Прошу ознакомиться с моей программой

А в чем вопрос? Если стаж не 2 месяца и ты растешь, то заебись программа.

 

Может быть кто-то прокоментирует?)

 

Няша, а тебя на смутило что НЕТ НОГ?!

 

единственное что могу посоветовать - как подкачаешься, иди в зал, на такой программе долго не попрогрессируешь

 

Неа, раз не включил, значит на то есть причины.

 

ну а кроме того программа неплоха, и 2 разминочных подхода к каждому упражнению = как раз как я люблю

 

Последний месяц какойто застой в весе ничего не набрал и не скинул.

 

Ясно. Меня вот еще что интересует. В понедельник я качаю грудь(ноги не задействованы вообще), а во вторник ноги.Будет ли во вторник восстанавливаться грудь, ведь она по идее не работает? А организм испытывает нагрузку.

 

конечно будет, она в день ног не задействована. На этом принципе все сплиты и построены

 

Ребят хотел спросить, так как разное мнение на этот счет. Какую очередность выбрать в упражнениях?
Сначала становую а потом уже тягу в наклоне или наоборот ?
Спасибо!

 

я вообще их делаю в разные дни. Но если есть сильное желание, начинать надо конечно же с более базового, мультисуставного упражнения - становой

 

Спасибо, будем думать...

 

Что-то я подумал, что лучше их реально делать в разные дни :) то есть чередовать

 

ИМХО - единственно правильное это делать становую, а уже после нее в наклоне. Если становая не в "убийство" то на тягу в наклоне вполне хватит сил. Но помоему соль циклирования уже дошла до многих и становую в отказ люди редко делают...
А про разные дни, имхо, - бред. Задумайтесь - после становой спина может восстанавливаться 4-5 дней а то и более. И вы собираетесь с невосстановленной спиной долбить тягу к поясу?

 

Согласен. Тогда лучше все же делать на становую тягу упор, а тягой в наклоне уже умеренным весом добивать ?

 

А для спины что более эффективней, становая тяга или мертвая тяга ?

 

Не знаю что ты имеешь в виду говоря "на упор". Есть основное упражнение, а есть вспомогательное. Становая - тяжелая база на всю спину. Тяга к поясу вспомогательное для широчайших. Можно делать становую и 50*10*4, в то время, как к поясу: 100*4*4. В плане очередности однозначно раньше должна идти становая. Что касается "упоров" то их какраз можно смещать.

Становая тяга (по англ. Deadlift) это как-бе и есть мертвая тяга. С другой стороны в литературе встречается упоминание о мертвой тяге, как о тяге на прямых ногах. Если так, то при тяге на прямых ногах больше задействуется низ спины и бицепс бедра. При становой же нагрузка равномерно распределяется между всей спиной и ногами (в зависимости от техники атлета конечно).

 

Да, я имел ввиду классическую тягу и мертвую. Спасибо за ответ!
Вообщем тогда начинать со становой тяги а потом уже тягу в наклоне делать.

 

Рекомендуют делать сначала мертвую тягу, до определенных весов, а потом уже переходить к классике-сумо

 

И еще один вопросик. Так получается, что у меня двухдневный сплит и я могу делать их только в субботу и воскресенье.
Соответственно если в один день я делаю Спину,Плечи,Бицепс, то на второй день Ноги,Грудь,Трицепс ( ноги только приседания, с ногами и так все норм) так вот, из-за плеч, естественно жим похуже немного идет, чем с отдохнувшими плечами.
Я думаю есть смысл чередовать ? Например первая суббота/воскресенье ноги грудь трицепс потом спина плечи бицепс, а в следующие выходные, начинать наоборот по спины и т д, или же делать на одну тренировку ноги,грудь, плечи, но разве кто-то так делает ? Плечи умрут походу после этого :)))

 

Это кто же такую хуйню рекомендует?

destroy861
Тренироватсья так как ты написал - время терять. Недельный сплит (фу, слово то какое) не зря придумали...

