Принцип пирамиды - рост силы и массы

Статья и правда хорошая.
Завтра опробую этот принцип :)

do4a, я и не говорю, что всё сложно, у тебя получается объяснить доступно и за частую интересно, но вот над этим самым «интересно» нужно еще немного поработать, и только потому я тебя сравнил с Дефо (вы чем-то похожи, что ли) — у него получается написать интересно практически о всем, даже статья о каче (с железом ^^) была. Как бы то ни было, заметно, что ты можешь, но порой слишком увлекаешься чистой теорией.
Успехов.

какая накуй теория, ниче окромя сетов, повторов и килограммов нет больше)))

Всё хорошо описал, просто и понятно.
А стремление к идеалу, безконечно.

fizz, я не говорю о данной статье конкретно, просто выразил своё наблюдение за несколько месяцев моего пребывания здесь.

хмм… Я когда делаю пирамиду то каждый подход делаю по максимуму повторений, т.е до отказа. 60 разогрелся, потом 90 раз на 8-9, и дальше по 5кг добавляю к каждому следующему подходу пока не дойду до веса который жму на раз, ща 110кг. И в обратную также по 5 отнимаю но повторений естественно меньше получается уже, дохожу до 90 а потом 60 без отдыха тож до максимума, раз на 15… Это не правильно? Я как понял до отказа нельзя штоль?

Братан, нет такого понятия «нельзя». Если тебя прет, и все ок — никого не слушай. Сам по этой же схеме работаю. Вообще нужно больше к своему телу прислушиваться, универсальных методик нет.

да это понятно, меня какбы устраивает такая пирамида, просто в статье написано про перетренерованность, низкую интенсивность… да и в первом графике пик пирамиды вовсе не на один раз а аж на 6. Вот я и подумал что мож я чего незнаю, особо то не интересовался никогда, вот только начал почитывать.

а как адаптировать эту пирамиду, если максимальный вес далек до 130?

Сделал тут в эксельчике таблицу для перевернутой пирамиды. Кому надо, просто вводите макс вес который хотите сделать в 3-м подходе, количество раз и получаете расчет на все 5-ть подходов. Скачать и не забивать мозг постоянными расчетами.

Такая хуерага на приседе прокатит?

НУуу если суто в процентах тогда получиться так (проценты от максимально рабочего веса ):
полная пирамида:
1-й подход 46% — 12 повторений
2-й 65%-10
3-й 77%-8
4-й 96%-6
5-й 100%- 6
6-й 77%-8
7-й 65-10
Перевернутая:
1-й 46%-12
2-й 65%-10
3-й 100%-8
4-й 100%-6
5-й 92%-6
…

на все силовые покатит)