Прошу ознакомиться с моей программой

Когда в жиме лежа пожмешь, а в тяги штанги в наклоне потянешъ хотя бы 2 собственных веса повторений так на ШЕСТЬ!!!, тогда к этому вопросу можно подходить более детально...а пока без силового фундамента смысла нет!

...ну или синтол!

 

Судя по персонажу выше мне надо 244кг в тяге в наклоне ебошить, вот те раз.

 

Секрет прост..

 

ТольКо хотел написать..ебать капать..два собственных веса штанги в наклоне..откуда беруться они мля советчики эти

 

СусликСуслик пиндосовский..ты ведь пошутил правда,абамский сфинкторолиз..

 

А чо, скока, пацаны надо в наклоне тянуть ? ну так чтоб по уму. Свой вес - сотка, никогда данное упражнение не делал, отчасти именно по причине того, что все кенты мне орут "БАЗА, ЁПТЫ!!! ВЕШАЙ 200 БЛЯТЬ!!", а я ебал)
50 кг - норм ?

 

80 мой рабочий.3 по 10..7..или 8..как пойдет..

 

я руки меняю

 

Ты в теме,бро

 

и всё ?

да тут неважно что ты делаешь на тренировке, хоть 4х13 ))) , надо в комплексе смотреть же.
Я вообще повторения не считаю лично. Дебильная привычка, как и с блокнотом ходить и записывать всё это еще ))))

 

Во во. У лифтеров нет трицепсов нихуя, хотя все пиздят, что он работает "косвенно" в жимах , только от этого "косвенно" ни у кого еще нихуя не выросло.
Да и если у тебя сильно работают трицепсы и бицепсы косвенно, то ты лошара и не умеешь прицельно грузить мышцы.

 

Золотые слова.

 

Все норм, я вижу твои руки.

 

Пацаны, просвятите. Вот все пишут "руки в 45 см" "руки в 50 см". А как измерять правильно, чтобы в общем писькомерстве поучаствовать: распрямленную в расслабленном состоянии или согнутую в локте с напряженной бицулей?

 

Спасибо!

 

ну нахер, я расслабленную замеряю)

 

Расслабленный меряют ток пиструн, что бы не выделятся.

 

49, сцук...все никак не получается до полтинника добить... но добью.
21 ебашь.

 

бля, а я всегда от ануса мерял!

 

А я от копчика ))))

 

Народ, всем привет. Хочу услышать ваше мнение по программе. Занимался 1 год, потом был перерыв в 6 месяцев и переезд в другой город. Сейчас решил возобновить тренировки. Раньше веса были такие: жим - 70 кг, присед - 100 кг, становая - 110 кг. Это макс на один раз. Я эктоморф с пузом и узкой ключицей, весом 81 кг, ростом 180 и возраст 32. Что касается питания сейчас: завтрак в 8-00 - овсянка, второй завтрак в 11 часов - творог или яичница, обед в 13-00 - рис или греча, 1 грудка, полдник в 16-00 - половинка то что ел на обед, ужин в дни трени в 20-00, если отдых, то в 18-30 - греча или рис, 1 грудка. Перекусы фруктами или овощами. Воды в течении дня пью 2 литра. Сон стабильный 9 часов.
Что касается самой программы:
1 день грудь + плечи:
жим гантелей лёжа 3*8
жим гантелей лёжа в наклоне 3*8
сведения в тренажёре 3*8
жим штанги стоя 3*8
пуловер 3*8
жим гантелей из-за головы 3*10
отведения с гантелями стоя 3*12
пресс 3*макс
2 день спина + руки:
тяга штанги в наклоне 3*10
подтягивания 3*макс
тагя блока к груди 3*12
гиперэкстензия 3*10
ПШНБ 3*12
молот 3*10
трицепс на блоке 3*10
пресс 3*макс
3 день ноги:
приседания 3*10
жим ногами 3*10
сгибание голени в тренажёре 3*10
разгибания голени в тренажёре 3*10
подъемы на носки стоя 3*30 свой вес
пресс 3*макс

Цель в наборе массы до 90 кг.

 

Всем доброго времени суток! Занимаюсь около 2х лет , в последнее время не вижу роста обьемов и прибавки в весе - решил слегка перекроить программу тренировок, прошу оценить есть ли смысл использовать вместе все эти упражнения? Может что то убрать\добавить\поменять местами?



Пока тренил: 1-2 разминочных, 3-4 рабочих


зы: становую не делаю - талия широкая, эндоморф

Пн: Ноги-Плечи
Присед
Жим ногами
Армейский жим стоя
Разведения гантелей стоя
Разведения гантелей в наклоне
Ср: Грудь - Бицепс
Жим лежа штанги положительный наклон
Жим гантелей положительный наклон
Разведения гантелей лежа положительный наклон
Разведения гантелей лежа отрицательный наклон

ПНБШ

ПНБШ обратным хватом

Молотки
ПТ: Спина - Трицепс
Тяга штанги в наклоне
Верхний блок за голову
Нижний блок сидя к поясу
Жим узким
Пулловер
Разгибания на трицпес на верхнем блоке

 

Добрый день. Подскажите где поискать программу для самостоятельных занятий дома с гантелями. Хочу набрать мышечную массу, для начала, а потом заняться рельефом.
Буду благодарен.
Спасибо!