Правильно ли я составил программу?помогите советом

понятно

 

Если всё тяжëлое, то нет конечно, даже фарш не поможет

 

Покажешь свою программу?

 

Это секрет, тяни толкай обычный, без ног, упор на весь верх, через день

 

Нахуя тебе вообще жать под разными углами? Выбери угол, при котором нагрузка на грудные распределяется оптимально и жми только так. Добавь к жиму разводку лёжа (или сведения в кроссовере), лучше в супер-сете с горизонтальной тягой.

 

если у тебя крепление мышцы грудной по высоте длинное
то ее под разными углами над прорабатывать

 

Не ломай им шаблоны...

 

Лучше всего чувствую в жиме под углом 35, обычный жим лежа делаю т.к. прогрессируя в нем заметно растут силовые показатели в жиме гантелей + у меня грудь ну очень много места занимает в плане площади и мяса много на неё надо, имхо. А зачем суперсет разводки и горизонтальной тяги? Для меня горизонтальная тяга довольно трудозатратное упражнение, чтобы делать её в супер-сете

 

Делай горизонтальную тягу к ключицам, для проработки верха спины и задних дельт, с умеренными весами.

"Много" жми под углом 35. Лучше - одно упражнение на целевую мышцу сделать качественно, вместо того, чтобы дрочить её под разными углами хуй знает как. И только не говори, что после качественного жима на наклонной, ты можешь нормально пожать на горизонтальной.

 

Мужики, уманался в теме схему Иисуса искать, может кто ссылку даст?

 

Так после тяжелого жима идет же легкий

 

Это точно
Я как-то рассмеялся, когда человек сказал, что ему нравится, что инструктор ему даёт разные упражнения постоянно. Хомячок, блэд...
Думаю люди удивились бы, увидев набор упражнений в грамотных схемах...

Смотри подписи людей, через раз.
Иисус схем не давал, только Фил и Липтон.

 

Верно. Но Иисус давал подсказки на вопросы, особенно по сплитам, и я их прекрасно помню. Работало 100%. Блять вот прям щас вспомнил как я сам искал нужную инфу по ключевым тэгам - это пиздец товарищи. Зато блять, теперь я все то дело наскринил, и как только в мою голову залазит очередная ебаная мысль - я сразу тырк, и вот оно - подспорье для раздумья.

 

Какой я необычный, что 10 лет одно и то же делаю!
Все твои статьи прочёл, спасибо за труды!)))

 

Да давал он, там разные сплиты были (именно схемы, не фулпрога), как расскидывать нагрузку, как спецуху делать в разных стимулах и т. п., говорю же - Грааль в этой ветке находится

 

Он там как псу пятая нога.

 

Привет, правильно я понимаю, что в средную тренировку объем на мг может быть больше, чем в тяжёлую и это нормально?

 

Если выкинуть его, в целом сносно получится? Или есть еще какие-то советы? Может заменить второй легкий жим на бицепс ? Спасибо

 

Да хрен бы знал, как комментировать программу в целом. Много странных решений, что тут ещё скажешь.

Тяжёлый жим в первый день, 2 тяжёлых жима в третий день - это чтобы быстрее встретиться с Иисусом на небесах и получить советов по тренингу? Так @Gehaimer и на небеси, и на форуми - не обязательно помирать для этого.
Даже крайне здоровые захимиченные лбы с удачной генетикой, при двух тяжёлых тренировках МГ в неделю и спецухе, предпочтут делать нятяг/натяг/метаболик/натяг или просто натяг/метаболик.

Если пыл не угасает и всё-таки хочется поковыряться и составить прожку, мой тебе совет: лучше отложи пока что ФБ и попробуй составить более простую для понимания тяни-толкай. Или верх-низ - вообще идеальный вариант для тебя. Два верха, один очень умеренный низ на неделе - вот оно, счастье. Здесь и объём в средних нагрузках реализовать можно, и с тяжёлыми не перебирать, и всё раскидывается настолько просто, что потом репу чесать не надо: муть я сделал или не муть?

 

В недельном цикле да

 

Выкладываю без тонны лишней инфы новый высер плана тренировок. Жду комментариев (ушат говна ).

День 1
Грудь:
- Жим штанги на скамье 0 - 4x6 85%
- Разведение гантелей на скамье 0 - 3x12 70%
Плечи (акцент на среднюю):
- Жим гантелей сидя - 4x12 70%
- Разведение гантелей стоя - 3x16 50%
Трицепс:
- Отжимание от брусьев - 4x12 70%
Квадры:
- Приседания со штангой на спине - 4x16 50%

День 2
Бицепс бедра:
- Мёртвая тяга - 4x6 85%
Задняя дельта:
- Тяга с верхнего блока на заднюю дельту - 4x6 85%
Бицепс:
- Подъём штанги с параллельным хватом на бицепс - 4x6 85%
- Подъем гантелей на бицепс сидя - 3x12 70%
Спина:
- Подтягивание параллельным хватом - 4x12 70%
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом - 3x16 50%

День 3 - отдых/ниит кардио

День 4
Квадры:
- Приседания со штангой на спине - 4x6 85%
Плечи (акцент на среднюю):
- Жим гантелей сидя - 4x6 85%
- Разведение гантелей стоя - 3x12 70%
Трицепс:
- Отжимание от брусьев - 4x6 85%
Грудь:
- Жим гантелей на скамье 30 - 4x12 70%
- Разведение гантелей на скамье 0 - 3x16 50%

День 5
Спина:
- Подтягивание широким хватом - 4x6 85%
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом - 3x12 70%
Задняя дельта:
- Обратное разведение в бабочке - 4x12 70%
Бицепс:
- Подъём штанги с параллельным хватом на бицепс - 4x12 70%
- Подъем гантелей на бицепс сидя - 3x16 50%
Бицепс бедра:
- Мёртвая тяга - 4x16 50%

День 6 - отдых/ниит кардио
День 7 - отдых

 

Гавно. 100 подходов на грудь в первый же день, дальше не смотрел

 

Совсем плохо с математикой? 3+4 на грудь!

 

Бро Сплит, проработка нужна мышц минимум два раза в неделю.
Если мышца в поддержке срезаешь объем на 2/3 и прорабатываешь её раз в неделю если объем за день вывозишь.

Ты на витаминах? у тебя в неделю 7 подходов на грудь? Из них 3 это разводка.

 

Не совсем понял. У меня грудь, спина, квадры, бицепс бедра, средняя дельта, задняя дельта, бицепс, трицепс два раза в неделю

 

Я не заметил, тонна текста, визуально сложно оценить, извиняюсь)

 

А сколько нормально, на витаминах, и без них ?

 

Я не методист и на витаминах не занимался, но 7 подходов в неделю в один день в неделю мне показалась мало. я по диагонали читал и не заметил другие упражнения на грудь. Об этом я и написал выше