Руководство по выбору поливитаминных комплексов

Можно взять один универсальный комплекс для людей страше 50-ти:
Rainbow Light, Just Once, Active Adult 50+, Food-Based Multivitamin, 90 Tablets

Этот комплекс подойдёт как для мужчин, так и для женщин. Хороший состав. Банка рассчитана на 3 месяца приёма. Режим приёма - 1 таблетка в день, что для пожилых людей скорее плюс чем минус.

 

Зависит от базового комплекса, но в целом цинк и магний лучше брать отдельно. Во-первых формы элементов будут какие хочется, во-вторых нужные дозировки. Для пожилых мужчин желательно 25-30 мг цинка в день, магния около 400 мг. Соответственно если в комплексе этих элементов недостаточно (а магния в любом базовом комплексе недостаточно), то имеет смысл добирать отдельно.

Есть ещё очень хороший раздельный вариант, но он будет существенно дороже.
Для мужчин 50+: Natural Factors, Whole Earth & Sea, Men's 50+ Multivitamin & Mineral, 60 Tablets


Для женщин 50+: Natural Factors, Whole Earth & Sea, Women's 50+ Multivitamin & Mineral, 60 Tablets

 

Антивозрастной 50+. Банка на 2 месяца (3 табл. в день).
Rainbow Light, 50+ антивозрастной защитный комплекс витаминов, 180 мини-таблеток

 

C качественным составом на 2 месяца дешевле Two-Per-Day и One-Per-Day не найдёте. Берите их, если хотите сэкономить.

 

Это уже совсем другой класс витаминов, самый низкий. Синтетическая dl форма витамина E, оксиды, сульфаты... Если нужны такие, то можно например взять вот эти для мужчин 50+, а эти для женщин 50+. Банка на 100 дней и ещё дешевле выйдет.

 

Выбор надо начинать с обозначения финансовых возможностей. До $10, до $15, до $30. Если есть возможность за 2 месяца приёма отдавать за витаминный комплекс не более $15, то однозначно рекомендую Two-Per-Day. Сейчас с купоном на 10% за эту цену даже в капсульном варианте можно взять. Из аналогов с подобным составом за эти деньги ничего близко нет.


В районе $30 (на те же 2 месяца приёма) выбор шире. Для мужчин например я бы рассматривал Now Foods, Sports, Men's Extreme Sports Multi, 180 Softgels за $28.68 и особенно интересна новинка от Solgar, Male Multiple, 120 Tablets за $31.76.

С витаминами для пожилых людей аналогичная ситуация. Финансовые возможности определяют выбор. В любом случае, даже дешевые синтетические витамины оттуда, будут качественнее и дешевле отечественных "компливитов".

 

В сутки физически активным людям нужно получать около 2 грамм EPA и DHA, а здесь, как сказано в инструкции, в 1 капсуле ЭПК (эйкозапентаеновая кислота): 142мг, ДГК (докозагексаеновая кислота): 96мг. В сумме 142+96 = 238 мг. Для получения 2000 мг сами считайте сколько нужно капсул :)

Чтобы не есть капсулы горстями и получать норму EPA и DHA нужно брать омегу с двойной концентрацией. Например такую (в 2 капсулах: EPA 720 mg + DHA 480 mg) или такую (в 1 капсуле: EPA 400 mg + DHA 200 mg). Таких в день нужно соответственно всего 3-4 капсулы.

 

Ultima Health Products, Ultima Replenisher, сбалансированный порошок-электролит, виноград, 13.97 унций (396 г)

 

Есть немецкий аналог - Гидровит форте. И отечественный аналог - Тригидрон.

 

Да, цинк участвует в синтезе тестостерона. Дополнительный приём цинка может нормализовать (повысить) выработку тестостерона, но не потому что цинк такой волшебный, а потому что его поступление из пищи у россиян как правило недостаточное. То есть дополнительным приёмом цинка в виде добавки вы просто закрываете дефицит этого важнейшего элемента и организм начинает работать как положено. Создаётся эффект, что цинк повысил выработку тестостерона. На самом деле он всего лишь нормализовал выработку тестостерона до естественного природного уровня. Если же сниженный тестостерон вызван другими причинами (не недостатком цинка), то приём цинка в виде добавки не решит проблему.

 

500 мг рутина в сутки более чем достаточно. Его суточная потребность всего 25-50 мг. То есть 500 мг можно считать лечебной дозировкой.

 

Суточная потребность в кварцетине для взрослого человека примерно 15 мг. Ломать таблетку не обязательно, это натуральное вещество и даже при длительном непрерывном применении повышенных дозировок совершенно не опасно. Я например принимаю вот этот рутин по одной таблетке в день (совмещая с витамином С) непрерывно на протяжении нескольких лет, для укрепления стенок сосудов и профилактики варикоза.

 

Чтобы как тестобустер ZMA cработало нужно именно в комбинации получить необходимую дозировку, причём натощак и чтобы кальция в ближайшие часы не было, а не с пищей.

 

После еды через 2-2,5 часа. Из добавки 30 мг. Сколько из еды? Ежедневно устрицами ведь не питаетесь? Не будет никакой передозировки.

 

Можно достаточно длительно, но всё равно нужны перерывы. Вы же не тренируетесь круглый год на пределе.