Решил изменить своё тело. С чего начать?

Всем привет,пожалуйста,ответьте на пару вопросов:
1) после базы болит поясница.Присед и становая с ремнем,спину не кривлю,никак "какающих собак"нет.В приседе не заваливаюсь вперед корпусом.Вообщем,технику знаю,но в пояснице остается легкий зуд после треши и на след день.Есть ли какие советы или лучше пилить видео,что бы точно знать?
2)Как питаться дешевле?Знаю,сколько мне нужно еды для 80 кг и это обходится в копеечку,не говоря уже о спортпите(беру только предтрен,ибо на работе убиваюсь пздц).Как питаться дешевле?Как вы знаете,еще и война(живу на Украине) и все дорожает капец.Подскажите пару секретов дешевого,но здорового питания(Источники белка подешевле курицы имеются?)
3)Мне нравится тренироваться.Вот прям ваще.Можно ли делать вместо 3 упражнений на спину 5 или 6?Просто хочу делать больше упражнений,не будет ли это в минус?Денег на БСАА нет,но отдыхаю мало между подходами,поэтому тренировка длится до 1.5ч
Всем спасибо за ответы

 

1) Тебе точно никто не ответит что с твоей поясницей. Иди к врачу
2)Лучше вместо предтрена купи пару кг лактомина 80, если у вас там его продают. Больше толку будет. Насчет источников белка: да имеются. Дешевая рыба, минтай например
3) По-моему 5 или 6 многовато.

Какой смысл заниматься в зале, если как ты говоришь сильно убиваешься на работе. Еще и не спишь наверное толком. Никакого прогресса не будет

 

Не-не,сплю хорошо,ем тоже
Спасибо

 

Всем привет!
Прошу совета в решении одной проблемы, если можно так выразиться.
Небольшая предыстория: с 16 лет (сейчас 24) занимался легкой атлетикой почти 5 лет. После чего был период без каких-либо занятий спортом.
Последний год начал ходить в зал и со временем появилась проблема: ягодицы стали непропорционально большими, ну и ноги вцелом выглядят больше верха (хотя окружающие говорят, что пропорционально, но величину ягодиц, все же, подчеркивают). Ну и силовые выглядят соответствующе: становая 200х1, жим 110х1, присед делал последний раз пол года назад, было 155х4 - на мой взгляд, верх значительно отстает. Может это все последствия легкой, может - генетика.
Сейчас уже убрал и становую, и присед, низ тренирую только мертвой, прессмашиной и икры. Сделал уклон на верх, но задница все не сдувается.
Что еще можно попробовать? Правильно ли начать усердно забивать бицепс бедра, в надежде, что задница будет казаться меньше?

 

Не парься ты с этой задницей! У меня та же проблема была - жопа начала расти от приседа и сильно выделялась на фоне не очень больших бедер. Лучше присед не убирай - квадрицепс тоже нужно прорабатывать, как и бицепс бедра - это визуально уменьшит жопу. Только приседать уже нужно немного по-другому - с узкой постановкой ног и не ниже параллели. Лучше вообще делать фронтальный присед - там жопа работает меньше всего. Попробуй также делать жим ногами с узкой постановкой ног внизу платформы.
Чтобы верх не выглядел отстающим - сделай основной упор на ширину спины и плечи.

 

Спасибо за советы по поводу фронтального приседа - надо будет со следующего месяца заменить им прессмашину (либо в дополнение к ней - думаю, неплохо квадрицепс прокачать так можно).

 

Выспаться первым делом надо

 

Доброго времени суток, друзья.

Меня на Ваш форум привел один из ютуб-блогеров. Я еще не особо освоился на форуме, так что помилуйте на первый раз, если я создал эту тему не там где надо.

Теперь к делу.

Меня зовут Виталий, мне 21 год. Вес 66 кг, рост 181 см.
Всю жизнь вел спортивный образ жизни, хоккей, баскетбол, лыжи, ходил на турники, также был, как теперь оказалось, горький опыт в качалке. Последнее время, присмотрелся к своему телу и понял, о господи, да я же чистой воды дрищ и с этим надо серьезно что-то предпринимать. Ответ всплыл сразу: "Мне нужна качалка".

Вспомнив про интернет-друга, у которого размер бицухи был нехилого размера (относительно моего), я тут же обратился к нему. Тогда то я и понял, что не все так просто.

Пролистав некоторое колличество информации, просмотрев какое-то кол-во видео, я понял что по типу телосложения мне больше всего подходит (не закатывайте глаза) эктоморфный.

Я принялся создавать\искать программу по принципу: уложиться в час, не больше 4-х подходов, не больше 12 повторений (или 30 секунд) максимальный вес, и прогресс каждую тренеровку. Питание было как и у всех, только я не ограничивал себя в жирной пище (во многих статьях да и в видео, говорилось, что мне лишь бы жрать), питаюсь и по сей день 4 раза в сутки (т.к. слышал, что чрезмерное употребление пиши увеличивает и метаболизм, что мне не надо категорически). Сделал для себя дневник.

