Программа для набора массы

ремни юзаешь при становой тяге?

 

было бы не плохо, если бы указали количество подходов и повторений, т.к. на массу я так понял пирамидой делать? Чтоб раскрыть до конца тему, может опишете до конца программу, пожалуйста...:vau:

 

Люди, прокоментируйте данную прогу

 

То есть можно чередовать становую тягу с какими-то другими упражнениями по неделям?
Я составляю себе программу для первых месяцев тренировок, и распорядок упражнений вижу таким:
1 день: Спина (здесь делать трапеции, бицепс после спины вообще практически никакой)
1) Становая тяга/тяга штанги или тяга гантели - это предложение Фриза. Вопрос: что за тяга штанги, или гантели? В наклоне, или к поясу на скамейке?
2) Подтягивания (подскажите пожалуйста наилучшую на начальной стадии разновидность подтягивания и кол-во подходов, повторений)
3) Горизонтальная тяга блока сидя
4) ???? - Не знаю. Можно вертикально тянуть блок, но ведь я только что подтягивался. Посоветуйте упражнений, пожалуйста
5) Шраги;

2 день: Грудь, бицепс (после жима и разводки я не осиливаю даже брусьев толково)
1) Жим лежа (хочу чередовать с жимом на наклонной, но не по неделям, а когда начнут стопориться результаты, нормальный ли это вариант?
2) Разводка гантелей на наклонной скамье (почему-то иногда советуют на горизонтальной, в чём отличие?)
3)Подъём гантелей на бицепс с супинацией, на наклонной самье
4)ПШНБ;

3 день: Ноги, трицепс, плечи.
1) Приседания.
2) Не знаю вот, делать жим ногами, или сгибания/разгибания на тренажере, что эффективнее? Всегда мучал этот вопрос. А может и то и другое?
3) Икры (тут я вообще ничего не знаю, склько упражнений, сколько повторений. Помогите, пожалуйста :) )
4) Брусья (слышал много разных мнений, остановился на том, что "если брусья перпендикулярны твоему телу во время повторения, то трицепс сокращается с максимальной амплитудой". Это верно?
5) Жим штанги узким хватом/французский жим.
6) Добавить ли блок/разгибание руки с гантелью?
7) Протяжка штанги перед собой
Иии что ещё на дельты? Жать сидя? И как прорабатывать задние?
В общем, последний день у меня получается очень загруженным. Не знаю, хорошо это, или плохо.


Нормальное ли это распределение? Спасибо!

 

По моему скромному мнению отличная прога,только я в Среду шраги бы еще добавил.Жаль работа не позволяет 4 раза в неделю посещать зал, обязательно попробую ее в свой долгожданный отпуск. Спасибо.

 

Ребят, прошу помощи! :) Пост #34

 

Тебе нафиг не надо столько работы, сплошное бесполезное дрочево. Фтопку твою программу. Скачай в инете книжку "Думай 2" или Фалеева и прочитай, а потом задавай вопросы. На крайняк посты модера Т,килла почитай на этом форуме, он здесь разжевал - какие именно упражнения нужны новичкам, чтобы силу и массу набрать.

 

покретикуйте программу и посоветуйте что тут можно убрать/заменить/добавить.
Вторник ноги+плечи
Приседания со штангой:3x8-10 (1 разминочный)
Жим ногами: 3x8-10
Подъём на носки стоя: 3x10-14
Жим штанги стоя: 3x8-10 (1 разминочный)
Разведение гантелей стоя:3x8-12 (1 разминочный)
Шея: 2x8-12( под одним подходом понимается сразу 3 упражнения:качать шею прямо,слева,справа)
2 упражнения на пресс.

