Программа Дениса Борисов(Fit4Life)

manzarek, полнастью плюсую!Это его программа, но он набросал её чисто для балды .Для новичков , или чуть выше следует ебашить по 1-2 упражнению на группу мышц. (Тобишь на грудь можно жим, разводку.пример Биц - пшнб , молот.Триц, узким, брусья/франц .)А Ден много написал в проге, этого перебор..

 

Пользуйся стандартом .
Грудь Биц
1.Жим лёжа 3-4 х 6-8
2.Разводка 3-4 х 6-12
3.ПШНБ 3-4 х 6-12
4.Молот 3-4 х 8 - 12
5. Можешь ебануть пресс.

Спина Триц
1.Подтягивания 3-4 6х12 (больше писать не буду заебался)
2. Тяга в наклоне
3. Жим узким
4. Брусья или французский.

Ноги Дельт
1.Присяд
2.Становая (по желанию)
3. Армейский
4.Тяга до подбородка .
5.Можешь ебануть пресс
Просто составил примерное что-то, такого полно в инете..Подкоректируй под себя и всё.

 

для новичков фулбади - это то что доктор прописал, не надо тут изобретать велосипед