Руководство по выбору поливитаминных комплексов

@Strong, @ironmine, Объясните что к чему плез

 

И каков вывод?)

 

Всем привет!

Очень нуже совет, особенно интересно мнение Strong и Ironmine.

Обычно принимаю Two Per Day (редко ADAM) + Омега 3 + Saw Palmetto + Магний (Цитрат) + Глюкозамин с Ходроитином (21 век).

И меня мучает два вопроса:

1. Имеет ли смысл подключить что-то еще для приема на постоянной, или может быть временной основе. Цинка вроде достаточно в комплексе (30 мг в суточной дозе), и витамина D3 тоже...Может кальций?

2. Т.к. имею постоянное нервное напряжение из-за работы, иногда (1-2 р/год) пропиваю комплекс вит. группы B (комплекс B-100). На время приема прекращаю прием вит. комплекса, но пью по отдельности Цинк Хелат 50 мг + Магний (Цитрат) + Вит. С (500 мг). Вот думаю, есть ли смысл в таком приеме. Может быть мне просто подключать пару раз в год к Two Per Day дополнительно по таблетке B-50, например и не париться с отдельным приемом?

И еще, как думаете, есть ли смысл циклировать прием витаминов, например месяц 2 таб. в день Two Per Day, месяц одну таблетку?

 

Что бы D3 усваивался, надо с чем-то жирным витамину кушать, например с омегой. А лучше иногда балуй организм печенью трески. А от напряжения, лучше колоть виьамины В. Стоят недорого, а разницу почувствуешь.

 

Я бы советовал в наших краях подключать витамин d отдельно. Был небольшой дефицит (по анализам), несмотря на достаточное кол-во в комплексах. После того, как стал пить отдельно жидкий d/k на масляной основе, все стало ок.

 

в now omega-3 походу присутствует растительное масло, вот он и желтый )

 

Если нет каких-то специфических противопоказаний, то я бы ещё кальций подключил.

Витаминов B много и в мультикомплексах (Two-Per-Day, Adam), они не нужны дополнительно. А при нервном напряжении на работе принимал бы что-то типа глицина подъязычного, L-theanine и прочие успокоительные штуки.

Важно, чтобы сон был качественным, это нужно обеспечить в первую очередь - тогда и стрессы нового дня не страшны.

Можно курсами адаптогены (женьшень, элеутероккок) он нервную систему более "железобетонной" делают.

Витамины не циклировать, если спортом занимаетесь и постоянно на работе стрессы. Лучше чередовать разные комплексы время от времени. А вот если в отпуск отправились, где нет спорта и работы, а есть много отдыха, свежих фруктов и витаминов из пищи - то на этот период можно и прекратить мультивитамины кушать.

 

Доброго дня!

Прошу совета, по выбору. Мне 42 (рост 183, вес 93). Активно занимался в зале с 15 до 18 лет )
Форма осталась на должном уровне, только есть жирок на животе.
Пошел в зал.
Первый мес. это круговые тренировки через день идут (+ утром до работы дорожка 30-40 минут, пресс и приседания). Со второго мес, планирую набор массы, после чего, сушка (сколько буду набирать сказать не могу, думаю 4-6 мес.).
Ем готовый спортпит в суточной норме порядка 1800-2200 ккал.

Сейчас принимаю:
https://ru.iherb.com/pr/Rainbow-Light-Just-Once-Men-s-One-Food-Based-Multivitamin-150-Tablets/14194 (1 шт утром)
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-500-Softgels/18104 (по 2 шт. утром)

Заказал после прочтения ветки:
https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Magnesium-Malate-180-Tablets/1444
https://ru.iherb.com/pr/Wisdom-Natural-SweetLeaf-Natural-Stevia-Sweetener-4-oz-115-g/5270
https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Seditol-365-mg-30-Capsules/40784 (голова не отключается)
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-GABA-Powder-6-oz-170-g/585
https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nut...100-Whey-Vanilla-Ice-Cream-8-lb-3-63-kg/73551

Собираюсь заказать, но не знаю нужно ли:
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-D-3-High-Potency-5-000-IU-120-Softgels/10421
https://ru.iherb.com/pr/ProSupps-Dr-Jekyll-Intense-Pump-Pre-Workout-Berry-Blast-11-5-oz-327-g/66395

Прошу уважаемых знатоков, скорректировать или посоветовать, что еще нужно докупить.

Заранее спасибо )

 

Омега-3 может быть в форме натуральных триглицеридов и в форме этилового эфира. Изначально в рыбе жиры в форме триглицеридов. Как правило, этиловые эфиры не встречаются в природе и создаются только посредством химического синтеза. Этиловые эфиры как правило не называют рыбьим жиром, это мы и видим на примере трех приведенных выше Омег, хотя в составе указана рыба. Триглицериды пенопласт не растворяют. Этиловые эфиры растворяют. Те омеги, которые растворили пенопласт, в названии не имею "рыбий" жир. Которая не растворила пенопласт - имеет в названии "рыбий жир".
Триглицериды лучше усваиваются.

