Приседания

Почантре от приседа растет срака уже большой стала верх отстает грудь и плечи ..
Если делать Жим ногами + разгибания + сгибания поддерживая в тонусе ноги норм будет ?
И такая проблема при приседе делаю глубокий что жопой в пол . Садился со скомейке все норм и нашел свою ошибку при приседания я не могу выбраться в нижней точке приседа . Что делать ? Очень тяжко подняться прошу друга что бы подерживал меня за живот .

 

Лифтер на велике, как пьяный мент на гелике.

 

Спасибо большое за ответ!
Да, весной и летом я занималась кардио, да ещё и на велике регулярно каталась по несколько часов, и когда только начала заниматься со штангой - всё было в порядке. Но со временем, когда окончательно забросила кардио, стали такие проблемы появляться, поэтому я теперь буду делать кардио после силовых минут по 15-20.
А что Вы думаете по поводу аспаркама? Это недорогая добавка калия и магния. Поможет ли лучше переносить силовые тренировки?

 

лучше панангин

 

Это аналоги. Только аспаркам дешевле в 5 раз.

 

и дешевле он не просто так

 

Расскажи мне, почему.

 

хотя бы потому, что ничего не бывает просто так, всё обусловлено тем или иным. каждый делает свой выбор, в зависимости от финансов и предпочтений. никого ни в чем не хочу убеждать.

 

Так всё-таки, помогает аспаркам? Кто принимал - скажите, пожалуйста.
Я пила его несколько месяцев назад, пока делала кардио. Тогда у меня ССС была ещё нетренированная, и были всякие неприятные симптомы: покалывание губы, онемение языка, ну и вообще дышать было тяжело во время трени. Я начала пить аспаркам - со временем всё это прошло, но я не могу сказать: то ли это от аспаркама, то ли просто оттого, что со временем сердце привыкло к нагрузкам и натренировалось) Думаю, что всё-таки второе, потому что ещё долго после курса аспаркама я чувствовала себя хорошо во время кардио-тренировок и езды на велике по жаре.

Поэтому сомневаюсь сейчас, покупать ли его или купить что-нибудь другое для сердца, чтобы в приседе дыхалка не сбивалась на последних повторах. Или, блин, просто научиться правильно дышать.

 

У меня жена пьет аспаркам. Но она на эка. От него хуже не будет, его еще называют витаминки для сердца.

 

чет мне Даже не подсказал ни чего Т_Т эй паурлифтеры что вы там Делаете (

 

Как что? Приседаем)))
Жопа растет от приседов в пол. Садись в паралель.

 

Не могу вот как пружинка запрограмировалась попой в пол все ни как больше ) или начинать все сначала приседать с грифа до параллели ?

 

Ну может скинуть вес до условного палтинника и начинать учится на скамью приседать?

 

пью панангин в дни тяжелых приседаний, чтобы не сводило ноги. и летом периодически, так как жара, много полезных веществ выходит с потом

 

Здарва мужики! У меня в трен зале 1 ноября будут проводиться "соревнования" по приседаниям. Суть соренвования: на штанге 80% от собственного веса атлета, выигрывает тот, у кого самое большое кол-во повторений(разрешается 1 пауза в верхней точке за подоход, всё остальное время приседаешь без перерыва). Выигрыш 3 месяца безлимитного абонемента в зал. У меня есть не малые шансы выиграть, я приседаю неплохо(и по технике и по кол-ву веса на снаряде), но я плохо приседаю на кол-во, т.к. плохо дышу и со временем забивается поясница. Посоветуйте пожалуйста видео или книжечку на счёт дыхания при приседаниях и на счёт тренировок на выносливость ног. У меня осталось 2-3 тренировки ног до этого события.Спасибо!Здоровья вам мужики!

