Путь Невского, подготовка к соревнованиям

Смотрю вот и думаю: все же годная вещь - такой дневник. И мотивация, и позже будет полезно и интересно почитать, сделать выводы какие-то.
В принципе, тоже на МС готовлюсь по лифту... но чот не уверен, что кому-то моя графомания интересна будет =\

найдется пару человек которым твой опыт нужен будет, и для которых ты будешь писать )

Автор, ты когда штангу низко фиксируешь, со спиной траблы случаем не такие, как на этом видео

??

там совсем другая техника получается.. спина держится на месте и не ходит ходуном и как я понял гриф походу ещё ниже класть надо!

штангу класть еще ниже стоять не в прямую а чутка согнуться чтобы выключить поясницу, и здесь спина как гармошка ходит..

ты понял все правильно

а, во как, ну надо и так попробовать, но это для тех, у кого низ спины совсем сильный, а меня ломает зараза, хотел попробовать на самый верх гриф положить и приседать не наклоняя спину, как в ТА

гиперэкстензия и наклоны со штангой вперед - путь к сильной спине (опыт)

Ты не с нска? Для справки в местной ipa соревы без бинтов

с Янао и тут по Тюм.области бинты бэ

гиперэкстензии не делаю, т.к. делаю становую и результат в ней выше чем в приседе и техника ок, а вот наклоны планирую добавить, надеюсь, что со временем поможет

поможет )

Гиперэкстензии в статике с весом отличная штука.

мне тоже она нравится как заминка после тренировки спины)

Ну я делаю взрывные гиперэкстензии с весом или без + статику между 3-5 повторами. Недавно начал делать и спина крепче чутка стала.

Я кстати халяву успел застать, когда в бинтах можно было выполнить старые нормативы

а до НГ вроде еще прокатывало )

вот мне нужна именно статика, т.к. становая у меня хорошо идет без особых заморочек, а вот в приседе спина в статике не держит и при выполнении тяги штанги в наклоне спина рипует уже на 60-65кг, хотя становую делаю 150 3х5 без проблем

ну становая и присед разные вещи. в приседе офигеть как важна растяжка и правильная техника.

да техника везде важна, растяжка у меня нормальная, в плане глубины седа, могу очень глубоко сесть, а вот ноги широко поставить не могу вообще, таз не пускает да и сами тазобедренные суставы болят от широкой постановки

вот это и есть проблема в растяжке.
и сохранять спину ровно поэтому тоже тяжело.

Кстати, у меня раньше тоже спина слабая была на приседе, я выкинул пояс и теперь спина как камень. Ну всмысле держит хорошо в статике, а ноги не пускают низко с большим весом приседать