Все было замечательно, за 1 месяц я прибавил 3кг. (чисто для себя это было очень хорошим показателем), но вот я напоролся на одно видео, суть которого заключалось вот в чем: первые 2 месяца, а то и 4, необходимо следовать по принципу 50% от максимального веса, это необходимо для того, чтобы научить мышцы сокращаться правильно, что в будущем позволит повысить КПД до максимума. Это утверждение звучит правдиво, но на всякий случай, чтобы не терять драгоценное время и деньги, я решил прийти к Вам в надежде, что мне помогут грамотные качки.

Очень надеюсь на адекватную помощь и корректировку, если такая понадобится.
Спасибо.

 

Привет. Насчет 2 - 4 месяцев не знаю конечно, но какая-то логика в этом есть.

Во-первых, не нагружая мышцы сразу по максимуму ты уже огораживаешь себя от всевозможных травм и соблюдаешь правильную безопасную технику. Что же касается "научить мышцы сокращаться правильно", я считаю это тоже не лишено смысла, т.к. именно на низких весах легче всего научиться чувствовать и включать в работу нужные мышцы. Если это войдет в привычку, то отдача обеспечена. Когда вес запредельный, например в жиме лежа, то начинаешь жать всем подряд, только не грудью.. там у тебя и трицепс и плечи работают, в итоге грудь так толком и не прокачивается.

Я сам, будучи новичком, упустил этот момент, хотел пожать побольше.. в итоге имею отстающие грудные и до сих пор переучиваюсь правильно их включать. Этот же принцип работает и для всех остальных мышечных групп.

Успехов)

 

Привет ребят, хз , сразу начал с весом на 6-8 повторов и с прогессией нагрузок и хорошо рос и росту до сих пор . А все эти 50 % от веса и т.д , научить мышцы чему то новому , хотя природа их уже научила всему и так далее , для меня бред и не более . Это моё мнение и не надо на меня пиздеть . А если вы оба имеете виду не учить мышцы а налаживать связь мозг мышцы то это уже другой вопрос , но тогда прийдётся брать 50 % от максимально веса и еженедельно увеличивать веса на штанге , тоесть 1-ую неделю 50 , вторую 55 , третью 60 и так далее , доходить до 105 , и делать шаг назад и будет вес новый 50 % как 70-80 процентов на первом старте и в итоге дойдёшь до рабочего жима 100 за год хз , мож раньше зависит от генетики , с хорошей техникой, имхо дрочить 50 % месяц или два , это пустое бессмысленное , ебанутое , не нужное , глупое занятие , повтаряюсь для меня , не нужно пиздеть если вы так не считаете! . Всё я кончил братули)

 

Ты имеешь отстающие грудные , потому что жим штанги лёжа ростит грудь только у 95 % людей , это суровая правда жизни.

 

Жим штанги растит силу, массу растят гантели. 95% - это число ты выдернул из головы.

 

Где то ты пиздишь,похоже наркоманил в перерывах?

 

Боюсь даже спросить откуда такой вопрос вообще возник

 

Ну, по- моему я и говорю про связь мозг- мышцы, только чуть по другому описал

 

подскажите по поводу двух дневного сплита на сушку.( я яркий эндоморф).Рост 172 вес на данный момент 87кг, в сентябре был 97 кг. а ранее 121 кг. И как лучше тренироваться 2/1 или 2/2.
такой сплит может подойти?

 

Кто что посоветует? Ведь скоро лето... надо удивить людей

 

Пивка попей

 

Я бы с радостью, но больше не лезет

 

бегай , приседай , отжимайся. Правь диету , один хуй не похудеешь к лету !

 

Спасибо за адекватный ответ, но я с тобой поспорю, что скину вес к лету.
Потом поделюсь результатом.

 

Хорошо , желаю удачи. )

 

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/04_pervyi_shag_izlecheniya_distrofii.htm делай всё как говорит уважаемый Любер и будет счастье !

 

Ой бля, да всем похуй

P.S Ты такой толстый троль, что у меня даже с монитора жир потек ... пшелнахотсед

 

Мой сладенький
Спасибо большое, иди обниму

 

О, Господи, оно еще шутить пытается

 

Хм...

 

Ты читаешь себя?Сколько было у тебя времени привести себя в порядок и ты попросту его просирал, а теперь ты к лету хочешь быть мачо?Одумайся и будь жирдяем каким и был, находи время на пойло и отращивай брюхо.Да, тебе бы разбогатеть,а то жирным и без бабла как-то стремновато

 

что это значит? Найди возможность. Хочешь измениться - меняйся. Нельзя в начале пути говорить что я что то не могу - это сложно. Если по настоящему захочешь измениться то найдешь возможность. Или вон у @Лукашенко купи батерфляй и сиди на диване

 

Какой нахуй батерфляй! Ты пьям что ли?