Прошу ознакомиться с моей программой

Так ведь раз в неделю и качают? (основываюсь на многие программы, типа понедельник - ноги+плечи, среда Грудь+бицепс, пятница спина+трицепс.
Или что-то я не то уловил?

 

Кто качает? Химики и натуралы-неучачники, которые потом начинают курсить? Или ты точно ничего не уловил или из параллельной вселенной.

 

видимо не уловил.
может мне объяснить в кратце тогда, программы "понедельник - ноги+плечи, среда Грудь+бицепс, пятница спина+трицепс." не действенны?
как тогда заниматься то)

 

5 постов назад только было...
Прошу ознакомиться с моей программой

 

Слушай,пожалуйста напиши в лс пример такой программы,я просто не знаю как составить так.Буду очень признателен)

 

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm

 

Всем привет!Тренировался по такой программе: грудь-трицепс-плечи....спина бицепс.....ноги-плечи.Все вроде шло хорошо,прогрессировал понемногу,но вот с руками вообще проблема.Зимой были 38.5,но со временем начали сливаться...сейчас 36.5.С питанием,думаю,что все отлично....Белок 250+++,Угли 400+++,115+++ Калорийность 3650+++.Вот решил изменить программу и начать тренироваться по такому плану:
1.Грудь-Спина
-Жим штанги лежа
-Жим гантелей с приподнятым головным концом
-Разводка
-Становая тяга
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга блока к груди или за голову
2.Ноги-Плечи
-Приседания
-Жим ногами
-Подъем на носки
-Жим штанги сидя
-Махи с гантелями в стороны
-Махи с гантелями перед собой
3.Руки-Пресс
-Подъем штанги на бицепс
-Молот
-Отжимания на брусьях
-Жим лежа узким хватом
-Подъем ног в висе
-Подъем туловища в тренажере для пресса

Что скажете?

 

Ребят помогите. Есть ли смысл заниматься по трехдневному сплиту если вес тела 73 при росте 175. Или лучше будет долбить фульбади? Если 2 то по какой примерно проге? Буду благодарен за помощь

 

Ребятки, у меня вес 73 рост 175. Стоит ли заниматься по трехдневному сплиту или лучше делать фул бади три раза в неделю?если второе то по какой примерно программе?

 

Бля, я хуею"ребятки"

 

Дифчонки и мальчишки...
А также их родители...

 

эээээээ... рибятишки. мне сплит или фулбади. я 73кило уже вешу

 

Какая то ебанутенькая у тебя программочка.

 

Лишь бы поржать. А помочь никто не может.

 

Да поржать, вы такие темы и создаёте чтоб над вами ржали, ты что сам не чувствуешь и не понимаешь работает на тебе та или иная тренировочная программа.

 

Ребятки, подскажите, как на счет такого тренинга
грудь спина
ноги плечи
грудь руки
Или как лучше будет тренироваться с повышением результата в жиме, грудь отстает... Интенсив повышал на нее, на ноги снижал, все равно не прет. Стоит на месте уже месяца 3, а остальное растет: рабочий вес стан на 40 кг повысил, а присед на 30кг, жим остался прежним( тренировался: грудь, спина, биц; ноги;плечи, триц и становую)
Зы. Техника хорошая, режим соблюдаю

 

Всем привет, наткнулся в вк на такую вот программу для новичков. Оцените пожалуйста, если не сложно =) Интересует ваше мнение о второй половине тренинга (7-12 месяцы)
Нашел здесь на стене https://vk.com/monstr13
Во вложении можно поподробнее почитать.

Месяцы 7-9

День первый:
Становая тяга 3 по 6-8
Тяга горизонтального блока 2-3 по 12
Подъём штанги на бицепс 3 по 10

Второй и третий – дни отдыха

День четвёртый:
Жим штанги стоя 3-4 по 12-10
Жим гантелей наклонный 3 по 8
Брусья 5 по 12

Пятый и шестой дни – отдыхаем

Седьмой день:
Приседания 4 по 12
Сгибания ног лежа 3 по 10
Голень сидя 4-5 по 20-15

Восьмой день и девятый отдыхаем

Десятый день:
Жим штанги лежа 3-4 по 8
Подтягивания 5 по 10
Трицепс у блока 3 по 15

Одиннадцатый и двенадцатые дни отдыхаем

Тринадцатый день:
В этот день выполняйте плиометрические упражнения (запрыгивания на платформу и отжимания с хлопком) и упражнения для вращателей плеча (так называемых – РОТАТОРОВ) – это очень важно, так, как убережет вас от травм плеча! Тренируйте мышцы пресса и выполняйте гиперэкстензии с дополнительным весом в 10 повторениях, в отличии от других тренировочных дней, когда вы будете делать их на разы до 30 повторений!
Четырнадцатый день – отдыхаем

НА ПЯТНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ - Повторение цикла!!!

Месяцы 10-12

День 1:

1 Приседания 3 рабочих подхода на 5 раз + 1-2 повторения в запасе. 2-3 минуты отдыха между подходами.
2 Жим лежа 3 рабочих подхода на 5-6 раз + 1-2 повторения в запасе. 2-3 минуты отдыха между подходами.
3 Брусья 5 по 15

Дни 2-3: отдых!