 

ну так какой вердикт то, омегу не пить ?)

 

Были мысли о мильгамме/комбилипене, но понял, что чисто психологически не готов колоть, да и витамины болючие.

Насчет нехватки не уверен. Творог ем, но все чаще думаю о том, чтобы отказаться от него и перейти на казеин. Смущает качество магазинного творога, такое впечатление, что ничего общего с нормальным творогом не имеет (ем Простоквашино 2%).

Так скорее всего и буду делать, мне врач нейромультивит прописывал, но я сравнил дозировки и понял, что лучше на травке B-комплекс взять.

Не, не с целью экономии, больше с целью так скажем дать организму немного отдохнуть, летом например, когда ешь овощи и фрукты и потребность в витаминных комплексах снижается.

Я вот насчет дополнительного кальция немного опасаюсь, т.к. не уверен в нехватке, а когда переизбыток, он начинает откладываться на стенках сосудов и в почках.

Глицин ем месяц через месяц, но сдается мне, что все-таки это плацебо. По сну мне, кстати, невролог сказал, что самый полезный сон с 23.00 до 24.00, а у меня никак раньше 24 лечь не получается.
Адаптогены же наоборот вроде как стимулируют, раньше всегда пил зимой, но потом отказался, чтоб нервную систему лишний раз не провоцировать.

D3 я так понимаю в Two Per Day и так более, чем достаточно (2000 UI), доп. прием вряд-ли нужен?

 

Ну почему же?)) Просто процентов на 30-50 может меньше усвоиться. Но в форме этилового эфира и концентрация EPA и DHA должна быть выше. Но я для себя выберу в форме триглицеридов))

 

получается омега от бсн топовая?

 

И где на упаковке написано, какая форма

 

В омеге от БСН омега в форме триглицеридов. Я сейчас вот такую пью https://ru.iherb.com/pr/Madre-Labs-...MOs-No-Gluten-100-Fish-Gelatin-Softgels/62118. Проверил, пенопласт не разъедает, следовательно омега в форме триглицеридов))

В США не требуется указывать на упаковке в какой форме омега. Так что ни как. Только тест с пенопластом

 

Помогите,пожалуйста;) 50-ти летнему спортсмену что лучше взять?

 

а есть ли какие то ссылки, или статьи подтверждающие твои слова? Тест с пенопластом, это как то больше выглядит как абсурд )

 

Конечно есть) Я же не сам это придумал)
https://www.nutrasea.ca/omega-3-and...ative-review-metabolism-absorption-stability/

 

Я бы BCAA добавил, креатин. Если серьёзно и надолго намерен ходить в спортзал.

 

а что ты скажешь на исследования, приведенные выше? Я помню ты расписывал, что пенопласт+омега - это херня, а вот эта статья уже как бы дает что то знать

 

Я писал, что если омега-3 разъедает пенопласт, это ещё не значит, что она опасна для человека. Пока нет времени прочитать эту статью.

Кстати, раньше этим тестом в инете пытались доказать, что если омега-3 наоборот, не раъездает пенопласт, то она, мол, "неэффективная т.к. она точно так же не разрушает холестериновые бляшки в организме" :)

 

Прочитал эту статью ( https://www.nutrasea.ca/omega-3-and...ative-review-metabolism-absorption-stability/ )

На неё легко найти информацию с противоположным посылом: http://www.sciencebasedhealth.com/Fish-Oil-EE-vs-TG-omega-3s-which-is-better-W119.aspx
Кстати, тест с пенопластом там тоже объясняется.

Но оба источника не очень надёжные, т.к. они оба - сайты, которые продают свою омегу, и каждый, конечно, из общего массива научных данных выдёргивает те, которые подтверждают пользу того типа омеги, который они продают.

Я почитал на Google Scholar разные статьи про сравнение эффективности. Есть выводы и в ту, и в другую сторону. При некоторых заболеваниях triglycerides вроде усваиваются лучше - но ethyl esters, если принимать их с жирами, усваиваются не хуже. В общем, я хотел бы найти качественный обобщающий мета-анализ типа Cochrane на эту тему, но пока не нашёл.

 

короче нужно пить и не выебываться, даже если есть какое то различие - то наверняка небольшое

 

И рыбу кушать))

 

парни, что то помню обсуждались комплекс витаминов б, инъекции. а вот названия не помню, что бы в поиске пробить и топик в котором это обсуждалось тоже не смог найти, подскажите название. то ли мельгамме, то ли че то в этом роде, и очень хотелось бы попросить знающих написать сразу о дозировках и кол-ве дней приема. заранее спс.

 

Мильгама/комбилипен