ЧетвергГрудь+трицепс
Жим штанги лёжа:3x8-10(1разминочный)
Жим штанги узким хватом: 3x10
Разведения гантелеq лёжа: 3x8-12
Отжимания на брусьях: 3x8-14
Шея: 2x8-12
2 упражнения на пресс

СубботаСпина+бицепс
Становая тяга: 3x8-10(2разминочных)
Подтягивания: 3x8-12
Тяга гантели в наклоне: 3x8-10
Подъём на бицепс стоя: 3x8-10
Шея :2x8-12
2 упражнения на пресс

 

\

 

http://ragethunder.ru/aboutmcrob_continue.html
Интересная ссылка :)

 

Автор этого сайта - г-н Рейфрежиратор больной на всю голову человек. По сути он пересказывает того же МакРоберта и Фалеева, только в матерном варианте и с бредовыми вставками про себя-берсерка и свою любимую группу "Айрон Мэдэн". В родном Питере его из нескольких тренажерок выгнали вроде. В последнее время он куда то пропал, наверно в психушку упекли.

 

Мановар группа :) в ВК он периодически появляется, не пропал )

 

Интересная статья. МакРоберта пока что не читал. Вы предлагаете мне сократить свою программу до трёх базовых упражнений? Как бы ни был авторитетен МакРоберт, в этом отношении я к нему прислушиваться не хочу. Мне кажется это сомнительным. Кстати, tlkill озвучивает такой тезис: СИЛА=МАССА. В этом тоже есть большие сомнения, как и в программе заключающейся в трёх базовых упражнениях, выполняемых каждую тренировку.
Соглашусь с тем, что мою программу можно ужать, но не зря очень многие новички занимаются приблизительно такими минициклами.

 

Это правда. Просто нужно правильно воспринимать эту информацию.
Сила = количество миофибрилл. Но масса это не только миофибриллы.

 

База это не только 3 упражнения, если бы ты хоть минимально озадачился чтением литературы, такую ерунду не писал бы. Не соглашайся - твое право, твое время, твои деньги...

 

1.Ставь подтягивания первыми (широким хватом к груди)
2.Бицепс качай W-грифом (чередуй узкий и широкий хват
3.Забей на жимы ногами, это тоже самое что и присяд
4.Жим узким хватом ставь первым на трицепс
5.На дельты, армейский жим, жим Арни, и махи в наклоне

 

Вижу вы мног окому помогли с програмами,мб и мне поможете?
Сам я высокий и худой,занимаюсь гдето месяцов 3-4,цель набор массы.
Вот моя програма:
1 ДЕНЬ(грудь-бицепс)
1.Жим лежа-4 сета
2.Жим гантелей под углом 30 градусов-4 сета
3.Бабочка-4 сета
4.подьем штанги стоя на бицепс-4 сета
5.Подьем гантелей сидя на бицепс-3сета
6.Молот-4 сета
7.Пресс
2 День(спина трицепс)
1.Становая тяга-3 сета
2.Тяга в наклоне-4сета
3.ТЯга блока за голову-4сета
4.Жим штанги узким хватом-4сета
5.Тяга блока-4сета
6.ТЯга блока обратным хватом-4 сета
7 пресс
3 День(ноги-дельты)
1.Присед-4сета
2.жим ногами-4 сета
3.бицепс бедра лежа-4сет
5.икры
6.Жим штанги зо головой-4сета
7.Жим гантелей сидя
8.Шраги со штангой-4сета
9.пресс.

 

Ребята, пожалуйста, помогите подредактировать программу на массу !
Уже полгода отзанимался по такой программе :
1 день (грудь/трицепс):

• Брусья (в виде разминки 2x10)
• Жим лежа (4x8)
• Жим лежа 30 градусов (3x10)
• Жим гантелей лежа (3x10)
• Жим узким хватом (3x8)

2 день (спина/бицепс):

• Гиперэкстензия (в виде разминки 2x10)
• Становая тяга (4x8)
• Тяга штанги в наклоне (3x10)
• Подъем штанги на бицепс (3x8)
• Подтягивания (3x max)

3 день (ноги плечи):

• Приседания (4x8)
• Протяжка штанги к подбородку (3x10)
• Жим за голову (3x10)
• Разгибание бедра (3x10)
• Подъем на носки (3x20)

рабочие веса на данный момент такие:

1. жим 75
2. становая 100
3. приседания 90

Посоветуйте как изменить программу чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке, может поменять сплит, или убрать/добавить новые упражнения. Заранее благодарен !

 

полгода это очень много , за это время можно было сменить несколько прог , поменяй упраженния все и группы мышц грудь с трицепсом делай и тд

 

становую вставь в середину,а так пойдёт))