Руководство по выбору поливитаминных комплексов

Спасибо. Появилось хоть какое-то понимание.
Какой тогда будет более менее оптимальный комплекс с витаминами в нормальной форме?

Как я понимаю АДАМ от НАУ? или он ничем не лучше Life Extension Two-Per-Day?
И дополнить его этим Кальцием от 21 и этим Магнием малат?
Еще наверно не помешает добавить Цинка пиколинат от солгар для повышения тестостерона. (а то 15 который еще не весь усвоится наверно мало, учитывая что сексуальная жизнь бывает довольно активная)
Ну и ОМЕГА 3 от нау

Больше никаких витаминов минералов сюда не надо?

И посоветуйте, пожалуйста как принимать.
утро:
- 1 таблетка комплекса
- 2 таблетки рыбьего жира
обед:
- 1 таблетка комплекса
- 2 таблетки рыбьего жира
вечер:
- 2 таблетки рыбьего жира
- 4 таблетки кальция (кальций точно нужен, тк молочку почти не ем)
- 3 таблетки магния (немного не понял содержание магния в этом комплексе, как понимаю надо 3 таблетки для суточной нормы?)
- 1 таблетка цинка

Так?

Выходит примерно 5000р на 3 месяца

 

ну вот, а мне никто не ответил.( может вопрос и глупый, но что то озадачил

 

Я,конечно, не обладаю хорошими знаниями как некоторые наши уважаемые форумчане, но прочитав эту ветку и не только эту, могу сказать,что ничего страшного не будет. Витамин "Ц" это водорастворимый витамин, и излишки данного витамина,если они и есть, выводятся из организма и никакого переизбытка не будет. А вообще, некоторые в период болезни употребляют 10-15 грамм данного витамина в день). Так что не переживайте.

 

ну одно дело болезнь - неделя
другое дело 3 месяца приема витаминов + цитрусы( грейп или апельсин каждый день) , ибо хочется сделать витаминами организм лучше а не навредить)

 

не навредите. Пример с 15 граммами я привел для сравнения. Вы посчитайте сколько МИЛЛИграмм у вас получается : ваш витаминный комплекс + цитрус , я думаю не более 700 (скорее всего меньше, в зависимости сколько данного витамина в комплексе). Для профилактики же рекомендовали принимать 1-2 ГРАММА

 

Грейпфрут содержит 33 мг витамина С на 100 г (wiki).

Средний вес одного грейпфрута - 370 г (ссылка).

Значит, 1 грейпфрут содержит в среднем 370 / 100 х 33 = 122 мг витамина С.

К этому нужно прибавить то его кол-во , которое потребляешь из других пищевых источников и из добавок/мультивитаминов.

Далее, максимальная ежедневно потребляемая доза витамина С, не сопровождающаяся у большинства взрослого населения нежелательными эффектами, установлена на уровне 2000 мг (Food and Nutrition Board of the National Academy of Sciences, 2000 г.). При 3000 мг/день у некоторых добровольцев на испытаниях уже наблюдались побочные эффекты типа диареи и прочие неприятности со стороны ЖКТ.

После прочтения разных научных публикаций, я не вижу смысла употреблять мега-дозы витамина С. 1000-1500 мг в день - это нормальная, достаточная для большинства (даже спортсменов) доза. Возможно, непосредственно после тренировки и при первых признаках простуды и на протяжении простуды можно принимать чуть побольше (до 3000 мг), при условии отсутствия нежелательных эффектов. Вероятность побочных эффектов снижается, если употреблять аскорбат натрия или аскорбат кальция вместо аскорбиновой кислоты.

 

витамин Ц на поджелудку отрицательно влияет в больших дозах ))

 

Странно, откуда такая информация.

Association between vitamin C intake and the risk of pancreatic cancer: a meta-analysis of observational studies :

"In summary, results from this meta-analysis suggested that the higher intake of vitamin C might reduce the risk of pancreatic cancer." (Приём повышенных доз витамина С может снизить риск возникновения рака поджелудочной).

Это вывод сделанный не просто в результате единичного исследования, а в ходе мета-анализа на основе 17 исследований (и 4827 раковых пациентов), 2015 г.

Или ты имел в виду не рак, а другие заболевания?

 

