Прошу ознакомиться с моей программой

Распыляться аж на 10 упражнений в день, как то не очень(

 

Ну это же бодибилдинг

 

Рост: 183.
Вес: 77.
Возраст: 20.
Жира вроде нету, не очень четкие кубики есть.

Хожу в зал 2 месяца, программ никаких не использую, а видимо нужно, так как за 2 месяца ни на грамм не прибавил. Кажется только в силовых и выносливости добавилось и то только кажется.
Сколько на раз жму не знаю, кг 80 наверно, а так 4*10раз*30кг с минутой отдыха.
Приседать и тянуть только начал, поэтому тоже данных нет. Раз 60 от пола, 30 на брусьях, 20 подтягиваюсь.
Цели стать пиздец каким качком вроде шварца нету, примерно таким хочу стать (как вы их там называете пляжники или атлетичные?) http://cs301407.vk.me/v301407275/a21/vvHN9MUX-Mo.jpg
Если верить нету, то мне нужно еще 13-15кг чистых мышц.

Посоветуйте программу тренировок и желательно ткните в питание, а то я уже заебся ЖРАТь гречку с грудкой и яйцами. Хотя толку как я уже сказал выше - нету (может есть предположения почему ни на грамм не прибавил?).

Спасибо.

 

Да курсани метаном и делов-то!

 

Могу предложить по Фалееву попробовать. Вот книга, читается за вечер:
http://www.faleev.com/about_muscles/kniga3.html

 

Я за 2 часа справляюсь вместе с переодеваниями и посиделками в сауне

 

мне б твой рост, а уж с мясом я бы разобрался, за пару-тройку лет...

 

Нахуй качалку. Всем бухать.

 

ага и превратись в залитую жирдяину весом под 120кг где 40кг жира и воды и 2г мышц+прыщи как у тифозного
да и 2 месяца это ниочем года 2 как минимум надо в натураху поепашить чтоб понять куда надо двигаться,
и все програмы это куйня собачая, подбирай програму под себя,смотри на какие упражнения мышцы отзываются лучше всего и из них составляй програму, если делаеш упражнение а мыщы даже не устают бросай его нахуй и делай другое,так и составиш себе програму
да и на гречке с курицей можно набрать больше чем на метане,


ps а метаном только долбоебы курсят и нищеебы у которых нету денег на нормальный курс

 

Мудак

 

Смотри подпись,всё есть.

 

В мемориз.

 

60 на раз жал, но был уставшим после тренировки, попробую все таки выжать 80 на раз.

 

+1 к тому что пора курсить метаном

 

АЖ 2 месяца. Ебаный пиздец. +100 к тому, что пора курсить треном.

Пыська: Аффтор судя по всему смутно представляет, что такое 10-15 кг. ЧИСТЫХ мышц.

 

Всем привет.
Мне 15 лет, рост ~173, вес 72кг.
Занимаюсь в зале год и 2 мес., с перерывами. А ещё занимаюсь ММА (смешанные боевые искусства)(недавно начал). Набрал за всё это время ~17кг.
Всегда занимался по самой распространённой программе. То есть: трёхдневный сплит. Вт: Грудь-биц, Чт: спина-триц, Субб: ноги-плечи+трапы.
Решил изменить программу, потому что преследую цель иметь пропорциональное и красивое тело. И решил убрать ноги из программы, т.к они довольно огромны и дальше тренировать их нет желания.
Сейчас думаю изменить прогу до такой степени:
Вт: Грудь + предплечье:
1. Жим штанги на горизонтальной. 4х10.
2. Жим гантелей на наклонной. 4х10.
3. Отжимания на брусьях. 3х до отказа.
4. Разводка гантелей лёжа. 3х12.
5. Упр на предплечье. 4х10

Чт: Спина + трапы.
1. Подтягивание/тяга верхнего блока. 4х12.
2. Становая. 4х10.
3. Тяга штанги в наклоне. 4х10.
4. Тяга нижнего блока. 4х12.
5. Шраги. 4х10.

Субб: Плечи+триц+биц.
1. Жим гантелей сидя. 4х10.
2. Разводка гантелей. 4х10.
3. Разводка гантелей в наклоне. 4х10.
4. Жим штанги узким хватом. 4х10.
5. Французский жим. 4х10.
6. Подъём штанги на бицепс. 4х10.
7. Подъем гантелей на биц (поочередно). 4х12.

У меня некоторые сомнения по трени плеч+триц+биц и вообще по всей проге. Не знаю как правильно распределить.
Жду адекватных советов и поправки проги от более опытных спортсменов.
Заранее огромное спасибо!)

 

Доброго времени суток , уважаемые форумчане! Нужна помощь, в составлении программы, для набора массы дома. Есть штанга, гантели, брусья, турник, скамья для жима и пресса. Приседания и жим лежа, могу делать только с гантелями (нету стоек под штангу).Тренируюсь около полугода. Пробовал несколько программ, но без особых успехов. Рост 187, вес 73.
Буду благодарен за любую помощь!

 

Доброго времени суток!
Мне 19 лет, рост 180, вес 67.
Я спортивный человек, занимался 5 лет баскетболом, 3 года единоборством.
Иногда ходил от скуки в спорт зал страдал фигней, сейчас хочу чего то добиться, набрать массу.
Что касается моего телосложения, я бы сказал я эктоморф+мезоморф. Плечи широкие,руки ноги длинные,ноги худые.
Очень надеюсь на вашу помощь, напишите программу тренировок, питание.

