гантелей это совсем не обычный жим гантелей да?

 

Это жим почти без разгибания в локтях, это больше разводка, чем жим. Движение идет грудью, а не руками - в этом и отличие. Амплитуда будет не большая.

 

HMR, спасибо тебе за твои советы!
Теперь следуя твоим наказаниям тренируя грудь только гантелями, а затем одной руокй хаммеры, кроссоверы или бабочка, смотря в зеркало, либо лежит на психологическом уровне что от этого я росту, либо грудь действительно маленько поднабухла)
В тренировке плеч убрал жим 6 упражнением (ну или около того), в махах стараюсь соблюдать равенство во времени под нагрузкой и временем отдыха. заднюю дельту отлично почувствовал в упражнении лежа на боку и поднимая одной рукой гантельку. Гантельки к слову стали использоваться действительно "бабские"))
Руки по примеру плеч стал тренировать увеличим кол-во повторений раза в 2 и сократив отдых раза в 2 по сравнению с тем что бы ло до того как нарввался на твои сообщения на форуме. К слову на банке появилась растяжка :))
Со спиной немного хуже, ищу угол в тягах сверху, в горизонтальных тягах угол нашел, теперь при сокращении иногда дохидит что широчашую чуть ли не сводит. ПОчему то только по ощущениям правую сторону кажется чувствую немножко лучше чем левую.
Вобщем HMR, еще разок спасибо тебе. Пиши почаще и побольше, очень интересно тебя читать и главное полезно.

P.S. Юрка то оказывается не зря говорил, что он там полностью отказался от жимов))

 

получается руки паралельны, разгиб в локтях минимальный, кисти смотрят друг на друга, и движение идет плечами в стороны и во внутрь? я правильно понял

 

при разводках с гантелью говорят что нужно представлять, будто мы обнимаем толстушку, здесь же, я так думаю, мы не полностью обнимаем более спортивную девушку)

 

Здравствуй HMR. Подскажи по поводу ключицы грудных и упражнений. Заранее спасибо.

 

Да, но обнимаем, "сворачивая грудь", как при прокачке пресса, а не делаем вращение плечом.

 

Рад, за тебя. При одноручных движениях на спину сперва растяни широчайшую без веса, просто ее потяни и запомни положение - в таком растянутом положении и стартуй. Замечаю тоже, что левую сторону почему-то зажимают, вот и по другому ощущается.

 

HMR , c Вами можно только тут поговорить или в ЛС тоже можно?

 

Хорошая форма груди, только ключица узкая по типу. Брусья должны хорошо подойти, ну и стандартные гантели и хаммеры. Кроссовер, бабочка по желанию. Одноручное выполнение - так же по желанию. Верх груди тоже хорош, все выше перечисленное подойдет так же.

 

Да и здесь можно... все свои

 

Принял. Сейчас прочитал что фото спереди и сбоку нужно , пока не могу сделать , как сделаю - сразу напишу. Спасибо за ответ!

П.с: Фото прямо с боку , или под каким-то углом?

 

Сбоку, без напряга, как в жизни - не нужно позировать.

 

Понял. Спасибо за ответ!

 

Здравствуйте HMR ,подскажите пожалуйста насчёт грудных и плеч
.

 

Все стандартно - ключица узкая (жимы гантелей, хаммер, бабочка с кроссовером тоже будут хорошо идти, для низа желательно одной рукой делать, для верха можно двумя), плечи - также тяги и махи будут лучшим выбором.

 

HMR, доброй ночи/дня. Если будет возможность проконсультируй меня по вопросу ширины ключицы, наиболее эффективного воздействия на грудь, да и в принципе достижения оптимального баланса.
Сейчас нахожусь немного в стеснительных условиях, защищая рубежи нашей необъятной родины.
При жиме на 10 и более повторов забивается дельта, от чего грудь сильно не дорабатывает.

 

Хорошая ширина при узкой ключице, думаю, гантели у вас там найдутся. Хаммер и кроссовер вряд ли у вас будет. Гантели + разводки и подъем гантели сидя к разноименному плечу немного в наклоне, по типу кроссовера. Плечи тоже хороши, можно использовать как жим, так и тягу с махами.

 

Благодарю, я это спрашиваю еще и для дальнейших тренировок после увольнения (благо осталось не много).
HMR, извини, я не очень сведущий в здешней терминологии, не мог бы ты уточнить:

Гантели, т.е. жим гантелями?
Подъем гантели сидя, судя по гуглу - это упражнение на бицепс?

Какая подразумевается тяга?
Спасибо за терпение.

 

Спасибо большое.

 

По традиции этой ветки обращаюсь за помощью к HMR)) Если не сложно дай свои рекомендации по тренировкам груди и дельт

 

Уважаемый HMR.
Подскажите пожалуйста на какие упражнения делать упор исходя из моих анатомических данных?
Гор. жим не делаю уже давно, в основном жим под углом 45 в смите и брусья, иногда хаммер и разводка под углом.
Натурал и не планирую.
Благодарю за ответ.

 

HMR,а чем заменить хаммер ,его нет в зале ?

 

HMR добрый день, подскажите как развить вот эту часть грудных?
Внутренняя, верхняя часть, если можно так назвать.


Жим лежа горизонтальный сменил на жим под углом градусов 30 примерно. Чередуются упражнения как с штангой, так и с гантелями.
Мучаюсь с грудными уже очень давно.

 

Бабочка двумя руками, руками тянемся как можно дальше от себя, подбородок прижимаем к груди. Одной рукой тоже будет хорошо, но нужно поймать движение, двумя немного проще это сделать. И восходящий кроссовер одной рукой.

 

Тогда только жим гантелей.

 

Все верно, хорошая ширина грудной при узкой ключице. Бабочку и кроссовер, я бы еще добавил, а разводка она плоха в плане того, что много мертвых зон для груди.

 

Брусья будут хороши, в добивочку кроссовер одной рукой. Ну и хаммер с жимом гантелей не забывать. Бабочку и кроссовер для середины и верха можно делать двумя руками, благо ширина грудной хорошая.

 

Да жим гантелей имелся ввиду. А это не подъем на бицепс, а садишься как будешь делать концентрированный подъем на бицепс, только прямой (немного согнутой в локте рукой) силой груди тянешь руку к другому плечу - это имитация кроссовера.

Тяга широким хватом к низу груди - на средний пучок дельтовидных.