Решил изменить своё тело. С чего начать?

Ну да, ты сразу проп+стан будешь рекомендовать

 

Ну я же не только с ними занимался

 

Ещё с клёном? xD

 

И ЭКА Ну ТС же хочет без этого)

 

Я тоже хочу жать 200, вопрос получиться ли :D У тебя мотивация видимо есть, ибо многие и с фармой нихера не могут, а у ТС?

 

Ага, но очень смешная и тупая. Купил 3 джинсов, охуенных, дорогущих блеать. Mexx. А потом через пару недель ни в одни не в лез. Кое-как одел, пузо через пояс, все давит. Глянул в зеркало - ебать, я реально кабасик. Вот и вся мотивация.

 

Да и пох. Кто нибудь плюнул и одел треники на резинке :D

 

Хуя се сиськи внатуре как у молоденькой телочки. Бро пора записываться в команду фармаком

 

Т3 ЭКА клен в его возрасте? Может сразу ДНП хули мелочиться?)))

 

Нихуя у тя не узкие плечи. Просто у тебя жопа толстая.
Жри нормальную еду и бегай.

 

фотка огонь)))
Тут похудеть килограмм на 25 сначала и худеть с головой.
Сначала тупо начни правильно питаться при отрицательной калорийности рациона(вычисляется все легко)
Потом когда наступит плато от диеты добавь кардио в зоне жиросжигания, далее планомерно вводи жиросжигатели(например клен)
Только потом надо думать о культуризме- иначе будешь похож на Игоряна.

 

В общем, я эктоморф вес 57 кг, рост 176, раньше вообще ничем не занимался. Занимаюсь второй месяц по сплиту.
Рацион таков:
1.Каша 100 гр (Овсяная)
2.Творог 200 гр
3.Макароны 80гр + Грудка 150гр
4.Гейнер
5.Гейнер
6.Макароны 80гр+Грудка 150гр
7.Творог 200 гр
Проблема вот в чем: жим стоит на одном месте (35 кг, да да стыдно), становая (45кг), присед(55кг)
Как повысить показатели в жпс? Сколько делать оптимально подходов в базе и какую технику становой лучше для меня?

 

Ах, да еще я курю. Пока что ограничил до 6-8 сигарет в день.

 

Надо добавлять! Иначе не наберёшь!

 

Однозначно. Еще сюда целебные граммы спиртовых растворов и попрет!

 

ебашь тест прям в очко
два месяца занятий и уже блог- сильно,ну бля,ну нахуй

 

Делай в базе 5 подходов по 8 повторений - классика. С твоим ростом\весом оптимально в стиле сумо тянуть. Главное техника!

 

поправил

это сразу после трени, остальное раскидать на день/перед сном.
добавить свиного пойла (пивасика), ибо не попрет без.
ваще забить на спорт, не твое это.

 

ну кстати для парня который 2 мес в зале может и техника важнее, хотя кого я обманываю - с тестом и питбуль простым бегом накачивается, а тут человек)))

 

Ну как показывают исследования с тестом новичкам можно вообще не качаться, расти всё равно будешь, при том быстрее чем если без теста, но с залом А Тс можешь подпись глянуть мб найдёшь чё.

 

ты бы не гейнеры тут расписывал, а подробно программу тренировки.
тогда може тебе и посоветовали чего

 

после вкусного обеда, по закону Архимеда, чтобы жиром не заплыть - надо срочно покурить!
автор красавчик

 

А чо плохого то в курении?) Вроде на набор массы не влияет. Просто вот для себя решил потихоньку завязать, сразу не покатит). А прога простая:
1 день:
Жимок 4-5 х 8
Жимок гантелями 3 х 8
Брусья 3 х макс
Тяга на блоке на триц 3 х макс
Разведения гантелями 3 х макс
Французский жим 3 х макс
2 день:
Становая 4-5 х 8
Тяга вертикального блока к груди (подтягивания не могу осилить после 4 раз, но пытаюсь) 3 х макс
Жим лежа 3 х 8 ( ну тут легкий жим, жму 25-30 кг)
ПШНБ 3 х макс
Тяга блока к груди 3 х макс
Чо-нить на бицепс 3 х 8
3 день:
Присед 5х8
Жим ногами 3 х 8
Армейский жимок 4 х макс
Бицепсовый тренажер ножный 3 х макс
Икорки стоя 3 х макс
Поднятие штанги к подбородку 3 х макс

Вот такая прога у меня уже месяца 2, а прироста в жиме нету, но расту - эт да, кстати тот вес 57 кг сейчас уже не такой, наверное 60 кг. Весов в качалке нету (

 

лютый пиздец, а не прога
оставь только базовые 3-6 упражнений, по одному упражнению на группу мышц

 

"А чо плохого то в курении?" и "подтягивания не могу осилить после 4 раз", а также "жим стоит на одном месте (35 кг, да да стыдно), становая (45кг), присед(55кг)" не находишь причинно-следственную связь?

 

Я не понял тебя, ты предлагаешь мне убрать разводку гантелями и жимок гантелями из дня груди, а в день спины убрать тягу блоков?

 

Жимок, бицепсовый тренажер ножный, икорки - откуда вы такие беретесь??

 

Lifter, быть может, постараюсь в близжайшее время - бросить, вот.

 

нету тут связи.
чувак тока второй месяц занимается

многа качков и лифтеров курят.
по себе могу сказать, что курение влияет только на скорость восстановления между подходами, больше ни на что... можа, у других пациентов по-другому, я хз

 

дак хули ты придрался к названиям? ты же главное понял, что я имел ввиду