 

дома не вариант, компьютеры всякие, телевизоры, холодильники и прочий бред не дадут нормально пахать, иди в зал, и там или останешься или сольешься. и чего охота за пол года набрать?какие успехи? в первый год успехи толька на кухне нужно делать, а прога любая подойдет. только фотки не выкладывай)))

 

Откуда вы все такие ленивые беретесь?? Может и заниматься за тебя тоже? Вся инфа в тырнете, читай!

 

Там столько разной чепухи, что не знаешь какая из них правильная, хочется услышать от опытных людей свежие советы.

 

да хуйня это.. если есть мотивация будешь пахать и дома

 

Какие свежие советы? За последние лет 30 ничего не изменилось в области бб,только различные вариации.А дистанционно тебе могут дать общие советы типа фулбади месяца на три и по питанию 30-50 ккал на кг.

 

В СвШ постучись. Толька там опытные, адекватные люди. Всегда помогут и подскажут.

 

Короче слушай, в начале лучше тренить 4 дня в неделю какие - выберешь сам.
Первый день:

1) жим штанги на наклонной скамье лежа (три подхода по 8-12 жимов),
2)жим штанги на горизонтальной скамье лежа (четыре подхода также по 8-12 жимов),
3)сведение рук на тренажере (пек-дек) (три подхода примерно по 12 раз),
4)кроссоверы (четыре подхода по 15-20 раз).
5) жим гантелей сидя (пять подходов по 8-10 жимов),
6) разведения рук с гантелями, стоя (три или четыре подхода максимально возможное количество разведений в подходе)
7) разведение рук сидя (четыре подхода по 12 разведений),
8) поднятие перед собой штанги на прямых руках (три или четыре подхода по 8-10 раз).

Второй:

1) приседания в Смите или со штангой (четыре подхода по 8-10 приседаний),
2) жим ногами (четыре подхода по 8-10 жимов),
3) гакк-приседания лицом к тренажеру (четыре подхода по 8-10 приседаний),
4) разгибания ног, сидя на тренажере (три подхода по 20 разгибаний),
5) сгибания ног на тренажере лежа (четыре подхода по 20 раз),
6) сгибания стоя одной ноги (четыре подхода по 8-10 сгибаний),
7) «мертвая» тяга с подставки на прямых ногах (четыре подхода по 8-10 раз),
8) подъемы на носки стоя (три подхода по максимуму каждый).

Третий:

1) подтягивания широким хватом (от пяти до семи подходов по 10-12 подтягиваний),
2) тяга гантелей в наклоне к поясу (три подхода по 8-10 раз),
3) тяга штанги в наклоне к поясу (четыре подхода по 20 раз),
4) тяга сидя на горизонтальном блоке с канатной рукоятью (три подхода по 10 раз),
5) пуловеры в тренажере или при желании с гантелями (четыре подхода по 10-12 пуловеров).

Четвертый.

1) подъём гантелей на бицепс, стоя
2) подъём штанги на бицепс, скамья Скотта
3) наклонная скамья, подъём гантелей на бицепсы
4) подъём штанги стоя, на бицепс
5) вертикальный блок стоя, разгибание на трицепсы
6) разгибание гантели из-за головы (французский жим)
6) в опоре на скамью в наклоне, концентрация на разгибании одной руки
7) отжимания в тренажере или на брусьях
8) «Молоток» — руки с гантелями согнуты вдоль тела

 

Супер свежая методига спецназа - + 30 кг чистой мышечной массы за 2 недели, без тренировок, пиши в личку или сразу отправляй бабки на кошель)

 

Питание

Завтрак (7 утра):

около 10 белков яйца,
пшеничные хлопья (250 гр.),
глютамин (5гр.),
витамины (С и мульти),
жирные ненасыщенные кислоты,
кофе и\или вода (700 мл.).
2-ой прием пищи (10 часов утра)

куриные грудки (300 гр.),
рис (300 гр.),
5 г глютамина,
вода (700 мл).
3-ий прием пищи (12:30 часов дня)

стейк из говядины (250 гр.),
картофель запеченный (300 гр.),
капуста брокколи (150 гр.),
глютамин (5 гр.),
вода (700 мл.),
ВСАА (5 гр.).
4-ый прием пищи (14:30 часов дня)

протеиново-углеродный коктейль.
5-ый прием пищи (17 часов)

котлеты из индейки паровые или отварные (300 гр.),
рис белый (300 гр.),
брокколи (150 гр.),
вода и глютамин в тех же объемах.
6-ой прием пищи (19:30)

рыба (250 гр.);
брокколи (300 гр.);
глютамин и вода в тех же объемах.
7-ой прием пищи (23:00)

стейк говяжий (250 гр.),
250 г брокколи или шпината.
вода и глютамин в тех же объемах.

 

для набора массы нужно
а) питание с профицитом!!!!!! капитан очевидность )))(опишите свое питание БЖУК)
б) далее нужно подробно описать веса штанг и гантеле.
Я бы дал схему тренировок с периодизацией 4 фазы.. на 1 фазу 1 неделя.
1 неделя- быстрые мышечные волокна 60% от max 5 подходов по 15 раз
2 неделя медленные мышечные волокна 75% от max 5 подходов по 8 раз
3 неделя нервная проводимость 90% от max 4-5 подходов по 2-3 раза
4 неделя лайт лайт 2 тренировки фактически отдых

Упр базовые веса 60-90% от мах тут можно узнать свой max вес
1) жим штанги лежа(плохо что нет возможности делать)
2) присед
3) становая

 

подпись читай