 

ты хоть как то объясни свою точку зрения, сказать что мертвая тяга хуйня каждый может.... Она предназначена для того чтобы укренить выпрямители спины и подготовить их для классической становой тяги.

 

Я думаю может быть лучше тебе если ты не можешь норм сплиты использовать. Прорабатывай все тело в воскресенье и все до следующего воскресенья

 

кстати вот моя прога.:
становая 5х5
подтягивания по максимуму
биц штангой

жим лежа штанги 5х5
жим гантелей лежа 3х8
брусья 2*8 1 до отказа
триц на блоке

Присяд 5х5
жим из-за головы 3х8
протяжка широким хватом

где то тут втиснуть прес можно.
Упражнений там мало, потому что после тяжелой становой и приседаний ничего не можешь толком..
П.С. прочитал книжку "супер приседания" хочу попробывать описанную там программу, суть в том что делаешь только 1 сет приседаний на 20 повторений, вес берешь такой с которым ты делаешь макс 10 повторов и делаешь с этим весом 20 повторов.... Автор пишет что при таком методе на 15 повторе можно потерять сознание, кишки выплюнуть или сойти с ума))))

 

Привет ббратюни. Подскажите программу на массу.До этого занимался по книге МакРоберта "Думай" и "Руки титана". Занимаюсь около года, рост 178 вес 81кг

 

Что думаете о тренировочных программах Доктора Любера на 2 году занятий?

 

Я где-то писал, что мертвая тяга - хуйня? А вот

это ебаквакизм.... Обычно сразу ставится техника регулярной тяги - для длинногих классика, а для коротконогих сумо - с пустым грифом или металлической палкой и никакой мертвой тяги, которая является чисто вспомогательным упражнением для ты сам знаешь чего.

Если первый день среда, второй пятница, а третий понед - то отлично... но я бы докинул вспомогаловки. Пресс можешь после каждой трени долбить, но не в убийство, а то присяды-тяги могут проблемными быть.
Я вот раз въебал присед 130*20 (разовый был кил 220), то охуел ну его... Такие приседы ИМХО раз в пол года делать и хорош...

 

Просто эти приседы рекомендовались при хорошем питании и вообще востановлении

 

Оцените программу на массу! Отдых между подходами 1-2 мин. Продолжительность тренировки 1,5 часа.

Пн. (Грудь + Спина + Пресс)
1.Жим лежа 3 * 8
2.Жим на наклоной скамье 3 ​​* 8/метелик 3 * 8 (понедельник бабочка, в пятницу жим)
3.Разводки лежа 3 * 8
1.Тяга Т-образного грифа 3 * 10
2.Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват, спина неподвижна) 3 * 8
3.Тяга вниз на широчайшие 3 * 8

Ср. (Плечи + трицепс + Пресс)
1. Жим из-за головы сидя 3 * 8
2.Армейский жим 3 * 8
3.Шрагы 3 * 10
1.Французкий жим 3 * 8
2.Трицепс на блоке 3 * 10
3.Гантели за голову 3 * 10

Пт. (Грудь + Бицепс + Пресс)
1.Жим лежа 3 * 8
2.Жим на наклоной скамье 3 ​​* 8/метелик 3 * 8 (понедельник бабочка, в пятницу жим)
3.Разводки лежа 3 * 8
1.Сгибания рук со штангой
2.Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом 3 * 8
3. Гантели (различные вариации) 3 * 10

 

Добрый день. Решил заняться своим телом, но вот с чего начать и с какой стороны к этому подойти я без понятия. Поэтому требуется помощь знающих людей.
Занимаюсь плаванием и велоспортом достаточно, из-за этого какие-то мышцы есть, хоть и не объемные. Стараюсь питаться 4-5 раз в день.
Рост: 186.
Вес: 64.
Возраст: 18.
Больше всего меня напрягают бедра и бицепсы.
Хотелось бы добавить, что проблемные колени, была перенесена операция на одно из них.
Прикрепляю фотографии на данный момент.
Заранее спасибо за помощь!