Сведение лопаток при жиме лежа

Раз пошла такая пьянка, какой мне вердикт вынесете? Только начал заниматься, но не хотелось бы кучу времени убить на неэффективные для меня упражнения. Интересуют и грудь, и плечи. Рост 166, если это имеет какое-нибудь значение

 

Народ, подскажите толковые упры на низ груди, и на подрез.
ЗЫ наклонки нет(((

 

Все рекомендации, что в этой теме - для тебя, что для груди, что для плеч.

 

Брусья, кроссовер одной рукой, но смотря какое у тебя прикрепление и сама длина мышцы.

 

всем привет,

HMR, решили сфотать наши хаммеры в зале и спросить - как они, норм? фирма Hammer Strength. есть на жим лежа, верхний и нижний. кто знает, как они бьют в грудь? попробовал тренировку всю на них сделать, чувствовал, что трицепс тоже нормально включается и даже болит. может стоит уменьшить вес и пробовать сокращать строго грудь

 

Если спинка регулируется - то норм. Меня смущает сильно большой угол в наклонном жиме, в жиме вниз вроде бы все хорошо. Жим лежа не совсем понятно, но мне кажется, что сильно широко поставили ручки. Механика движения в целом хорошая, но такие мелочи конструкции могут портить все эти прелести.

 

HMR если не трудно, подскажи ещё по рукам, плечам, груди упражнения

 

HMR уже как целитель стал) А раньше то стеснялись тут свои фото пилить)

 

сбоку и поближе спереди фото сделай

 

не жми штангу - не даст она массы, думаю ты уже и сам начинаешь понимать. Узкая ключица, узкая грудная - штанга противопоказана.

 

HMR, подскажи и мне, пожалуйста.
Заранее извиняюсь за корявые фотки, если по ним не понятно, то переделаю.

Прочитал 11 страниц этой темы (хотя пока и не понял как определять узкие/широкие ключицы/грудные), начал догадываться, что у меня стандартный рецепт:
Хаммеры, жимы гантелей, кроссоверы и т.д. Поднимать плечи.
После "нормального" жима (со сведением) всегда болят дельты. А если без сведения, то грудные.
Для средних дельт видать махи и тяга шт. широким хватом.

Все верно? Диагноз стандартный?

И сразу еще вопрос: По толщине запястья можно заключить, что у меня тонковатые кости для больших силовых?

 

Пришла и моя очередь поклянчить:) хотелось бы узнать какие упражнения подходят конкретно мне. Вангую что жим штанги точно не подходит т.к. после пару лет качя грудные очень отстают. По дельтам бы тоже было интерессно услышать мнение HMR. Заранее огромная благодарность!!!

 

Ключица узкая, но ширина грудной хорошая, нагрузку в жиме будет действительно плохо ловить, но будет. Все таки хаммер и гантели будут лучшим выбором. Брусья будут хорошо попадать. При работе на верх груди плечи желательно приподнимать вверх, кстати верх груди тоже хорошо прикреплен. Все портит узкий костяк... Плечи хороши, что жимы, что протяжки с махами будут эффективны.

 

Большое спасибо за ответ, бабочка и кроссовер тоже подойдут?

 

Я считаю, что бабочка и кроссовер - это идельные тренажеры для узкоключичных. Но все таки не замена жимам гантель и хаммера. Идеальным вариантом будут одноручное выполнение что в бабочке, что в кроссовере. Если выполнять двумя руками, то работа только на пиковом сокращении.
П.С. удели внимание задней дельте, средняя будет еще лучше смотреться.. Возможно нужно увеличить число повторений и подходов.

 

Как вы тут определяете, узкие ключицы, широкие... В чем секрет колунства?

 

Работа на пиковом сокрашении значит что разводить и растягивать не стоит? :) В задних дельтах уже прибавил, фотогрании не самые актуальные просто на компе были уже)

 

Значит, что акцент больше на сведении, разведение только обозначается. Вообще амплитуды работы у узкоключичных совершенно другие и отличаются от тех, что приводят как правильная техника выполнения в инете.

 

большое спасибо за очень полезную информацию, здоровя тебе и анаболизма

 

может ни к селу ни к городу но отпишу сюда, что спустя много лет занятий я таки выростил верх грудных начав делать жим штанги стоя с груди... никакими жимами в плюсе я его не пробивал. а тут качаю плечи растет верх груди причем убедительно. плечи не растут узкоключичный.

 

Берись уже - будет в грудь еще лучше попадать ;)

 

Делаю со сведенными лопатками, плечи вообще не чувствую.

 

Мои поздравления, эта тема значит не для тебя.

 

HMR
Подскажешь для меня что ни будь пожалуста)

Спойлер: фот

Спойлер: фот2

 

Ничего нового не скажу - ключица узкая, но ширина грудной хорошая, с длиной тоже хорошо, попадать будешь везде кроме штанги (штангой тоже будет попадать, но не так как хотелось бы). Верх груди хорош, я бы советовал заняться им - гантели, жим-разводка в кроссовере, просто подъем в кроссовере. Плечи печаль - только тяги и махи, жимы не советую. Задняя дельта хороший потенциал - налегай и на нее, в тягах и махах.

 

Спасибо больше,да с плечами проблем нету ,плечи разбивал отличные а вот грудь ток по бокам растет (щас востанавливаюсь после болезни)

 

Смотри как грудная крепится и сокращай вдоль волокон, в кроссовере подбирай такой угол, в бабочке регулируй сиденье, и акцент на сведении в основном, на верх груди, плечи поднимай вверх или сиденье опускай ниже.

 

Отметь пожалуйста места, на которые ты обращаешь внимание при делении груди на узкую и широкую. Ведь у Катлера и Фила они совсем разные: филовская как виноградины, а у катлера фанера да и по ширине Кталер больше.

 

То что ты указал - это относится к ширине и форме самой грудной, узкая и широкая ключица - это типология. Грубо говоря - это строение костей, а не мыщц на этих костях. Под каким углом эти мышцы будут распологатся и как это влияет на упражнения - это и есть эта типология ключиц. А вот чем шире мышца - тем проще в нее попасть , но выбор упражнений все равно останется прежним.

 

HMR,Посоветуй тут что нибудь пожалусто)

Спойлер: фот1

Спойлер: фот2