День 4:

1 Подтягивания 3 по 10 + 2 подхода хватом к себе по 12 раз.
2 Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10 раз + 1-2 повторения в запасе. 1-1,5 минуты отдыха между подходами.
3 жим гантелей сидя 3 по 10 раз + 1-2 повторения в запасе. До 1 минуты отдыха между подходами.

Дни 5-6: отдых!
День 7:

1 Жим ногами 3 по 15 раз. До 1 минуты отдыха между подходами.
2 Разгибания ног сидя 2 по 20 раз + 1-2 повторения в запасе. До 1 минуты отдыха между подходами.
3 Брусья (с дополнительным отягощением) 3 по 6-8 раз + 1-2 повторения в запасе. 1-1,5 минуты отдыха между подходами.

Дни 8-9: отдых!

День10:

1 Становая Тяга 3 по 5-4-3 раза раз + 1-2 повторения в запасе. От 2 до 5 минут отдыха между подходами.
2 Тяга горизонтального блока 2 по 12-15 раз + 1-2 повторения в запасе. До 1 минуты отдыха между подходами.
3 Армейский жим стоя (жим штанги стоя) 3 по 6-8 раз. До 2 минут отдыха между подходами.

Дни 11-12: отдых!

День 13:

1 После тщательной разминки подберите вес с которым сможете присесть 12-15 раз и выполните всего ОДИН подход на 20 раз, да, да это будет тяжело, но реально. Необходимо будет особая техника выполнения упражнения. Перед каждым новым повторением необходимо делать три глубоких вдоха-выдоха. После того как осилите все 20 зверских повтора, сразу же возьмите гантель небольшого веса и выполните пуловер лежа на 20-30 повторений. Вес не важен, важно глубокое расслабление и растяжение мышц.

2 Французский жим лежа 3 по 8-12 раз. До 1,5 минуты отдыха между подходами.
3 Подъем штанги на бицепс3 по 8-12 раз. До 1,5 минуты отдыха между подходами.
Упражнения 2 и 3 выполняются, чередуя подход одного упражнения с другим.

Дни 14-15-16 отдыхаем. 17 день повторяем цикл по новой

 

Очень сложная программа, для новичка не пойдет!

 

А в чем сложность? По 3 упражнения за тренировку + занятия через два на третий

 

ну тут 15 дневный цикл - мне кажется большеват, потом перерывы в 2 дня тоже большие - с учетом что по 3 упражнения за тренировку - недорабатывать будешь. Многоповторка, пирамида, силовые подходы, много фишечек, которые и продвинутый пользователь не всегда использует. Я сторонник простых формул - 5 по 8 классика, 3 по 10. Чем проще тем лучше на начальном этапе. Главное почувствовать движение - работу мышц, поставить технику, а изощрения с изменением интенсивности объемов отдыха между подходами в конце - концов - смущает. Для меня это сложновато)

 

Если техника хорошенькая и режимчик соблюдаешь, то оставь как есть))

 

Всем привет, скажите действительно ли на массу лучше всего влияет большое кол-во повторений?

 

Действительно, но не для всех мышц. В частности для ног (сработает в 90%), с большим % для плеч, чуть с меньшим % для спины и груди и совсем маленьким для рук.

 

т.е ты хочешь сказать что руки надо тренить исключительно на малоповторке?
я вот их на малоповторке совсем не чувствую. У меня выходит от 15 до 20 повторений в среднем на руки,иначе я не чувствую МГ. Исключение только пара тяжелых упражнений типа ПШНБ,ЖЛУХ...там в районе 12...
ну по крайней мере у меня так...

 

Я говорю, о том, что вижу в зале. Я бицепс чувствую от 8 до 13 повторений, трицепс от 13 до 17, но все остальные повторений до 12. И тут еще дело в том, что бицепс в плане подходом менее требователен чем трицепс. Если для бицепса 3 подхода хватает, то трицепсу нужно 4 (сужу опять таки по себе и тем, кого тестировал).

 

Когда в первые пришел в зал из за друга который там занимался, я начал тренироваться с ним, без какой либо подготовки я сразу начал делать то что он делал тогда это было по 4-5 упр на каждую группу мышц и по 4 подходов минимум, из за этого перенес в порядке 3-4 перетрена, тогда я еше не понимал что делал мышцы пришли в тонус, тогда то я думал что это я подкачался ( понимаю глупо ) и так занимался где-то год, потом начал сам тренироваться без друга но по тем же объемам прибавки были но минимальными, теперь уже прошло 2 года как занимаюсь и добавил где-то 6 кг сухих ( процент жира не больше 10% сухой совсем )мышц и то не ясно так как я подрос на 3см в высоту.. с тех пор понизил подходы с 4-х на 3 и упражнения с 5 на 3-4... и поменял некоторые упражнения.
Вопрос что мне теперь делать есть какие либо советы, буду рад каждой ценной информации,

 

Рост: 174 см
Вес: 65 кг
Возраст: 19 лет

 

Не знаю что мне дальше делать, бросать тренировки или нет, как то не хочется..
Раньше был очень выносливым, а теперь при нагрузке к примеру: Помахал кулаками ( бой с тенью) через секунд 30-40 уже выдыхаюсь пульс подскакивает очень высоко..

 

Сердечко - гавно! Пиздуй к врачам, пока не гуфнулся!

 

как повезет: не сдохнешь норм,сдохнешь тож норм,меньше ленивых хуев будет,которые ни форум ни мед.литературу читать не могут