Преодолеваем застой. Боремся с плато.

Мне думается, что перетрен ловишь

 

в лучшие времена у меня бицуня была 42-43 но я не припомню, чтобы мог 40кг на биц чисто взять

 

Я тебе как натурал , натуралу ...

1. Тренеровка не более 40мин
2. Одна тренеровка - одна большая и одна-две маленькие группы мышц.
3. Сам тренинг один-два разминочных подхода, четыре-пять рабочих

Каждые три месяца отдых неделя.
(Покрайне мере мне этот вариант импонирует, а дальше надо смотреть.)

 

Ты не тренировался по системе Сашка КурыНевского просто

 

А ваще, шо за хуйня? Каждый новичок через 3-6 месяцев, максимум 12, обязательно задаёт вопрос как преодолеть застой! По-моему - это пиндец!

 

Ну всё верно,первые полгода мышца растёт как на дрожжах,а дальше замедляется рост,зачастую потом они начинают увеличивать количество сетов и усложнять тренировки,меньше отдыхать,чтоб выйти якобы из застоя и вгоняют себя в перетрен

 

даже не знаю какой ответ верный из этого
попробуй просчитать
что то из этого

 

пересмотрел питание свое
овсянка 150
рис 500
яййца 10 шт ( 670 гр но считаю 600)
грудка 350 гр
творог 150 гр
ИТОГО : белка 234 гр ( 180-190 животного ) , жир 75 гр. угли 500 итого с растительным белком выходит 3930 ккал

программу составлял по видео :

и думаю что она верная , ведь вторая тренировка делается далеко не в отказ

 

к слову о обьеме , мол бы он слишком большой. это же как фулбади, если бы я тренировал 4 дня через день с разными упражнениями - тоже самое по сути и выходило бы

грешу на питание

 

Слишком много белка, зачем столько?
Ты думаешь, что всё верно, не растешь, просишь помощи на форуме, но всё еще думаешь, что она верная...ок))
Когда ты реально продуктивные сеты делаешь, то 2-3 вполне достаточно на мышечную группу оказывается. Мне этого хватает, чтобы с 13 летним стажем продолжать помаленьку расти, тебе мало, естественно, ага. Растут люди от продуктивных сетов и только от них. Время под нагрузкой .желательно, не менее 30 секунд, с медленными негативными повторениями, мощными позитивами и полным контролем в каждой части амплитуды (то есть ты должен быть способен остановится в каждой части амплитуды в любой момент времени по своему желанию, иначе это игра с инерцией и существенная помощь синергистов).

 

я не считаю растительный белок т.к. имеет не полную аминокислотную цепочку и к тому же та же гречка усваивается в 50% от заданой цифры в 12-13 гр. белка на 100 гр

Мне нравится данная программа, я действительно хорошо себя чувствую за исключением роста мышц. может быть мне сократить с 5ти подходов на 4 и в других упражнениях с 4х до 3х подходов и можно будет оставить эту же программу. ведь обьем станет меньше на процентов 20-30% , а сам принцип тренировок останется?

 

Чувак, ты спросил, а я ответил, потратил время и дал грамотный совет, делай как хочешь, честное слово. В 21 я также рассуждал: и про белок и про трени. Удачи.

 

я понимаю тебя , просто я не уверен что я правильно понял
к примеру вы говорите " обьем слишком большой", и я урезаю с 4х до 3х и с 5 до 4х подходов при этом тренировки каждой группы мышц - 2 раза в неделю - остаются

или лучше заменится на сплит грудь биц/ ноги плечи/ спина триц

тренировка обычно длится до полутора часа