Прошу ознакомиться с моей программой

как при таком весе вообще может быть застой?!

 

Тут понимаешь какое дело :)
Я могу дать быстрый ответ, но ты можешь его понять по своему, и получится мягко говоря не очень, а могу расписать очень широко, тебе как?
На всяк пожарен выставлю свое мнение по твоему набору упражнений:

Понедельник (спина/трицепс):
Подтягивания (30-40 повторений разбиваются на 4-5 подходов) - великолепно
Становая тяга 3*6-8 - если делать в твоем силовом варианте - то я бы убрал совсем.
Тяга гантели в наклоне 3*6-8
Шраги с гантелями 3*10 - убрал бы
Жим лежа узким хватом 3*8 - трицепс чаще всего любит работу на большое количество повторений, ну да тебе должно быть виднее - это личное у каждого.
Брусья узким хватом 4*8-10 - тут поаккуратнее - тебе может казатся, что основная нагрузка идет на трицепс, а может попадать в плечи и они могут травмироваться. Аккуратнее.
Обратные отжимания 4*макс - убрал бы

Среда (грудь/бицепс):
Жим лежа 3-4*6-8 - странный диапазон повторений, но если тебе так лучше - пусть будет так.
Брусья широким хватом 3*8-10 (с весом?)
Жим гантелей на наклоне в 35 градусов 3*8
ПШНБ 3*8
Подъем гантелей на бицепс попеременно стоя 3*8
------ В целом недо нагруженный день по сравнению с остальными - тебе бы подработать объемы.

Пятница (плечи/ноги):
Жим с груди сидя 3*6-8
Махи гантелями стоя 3*10 (я против махов)
Махи гантелями сидя 3*10 (против махов, тем более зачем-то дубликат идет по группе)
Приседания 4*6-8 - почему не в начале ноги прорабатываются?
Разгибания в тренажере 3*8-10
Сгибания в тренажере 3*8-10
Подъем на носки стоя 3*10-15 - убрал бы вообще.
-----------
Общее мнение - вроде и нормально, но наблюдается некоторый дурдом.

 

достаточно просто начать жрать=)

 

ну порции разные бывают!

 

Да понимаешь- часто, когда собственный вес не особо относительно роста - перерабатывают тупо люди, у них жира мало - могут делать много. Веса рабочие скорее всего маленькие.
Натуралы задофига распыляться начинаются - это не есть гуд. Там даже питайся не питайся - организму херово - вес может и стоять. Просто кормит унитаз и все.

 

натуралы вообще зачастую просто хуйней занимаются. калорий расходуют на всякую хрень больше чем люди на фарме, а восстанавливаться не успевают.

 

Не трудно.
Есть три базовых упра в ББ :
приседания (будь-то в стиле ПЛ, фронтальные, в смите четверть приседания сисси и т.д. - главное приседания, там везде своя специфика правда- ну да пока не суть- ограничься техникой в ПЛ на небольших весах)
жим на наклонной (тоже - будь то со свободными, будь то в смите - главное работать на лавке под 45 (голова вверху) , если новичок - предлагаю работать в смите на лавке под 45 градусов)
подтягивания (тут тоже великое множество вариаций - предлагаю делать со средним хватом (хват на ширине плеч))
Это по основным упражнениям.
Дальше изоляция.
Бицепс: ПШНБ, либо бицепс в растянутой позиции;
Трицепс: ЖЛУХ (тоже можно делать в смите и пока советую в нем и делать), блок (три положения с косичкой, можешь пока делать в любом из них)
Все по упражнениям.
Так вот - выбираешь к 3-м базовым 2 изоляции и понеслась фулл бади треня на каждый день. Предположим останутся ПШНБ и ЖЛУХ.
Предлагаю делать так:
Разминка, разогрев:
пресс+гиперы по 1 или 2 подхода так, чтобы прогреться (если к примеру пресс максимум делаешь на 50 раз, то на 15 будет достаточно, с гиперами также)
Приседания - тоже в разминочном варианте - 3*10-15/30-40% ПМ.
Тренировка ( к примеру, так как чередовать можно как тебе угодно, единственное, что сначала идут базовые и лишь потом изоляция (можно и по-другому, но если бы ты знал когда это можно делать - не спрашивал бы тут)):
Подтягивания 4*10-15/ (с весом или без в зависимости от тренированности, да и количество повторов от тренированности)
Жим на наклонной 4*10-15/60-75%ПМ в зависимости от цели дня, пауз на отдых и т.д. если захочешь посмотреть все причины - тыкни в ссылку под моей подписью.
ПШНБ 4*10-15/60-75%ПМ в зависимости от цели дня, пауз на отдых и т.д.
ЖЛУХ 4*10-15/60-75%ПМ в зависимости от цели дня, пауз на отдых и т.д.
-----------
В общем их можно мешать почти как угодно, в зависимости от той или иной задачи.
К примеру я делаю нечто подобное, треня у меня примерно такая:
Разминка:
пресс + гиперы по паре подходов
Присед 4*10/40кг
Затем
Подтягивания + Отжимания от брусьев - каждое 4*10
Протокол такой: 10 подтягиваний + 5 выдохов + 10 отжиманий от брусьев + 5 выдохов + 10 подтягиваний + 5 выдохов + 10 отжиманий от брусьев + 20 выдохов, после чего, повторить круг один раз.

