Руководство по выбору поливитаминных комплексов

Сколько тогда получается нужно примерно употреблять витамина С ежедневно человеку который занимается активно спортом (12 раз в неделю)? 2 грамма много?

 

при таких нагрузках - нет.

 

Увеличивать не стоит?

 

ох...
я по 4 ем. ))
вроде ПОКА! жив.

 

Буду тогда отслеживать твою активность на сайте))))Просто когда под таким "компотом"(если понимаешь о чем я) не поймешь что действует лишнине 2 грамма С или нет)))

 

Почитал бы ты более свежие и не отечественные исследования.
Верхней безопасной пороговой дозой считается 2гр для взрослого человека, при условии ~2500 ккал в день и средней физ.активности. Дальше могут быть проблеммы с пищеварием, а могут и не быть. 15гр безусловно многовато. Я помню какие-то источники, где в лечебных целях ипользовалось до 8гр вит.С в день, до 10 недель вроде, и ничего страшного не произошло.
В общем-то я уже не помню даже о чем изначально был срачик. У меня у самого порядка 500мг в день из БАДов вот уже года 3-4 как, и ничего. Когда заболеваю до 1-2грамм поднимаю

 

Не хочу спорить, но прочитал в википедии Вашу статью, про 10 грамм не увидел, написано что он начал употреблять 3 грамма в день, и советовал 1-2 грамм в день, так же такой текст там был
Полинг полагал, что приём витамина C и других антиоксидантов в больших дозах может способствовать излечению от множества различных болезней, включая рак. Хотя опыты на клеточных культурах и животных показывают, что для некоторых форм рака витамин C может уничтожать опухолевые клетки[19][20], но анализ проведённых двойным слепым методом медицинских исследований с участием сотен тысяч людей показывает, что приём витамина C и других добавок-антиоксидантов влияет на смертность от рака, сердечно-сосудистых и других заболеваний нейтрально или в худшую сторону, вопреки воззрениям Полинга

И еще одно, то что он дожил до 93 лет это не показатель совершенно, у меня лично родственники и дольше жили без витамина С в таких дозах, да и вообще без БАДов, так же, много раз слышал от друзей что их родственники которые прошли ВОВ тоже умирали около ста лет, хотя курили махорку всю жизнь, сомневаюсть что пили витамин С, в общем это не показатель.

 

Так всё же предельно просто:
хотите - пейте
хотите - не пейте

 

В этом то и суть дисскусии, может кто чего дельного скажет, чтобы можно было с увереностью этот "мел"(или не мел) в себя ежедневно пихать))) А то помню во времена гербалайфа очень критично относился ко всем БАДам без исключения, но сейчас чтото в моем сознании переключилось и стал на постоянной основе употреблять, думаю как и все тут. Хотя болеть реже не стал, но тут тоже дело не только в "витамине С" но и в нагрузках конечно.

 

Да, я про него не читал , пользовался только той статьей которую Вы скинули. Регулярно болею простудой в межсезонье (от двух раз в год), толи изза перетрена то ли где то как всегда болезнь подхвачу, витамин С регулярно пью по 2 грамма в день, хотя в общем то не хиляк с синяками под глазами)))
p.s. нужно попробовать 4 ) хотя выйдет 4.5 если учитывать витамин С из витаминов

 

Понял, но было бы приятно, "поднять имунитет" за счет витамина С )

 

а цинк в каких дозировках употреблять ?

 

А если я пью витаминно-минеральный комплекс!? То зачем мне дополнительно принимать цинк?

 

Скорее всего потому что дозировок в твоем комплексе( как например моем) не может хватать, для определенных целей

 

Спасибо! Это я и хотел услышать.

 

Витамин С же никак не влияет на простудные заболевания по исследованиям.

 

Он укрепляет иммунитет! Отсюда и пляши...

 

Приветствую.
Кто-нибудь слышал про
Витамины Multi Vitamin 90т (Healkeen США)?

Как они вообще? Пробовали?

 

Читали, все неоднозначно

Лыжники. 1 гр. витамина С в течение 3-х месяцев.
Результаты исследования показали , что маркеры для производства новых мышечных
митохондрий - структур , которые обеспечивают питание клеток - увеличилась только
у участников, получавших плацебо таблетки.
Исследователи предположили , что , так как витамин С является антиоксидантом, высокие дозы могут
закрыть окислительно-восстановительную чувствительность сигналов в мышечных волокнах и блокировать развитие мышечной выносливости.
Высокие дозы витамина С - как это обычно найдено в добавок - следует использовать с осторожностью, особенно если вы проводите тренировки на выносливость.
http://www.medicalnewstoday.com/articles/272023.php


Профессиональные футблисты. 1 гр. витамина С в течение 3-х месяцев.
Результат. Не обнаружены различия анаэробного порога, мышечной силы и скорости футболистов
после трехмесячного курса витамина С. Витамин С может принести скромную выгоду для
профессиональных футболистов даже при напряженных тренировках, так как он не имеет прямого эргогенного влияния на физическую работоспособность.
http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-3-2-37

и т.д. и т.п.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2695554
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11915781
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25075311

Посмотрите рекомендации EFSA от 2015 года по витамину С для Профессиональных спортсменов, вы удивитесь

 

1 гр. будет уже достаточно. Лучше в разделенных дозах, идеально в 5-ти.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777327

А 12 тренировок в неделю - это необходимость?

 

да это жизнь такая по 12 трень в неделю)

 

это что значит митохондрии хуже растут когда пьешь много витамина С ? Я вроде так перевел .

 

Предполагается, что сигналы из тех мышц которые испытывают дефицит кислорода становятся неадекватны фактическим потребностям и количество митохондрий там будет недостаточно для получения нужного количества энергии.

 

Если считаешь, что иммунитет понижен, то проанализируй сначала эти факторы: нет ли перебора по
потреблению сахара, адекватен ли сон, что со стрессом, когда будешь сдавать анализы, попроси, чтобы тебе проверили Кортизол, чтобы оценить перетреннированность, раз такая жизнь и от 12 тренировок никуда не уйти))

Из добавок для повышения иммунитета можно рекомендовать Epicor http://www.epicorimmune.com/, безопасный препарат, который назначается в том числе детям и беременным женщинам. Начинай принимать до начала месяца, в котором постоянно заболеваешь и в течение всего эпидемического периода. Варианты такие Эпикор Healthy origins или Эпикор Doctor's Best