я не про заболевания, а про нагрузку на поджелудочную

• При слишком больших дозах приема может развится диарея.
• Большие дозы могут вызвать гемолиз (разрушение красных кровяных клеток) у людей, страдающих отсутствием специфического фермента глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы. Поэтому людям с таким нарушением можно принимать повышенные дозы витамина С только под строгим наблюдением врача.
• Если аскорбиновую кислоту принимать в больших дозах одновременно с аспирином, может возникнуть раздражение желудка, вследствие чего, разовьется язва (аскорбиновая кислота в виде аскорбата кальция имеет нейтральную реакцию и менее агрессивна по отношению к слизистой желудочно-кишечного тракта).
• При применении витамина С с аспирином следует также помнить, что большие дозы аспирина могут привести к усиленному выделению витамина С через почки и потере его с мочой и, следовательно, через некоторое время к дефициту витамина.
• Витамин С способствует всасыванию алюминия в кишечнике, и поскольку алюминий в избытке может быть токсичен, не следует принимать дополнительные количества аскорбиновой кислоты и одновременно препараты, которые содержат алюминий (например, Алматель).
• Большие дозы витамина С (1 г или больше) могут изменить способность усваивать витамин В12из пищи или из пищевых добавок. Это может привести к дефициту витамина В12, что опасно. Если вы принимаете высокие дозы витамина С, вам следует периодически просить врача контролировать уровень витамина В12в крови. Если он понижен, то вам, может быть, необходимо время от времени получать дополнительное количество витамина В12в виде инъекций.
• Жевательные конфеты и жевательные резинки с витамином С могут повредить эмаль зубов, следует полоскать рот или чистить зубы после их приема.
• При беременности не рекомендуется принимать слишком высокие дозы витамина С, поскольку у плода может возникнуть зависимость.
• Не следует назначать большие дозы больным с повышенной свертываемостью крови, тромбофлебитами и склонностью к тромбозам, а также при сахарном диабете. При длительном применении больших доз аскорбиновой кислоты возможно угнетение функции инсулярного аппарата поджелудочной железы. В процессе лечения необходимо регулярно контролировать ее функциональную способность. В связи со стимулирующим влиянием аскорбиновой кислоты на образование кортикостероидных гормонов при лечении большими дозами необходимо следить за функцией почек и артериальным давлением.

Комитет экспертов ВОЗ ввел понятие о безусловно допустимой суточной дозе витамина С, которая не превышает 2,5 мг/кг веса тела, и условно допустимой суточной дозе витамина С, которая составляет 7,5 мг/кг (Шилов П.И., Яковлев Т.Н., 1974).

особо не искал это так первая инфа из гугла

 

Если речь про взаимосвязь дозировок витамина С и поджелудочной, то зачем все эти упоминания выше о диареи, алюминии в кишечнике, почках и всём остальном на свете, вплоть до беременности, витамина В12, противопоказаний для больных тромбофлибитом и диабетиков и влиянии на метаболизм буратино в условиях марсианской атмосферы? Нельзя всё мешать в кучу.

И "комитет экспертов ВОЗ от 1974 г." не имеет большого веса сейчас, в 2017 г. Слишком много новых данных появляется каждый год, открытий, уточнений и опровержений, наука движется вперёд очень быстро:

"...медицинские знания ежегодно обновляются на 10-15 процентов..."
"..поток информации в медицине лавинообразный..."
(прочтите, кстати, это интервью целиком, интересно)

Вот современные научные рекомендации по дозировкам витамина С на все случаи жизни:
https://www.wikiwand.com/en/Vitamin_C#Recommended_intake

 

Спасибо!
то есть получается если взять http://ru.iherb.com/pr/AST-Sports-Science-Multi-PRO-32X-100-Tablets/24741
+ грейп = 322 мг

 

А сколько грамм витамина С сейчас принимаете? т.е. в обычные дни 1-1,5гр, а в тренировочные на 1 гр больше(и именно после тренировки?)?

 

На iHerb витамины Life Extension Two-Per-Day снова появились в наличии.

 

Тоже задавался данным вопросам. Действительно ли, зарубежные адаптогены в любой форме с учетом их цен, предпочтительнее тех ,что продаются у нас в аптеках?

 

Подскажите каким витамином А можно дополнить Two-Per-Day?
А то там дозировка только 5000 IU, хочется хотя бы 10 000, а то работа часто за компьютером, и глаза заметно устают + кожа довольно жирная.
Проблема что все бета каротины на айхербе начинаются с 25 000 IU, так много наверно вредно будет.

Еще хотелось бы услышать какими витаминами его дополняете. Взял еще витамин С, чтобы до 1 гр довести в сутки.

 

Нашёл вот такие витамины, хороший состав и стоят недорого:


Now Foods, Multi-Food 1, 90 Tablets - $16.86
Банка на 3 месяца, т.е. затраты $5.62/месяц.

Недостаток в том, что вся суточная доза в одной таблетке, но можно ломать на две половинки.

 

Витамины для вегетарианцев ("Vegetarian/Vegan") содержат витамин D в виде D2, а не D3.

 

Strong
Подскажи, есть магний, цинк и B6. Что из этого стоит добавить к витаминам Adam? И в каких дозировках?

 

В Адаме 15 мг цинка, если добавить еще 50мг не много будет?

 

Взял себе такой комплекс http://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Calcium-Magnesium-300-mg-250-Tablets/1149
лучше такой не брать получается ?

 

Здаровки, знающие, подскажите можно ли опти мен постоянно пить? Пью по 1-2 на протяжении нескольких месяцев уже, бывает по 3 в день, когда чувствую, что заболеваю. А так не болел тьфу тьфу тьфу уже больше года