Тяга на тренажере горизонтальном (90кг)+Жим лежа на наклонной (80кг) - каждое 4*10
Протокол тот же.

Жим лежа узким хватом (ЖЛУХ - 60кг) + Гантели в растянутой (по 16кг) - каждое 4*10
Протокол тот же.

Блок на трицепс три положения (45кг) + блок на бицепс (35кг) 2*10 - один круг по протоколу.

 

Дык а что - прет, так как веса небольшие и никто не объяснит, но лучше уж так задрачивать, чем что-то там вычитать, рвануть на большие веса и поломаться без техники.

 

А жирные много делать не могут?) пацану надо просто жрать побольше или двигаться поменьше, а по поводу сплита, это же дрищ-работает все, просто что то работает чуть лучше, в нашем случае фулл бади или верх/низ.

 

Да - жирные много не могут - дохнут как мухи тупо от одышки.

 

бро попробуй 10 подходов по 10 повторений. уйдет застой =)

 

Да нихуя, на раскладки головинского посмотри, а его стройным назвать сложно)

 

Так он и не делает много.
И не час времени на треню тратит.
Другой же совсем тип работы.

 

Рас кладки с 20 подходами только в жиме лежа? А почему надо тратить на треню только час? Процент жира у тренированного атлета не имеет ничего общего с его функциональными способностями. Посмотри на стронгов, у них с дыхалкой проблем нету и о прессе они не слышали.

 

Да курсани уже

 

Ну наконец то адекватный совет) а то жри больше, тренируйся по другому, а тут пару баллонов с меташкой взял и все проблемы решены)

 

Добавь в рацион гейнер с молоком 3.2% три раза в день и креатин 5 гр. в день.

 

А какой стаж тренировок у автора? Какие силовые показатели?

У меня абсолютно такие же рост и вес. Но я как то не парюсь особо по поводу набора веса,потому как силовые смешные. За 4 месяца тренировок на среднем таком питании,не особо соблюдая режим дня,набрал довольно чисто 2кг. Чего ещё хотеть то? Все жалуются постоянно,что мол застой,нет прогресса. И при этом потом выясняется,что оказывается прогресс есть. 2-3 кило в год. А хочется наверное 2-3 в месяц?!

Автор пишет,что эктоморф. Ну так надо не только жрать как трактор,а ещё и замедлить катаболизм,понизить основной обмен.

 

Под новый год такую хуету постить, да я только на одном оливье наберу за праздники.

 

Ну, так и ты попробуй, я еще не знаю ни одного человека, кто бы на оливье не набрал.

 

Всем привет и с наступающим, участникам ветки эффективных прог в новом году))
Вопрос к знатокам, интересует возможность совмещения бб и кроссфита, цель повысить функцианалку, гибкость ну и мясца поднобрать, каким образом можно расписать и распределить занятия с учетом применения витаминок)
Есть прога у Любера для курсантов) (во вложении), можно ли по ней тренить если в недели еще 2 дня кроссфита, или это бред?

 

Всем привет. Впервые здесь, сегодня зарегистрировался. У меня 3 вопроса на которые я попрошу вас ответить : плис)
1) Система тренировок для новичка (мне не для массы а так скажем для среднего телосложения, изначально похудение а дальше немного накачать тело)
2) Хочу узнать (от опытного человека) есть ли толк в фармацевтических допингах, или как это называется я не знаю.. Можно ли это заменить натуральным питанием.
3) Какие будут советы начинающему
Не судите строго, впервые здесь и не знаю здешних порядков)
Может я вообще не туда попал и здесь тусуются лишь дяди-качки.
Спасибо за внимание, надеюсь Вы мне поможете.
Артём, 16 лет (да я малой)

 

С нетерпением жду утра.

 

Я что-то не так сделал?)

 

учитель русского языка в школе Виталий Кличко был?

 

Что не так я написал?

 

вот посмотри и сделай выводы. если не допираешь, то ищи тренера который будет вбивать в твою пустую голову знания, за твои деньги.

 

Тоесть самое главное это пахать,соблюдать решим и питание?
Это допустим понятно, а как насчет разных систем? Есть много всяких систем даже в спорт залах. Стоит им доверять? Или лучше тренироваться как скажет тренер? И нужен ли он вообще?

 

ну для начала стоит посмотреть с первого выпуска трансформацию Ковка-Эктоморф. Тренер нужен, пускай даже не персональный, а хотя бы просто инструктор, который поставит тебе технику, научит правильно дышать. Да и тренировочную программу тебе напишут, стандартную(базовые упражнения, деленные по дням на разные мышечные группы, либо тяни-толкай). Но запомни самое главное лифтера от культуриста отличает питание! так что тренер за тебя думает на тренировках, а все остальное время ты сам над собой работаешь(питание, восстановление) Фармакологию подключать если есть амбиции в спорте, после того как заметен прогресс насухую