 

Привет. Я такую штуку делаю один раз в 4-6 недель. Беру 50 кг штангу (мой вес 80-82 кг) и приседаю. До отказа не делал ни разу. Максимум 50 раз. Скажу одно, до забивания в пояснице ни разу дело не дошло, в основном жжет ноги. И на мой взгляд, здесь выиграет не только тот кто сильнее и выносливее, но и у кого воля есть. Так как придется терпеть боль. Сила есть, ноги поднимают, но больно. Что посоветовать? Нужно пробовать. На одной трене сесть раз 30-50, на второй 50-70, на третей 70-100. Я видел как ребята и девченки по 100 раз приседали. В ютубе есть много видео. По крайней мере ты сам будешь знать на что способен и чего ожидать на турнире. А дыхание... хер его знает, я особо не задумывался, дышишь как обычно при приседе. И все.

 

И что? как результат? какая цель у такого подхода?

 

Врать не буду, ну не помню где читал, что многоповторные приседания способствуют росту метаболизма, увеличению синтеза гормона роста и прочее, как раз за счет этакой встряски организма. Этот способ довольно широко известен, широко описан в сети, только использовать его необходимо периодически- 1 раз в месяц, а то и реже. Применять я его начал весной этого года, когда худел. Сбросил 10 кг за 9 месяцев. Сейчас занимаюсь силовыми тренировками на профиците питания, но все равно многоповторки практикую. И кстати, этот вид турнира не самый лучший вариант, во-первых, они там недели две будут соревноваться))), во-вторых, синезеленые рожи соревнующихся могут конкретно отпугнуть новоявленных качков, да и как бы блевонтины или еще чего хренового не случилось. Уж лучше в подтягиваниях посоревноваться или в русском жиме.

 

Какой хуеты только не придумают, любители полупустых грифов.

 

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, в чем проблема у меня? При приседаниях с большим весом у меня начинает задница уходить в левую сторону? В чем ошибка и что посоветуете?

 

Качать спину. Гиперэкстензия в помощь.

 

с каких пор гиперэкстензия качает спину?думай,что говоришь

 

так что делать тогда в таком случае?качать спину?

 

именно,так как гиперэкстензия лишь закачивает мышцы стабилизаторы,лично я делаю наклоны со штангой стоя и сидя+нужно качать мышечные группы спины,так как именно они придают ей устойчивости и силы

 

спасибо большое,значит буду делать и упор на гиперэкстензию,но она присутствует в день спины, но значит будем усилиней трудится

 

По-моему ты его не услышал. )

klokki, не подскажешь видео/заметку на тему техники в наклонах. Что-то я со временем начал сомневаться, что делаю правильно, т.к. совсем не чувствую пользы от данного упражнения. Не могу даже толком сказать по самочувствию, что они нагружают. То поясница в тонусе, то нихуя.

 

это не ББ упражнения которые надо прочувствовать,это упражнения в которых нужно накидывать веса, я почувствовал огромный прогресс после месяца данных упражнений

 

Возник небольшой спор. Нужно ли отводить таз назад в начальном движении при приседаниях? Ведь задействуется больше жопа и спина. Смотрю некоторые видео там многие лифтёры просто садятся без отвода, а вот на амер-ом видео с Биллом Симмонсом ( вроде он, называется "Думаешь умеешь приседать) , он советует отводить. В женских приседаниях вообще таз отводится максимально назад и наклон вперёд.
По себе чувствую что когда сажусь почти без отвода квадры просто работают в адском напряжении . Делаю разминочные и пять рабочих по восемь повторений ( типа как у Фалеева, на ноги больше ниче не делаю кроме икр). А вот когда отвожу таз назад подальше нагрузка как бы распределяется и намного легче становится, вроде как ноги работают вполном объеме и жопа и пресс со спиной. Как правильней?

 

Бляя) не читай ты таких персонажейА по теме, если речь идет о приседе лифтерском, задача в котором поднять максимальный вес, то нужно использовать ту технику в которой задействуется максимальное количество мышц и нагрузка распределяется пропорционально. Такое возможно только при отведении таза назад.
В тяжелой атлетике и бодибилдинге несолько иные задачи, и техника приседа будет отличаться соответственно