Приседания

Да я тоже суслика не вижу, а он есть.
В смысле - опытным путем такая вот фигня установлена.
Вероятно, плтная шнуровка ток крови вместе с бинтами особенно замедляет

 

На мед. сайтах вычитал одну из причин затекания голеностопа при бинтовании - это хроническая венозная недостаточность.
Может быть у тебя варикоз?

 

Да хз. Это только врачи диагностировать могут? Или самому как-то можно распознать?

 

Свят, свят, свят...
Не, такого у меня, к счастью, не наблюдается

 

Всем привет!Прошу подсказать по поводу увеличения эффективности приседаний.А именно о полуприседе.Я приседаю 5*5.Так вот,как часто надо включать в тренировки ног полуприсед?Раз в две недели это нормально?И в какую амплитуду лучше их выполнять?

 

Полуприсед даёт полурезультаты.

 

А подробней?

 

Парни, такая тема. Очень тяжелый присед. В зале чуваки которые садятся 150 на 2 в треть приседа с соткой управляются на раз два, у меня же присед 170 на 4 без особых проблем до параллели, но сотка дается довольно таки тяжело. В чем подвох? Встречались с таким?

 

Бред.

 

Я полуприседы делал 1 раз в 2 недели со 100%, с 110% и более весами ( 100% 5*2, 110% 3*2 ). Также советую делать удержания на время со 120% и более.
5*5 делай со 100% результатом.
Полуприседы считаю очень эффективным в плане укрепления связок + чисто психологическое привыкание к весу.

 

ИМХО полуприсед, не позволяет работать над самым главным моментом приседа (Я считаю нижнюю часть амплитуды ключевой и местом наибольшей нагрузки, всё таки с этой точки начинается и подьём и придание начального импульса штанге). Следовательно прогресс будет хуже если нормальный присед заменишь на полуприсед, т.к. в самом ключевом моменте ты развиваться не будешь. Возможно, вариант подключить какую то подсобку, но это пойдёт уже в ущерб интенсивности. Так что ИМХО не стоит всё делать через жопу (используя полуприсяд), если всё можно делать нормально и приседать ниже паралелли.

 

Я никто не собирается заменять присед. Полуприсед это подсобка.

 

каких именно связок?
на колени есть положительный эффект?
это одно из моих слабейших мест, хотелось бы их укрепить на 146%

 

А, ну если вопорос поставить таким боком, то полуприсед - это вовсе и не плохо.

 

На колени в любом случае положительного эффекта не будет. Единственное, что могу посоветовать, чем шире постановка ног, тем нагрузка на колени меньше.

 

Полуприсед тренирует часть амплитуды с которой подняться и так не сложно если уже встал с параллели, не понимаю зачем он.

 

С опытом поймёшь)

 

Тут так никто и не объяснил.

 

Полуприсед делается для того чтобы психологически подготовиться к большому весу, делается 110-120% от вашего максимума.

 

AlfaTesla дело говорит
а по проблеме с ногами я думаю у парня проблема выросла вкупе с бинтами и обувью

 

Согласен по поводу подготовки к весам.После полуприседа рабочий вес не кажется таким уж и большим.
Alfa Tesla, я тоже раз в две недели делал как мне в принципе до этого и советовали,хотел вот ещё мнения спросить.Спасибо..
Натурашка, я не заменяю им приседания не в коем случае,а делаю в качестве дополнения.Кстати благодаря 5*5 у меня вообще приседания хоть как то,но пошли.

 

Упражнение для выправления спины это - присед со штангой над головой.
гриф не обязательно брать максимально узко.
Ну и раз такие проблемы лучше запишись в больничке на ЛФК.

 

Если у кого-то есть проблемы с "мертвыми точками", а точнее с их преодолением, то рекомендую делать классические приседания, что называется, "жопой в пол" с паузой внизу, очень важно не расслабляться внизу (а это возможно со сравнительно не большим весом), а держать спину.
В-общем, это выглядит примерно так: сели, раз-два, встаем.
Таким образом, тренируется "взрывная" сила мышц ног, помните: чем мощнее вы стартанули и чем сильнее разгоняете штангу, тем вам больший покорится вес и никакие мертвые точки будут не страшны )

и еще, Господа, прыгайте на возвышение...

 

начинай с гиперэкстензии - укрепляет низ спины и вообще офигенное упражнение
а вообще у тя сколиоз по ходу
сходи к доктору, а присед дома репетируй с палкой над головой
можно под жопу мелкую табуретку или стопку книжек - чтоб жопой чувствовать глубину приседа и чтоб кто-то смотрел что со спиной происходит

для изучения советую вот ЭТО:

 

Пацаны может у кого такое было,что поясница забивается после приседа или становой ну прям пздц сильно.
И после этого болит дня 3-4, боль не резкая, просто тупая небольшая боль при наклонах и т.д
если норм разминаюсь, перед базой,то упражнение норм проходит,однако на следующий день снова также

кто нить с этим сталкивался? что можно использовать, чтобы хоть как то улучшить ситуацию (со спиной вроде проблем нету)
сорри, за то что не много не по теме

 

у меня так со становой было
убрал становую пока мрт не сделаю

 

Забитость спины может быть связана с курсом АС. Если дело не в этом, то надо элементарно делать растяжку и тянуться в положении сидя, стоя и при помощи партнера (до и после тренировки)

 

Прям как у меня. Возможно у тебя остеохондроз поясничного отдела. Сделай МРТ.

 

Ок,спасиб за инфу)