Прошу ознакомиться с моей программой

зачем она тебе? что ты ей качаешь? Только зря рискуешь спину убить )

 

да это же база) как без нее то?

 

ну охуеть теперь

 

Всем доброго времени суток!

Итак, мне 17 лет, вес 94, рост 186.
Жим лежа 120,становая 110 на 4 раза,присед(только начал) 80.

Понедельник:
Грудь:
1.жим лежа 4х5-6
2. Жим 45 градусов 4х9-11
3. Разводка гантелей 4х9
Спина:
1. Тяга блока к груди 4х10
2. Становая 4х9
3. Тяга гантелей к поясу 5х8
4. Тяга блока 4х12
Бицепс:
Подъем штанги 3х8
Трицепс:
Французский жим 3х8

Вторник:
Ноги:(делаю раз в 2 недели)
Жим ногами в наклоне 5х7
Присед 4х9
Подъемы на тренажере (на икру) 5х15
Плечи:
1. Армейский жим 5х7
2. Подъем штанги к подбородку 4х7
3. Жим штанги из за головы 4х7
Трицепс,бицепс(когда не делаю ноги)
1. Подъем штанги на бицепс 4х9
2. Подъем гантелей на бицепс на сидя 4х9
3. Французский жим 4х9
4. Разгибание на блоках 4х9

Пью гейнер(Arnold Series Iron Mass), до и после тренировки по 2 ложки с молоком. В не тренировочные дни: перед сном 1 ложка с молоком.
Питаюсь 6 раз в день:
Завтрак:
Овсяная каша
4 вареных яйца
1 стакан кефира 1%
Второй завтрак:
Жру в школе, выбора особого нет в столовой, обычно:
суп
гречка+рыба или мясо
салатик
компот
Обед:
та же фигня,обратно в школе,жру тоже самое....
Второй обед: ( наконец то я дома!!!)
Грудки грам 300
Греча
Салатик
Ужин:
грудки 300 грам(приблизительно)
греча салатик
Второй ужин:
400 грамм творога 15% (домашний)
фрукты
и перед сном: гейнер

Занимаюсь в тренажерке около 11 месяцев.До этого 9 лет боксом.Врачи запретили,перешел в тренажерку.
Тренируюсь:
Понедельник-среда-пятница.

на 94 застрял,дальше сдвинуться не могу;(((( и жим застрял на 120 ;((((
если чем-то сможете,помогите....
Хочу фармануть, но ближе к лету..

 

не под ту музыку ты тренишь бро

 

4 раза в день гречка.автор - ты упрлс

 

ну чо, 120 для натурала - хороший результат.
пробуй циклирование нагрузок по 2-3 месяца, т.е. шаг назад, два шага вперед.
сила не растет более 2-3 месяцев подряд, надо чуток откатываться, разгоняться и перешагивать

ну и программа твоя, конечно, то еще говно, они ни силы не даст, ни массы.
по массе - обращайся за советами к химикам, по силе - к лифтерам

 

Как кто то здесь уже говорил... ДА БУДЕТ СРАЧ!! Форму свою покажи сначало.

 

Надо быстрее курсить, а то слишком старый станешь для фармакома и придется пиздить деньги на фарму у мамы...

 

Подскажите прогу рабочаю пацаны?!25 лет,185см,78кг

 

бицепстрицепсбицепстрицепс и на добивочку пресс

 

День1: Жим лежа
День2: Приседания
День3: Становая

 

Да щас ЕГЭ сдам и думаю курсану.

спасибо. Попробую. А на массу тренировку не мог бы ты мне расписать? Пожалуйста ;(

 

нахуйтрицепс

 

Для новичка - фулбади. Почитай Любера "Секреты качалки".

 

с массой - это не ко мне
я практически не химичусь

а по силе - оставь только 3-6 базовых движений и хуячь их не более 1-2 раз в неделю на группу мышц.
а по циклам - их миллион, я и сам щас маюсь, куда же двигаться, никак не восстановлюсь после старых травм

 

Почитай статьи Дмитрия Головинского и посмотри его канал на ютубе. Он очень толково всё раскладывает по полочкам.

 

День 1: Грудачек + Бицушка
День 2: Бицушка + Пресс
День 3: Грудачек + Пресс

У меня корешь так качается, ваще охуенчиком все работает.

 

Нахуй трицепс, им телок не вдохновишь грудачек надо вместо трицепса.

 

ПО Люберу это пиздос!Так нереально,если только с фармподдержкой,а ещё работа силы отбирает,можно по Люберу,но надо неработать,а восстанавливаться!

 

А где спина?Ноги твою мать Где???

 

Телки ненужны)

 

Хуйни не неси.чему ты его учишь?!? Для новичка - только бицепс!

 

хз хз с таким подходом не накачаешься

 

пральна,нахуй тёлки,когда есть очко братюни из зала

 

спина в футболке,ноги в штанах.Так что качай только бицулю,ну и жимчик иногда,чтоб сиське хотяб в ровень с животом были

 

тонкие ручки и толстая жопа, отсутствие широчайших и широкая талия. Все по ГОСТу. Лучше уж бицепстрицепспресс

 

У тебя очко Братюни,у меня Жена)

 

Я трещу)))))))

 

Не знаю, что и посоветовать, но бросилось в глаза сразу одно, большой собственный вес и маленькие силовые, кроме жима. С почти таким же ростом (183) и весом в 80кг, у меня они больше. Отсюда я делаю лишь один вывод, что масса у тебя не качественная, а жировая, и не вижу смысла зачем продолжать набирать ее дальше. Конечно могу ошибаться, без фотографий сложно гадать. Цели какие у тебя?
Ну и программа упоротая, это точно. Посмотри любые 3-х дневные сплиты по вейдеру, они получше будут твоей.