Правильно ли я составил программу?помогите советом

Мля, как сложно быть кОчкой))
Заметил в зале, чем тоще дрыщ, тем больше у него в тетрадовке буковок нацарапано..
Прихожу в зал даже не знаю, что делать буду.. чё меньше болит))
в основном на круговых сижу или базу ебошу, а потом на канвас в пару или мешок.
Час железо, час пара или снаряды. 3 дня треню, 1 отдыхаю. Бывает одна группа 2 раза в неделю выходит, а бывает один раз в две..
И вот на такой хуете я ещё и расти умудряюсь, хотя принципиально на массу не работаю.. сила, выносливость.. больше 1.5г белка на кг не ем, теста больше 300 не ставлю, программы никогда не составлял..
А @Sozan, в чём-то и прав))
В 90-е в подвалах на метане соло такую херню делали, и жрали такую же.. один хер росли))
P.S. Понимаю, что этот рост до определённого уровня, но всё же.. у половины здесь присутствующих и такого нет, а программки составляют, как на Олимпию, когда жрать и ебошить, хотя бы базу, надо..

 

В чем-то и ты прав)) Есть программы на которых быстрее растешь, а есть которые тебе совсем не заходят. Плюс у 80% людей в зале техника дерьмо.
Раньше росли на метане, ибо его можно было купить в аптеке, и он был качественный, а щас метил...

 

А это время отдыха, сорян, Иисуса схема

 

мои методики работают на всех без исключения, даже на девушках :D

 

Решил вернуться на свой старый 2-дневный сплит, с тремя тренировками в неделю.

Тренировка №1 (спина, грудь, плечи)
1. Тяга штанги в наклоне - 1х8 (рабочий), 1х12 (вес - 80% от рабочего)
2. Жим штанги на наклонной - 1х8 (рабочий), 1х12 (вес - 80% от рабочего)
------------
Супер-сет на плечи
3. Жим Скотта - 4х10
4. Тяга штанги стоя - 4х10
------------
Супер-сет спина-грудь
5. Тяга штанги лёжа - 4х10
6. Разводка лёжа - 4х10

Тренировка №2 (ноги, руки)
1. Фронтальный присед - 1х8 (рабочий), 1х12 (вес - 80% от рабочего)
------------
Супер-сет на руки
2. Жим узким хватом - 4х10
3. Подъём гантелей молотом сидя - 4х10
------------
4. Мёртвая тяга - 1х8 (рабочий), 1х12 (вес - 80% от рабочего)
------------
Супер-сет на руки
5. Французский жим гантелями лёжа - 4х10
6. Подъём штанги стоя - 4х10

 

Так, значит главное в составлении грамотной программы это - 300 теста в неделю, понял.

 

на 300 теста с дивана сложно подняться
максимум за колой сходить
а вот на 300 тренболона можно многие даже самые ебанутые программы вывозить :)

 

Напомни где найти лучший трен?)

 

Зачем на 300 трена вообще тренироваться.

 

https://real-pump5.com/?r=1559

 

Есть у меня 2 товарища, которые открыли мне железный мир в 2009, за что им бесконечное спасибо. До сих пор ебашат по сплитам, по ощущениям, объемненько... не виделись уже лет 8. Когда узнали о моих силовых, сказали, что я монстр. В натурашку... а там риаль, своей вес на 8-10 жмут. При том, что один на фарме. Стал большой, но с животом и не сильный. Макроберт и подобные сильно засирают моск. Так что мое мнение - интуитивный тренинг говно. Только система и грамотная программа. Лучше с Тренером, так как со стороны всегда виднее.

 

Мне не нужна программа, я не качаюсь, а чтобы базовое 5×5 сделать или круговую, тетрадочку марать не стану.. и тест мне нужен для восстановления, ибо возраст, а не для роста мышечной массы

Я вообще железо в 39 в руки взял.. до 42 в натураху что мог прибавил.
На фарму залез, т.к. объёмы не вытягивал, в перетрен уходил.. мяса приросло всего 4 кг, очень сопротивлялся)) сумму пжт до 500кг довёл, для бойца хватит думаю

 

Аплодисменты блять! Просто блять стоя. Потому как реально на бро-сплите не будешь так умирать, как на этих "супер-турбо прогах", которые тут порой вываливают.

Хуево читаешь. Если бы ты запоминал что тут было написано, то самые простые выводы ты мог бы сделать и сам:
- Если хочешь акцент на что-то, значит что-то нужно будет убрать в поодержку. Почти всегда в поддержку первыми улетают ноги - ибо похуй какие они, 80% посетителей нужен хороший верх. Однако ты за каким-то хуем пилишь на них прогрессию, да еще и по 2-3 раза в неделю.
- Акцент на какую то мышечную группу необязательно делать лишь за счет увеличения объема в ТЯЖЕЛЫХ упражнениях. Даже повышение частоты на средних рабочих весах даст прирост в мышце - потому что тупо увеличится тоннаж на данную мышцу - и это лишь одна сторона медали.

Знаешь как я сделал + 1 см к рукам за 2 цикла по той фулбади от Фила? Я срезал конкретно объем на ноги процентов на 40. Абсолютно все движения кроме махов на дельты в программе были "желтые", без какой либо прогрессии. Далее в первый и второй тренировочные дни была добавлена прямая работа на руки в конце тренировки - в основном разгибания и сгибания на блоке. Без усираний, без прогрессии. Руки выросли потому что увеличился объем работы на них при той же интенсивности. К тому же, за 2 таких цикла я дал конкретно отдохнуть коленям, пояснице и передним дельтам. Это не догма, а просто как пример. У меня прокатило. Как у других незнаю, но факт остается фактом - то что нарисовал ты - лютый пиздец.

 

Ебаца сраца. Тут как будто блять форум по рисованию и черчению. Ты реально думаешь, что кто-то будет сидеть и с глубоким созерцанием искать профиты в твоей такой весьма познавательной схеме?

 

Я так понял весь пиздец проги в том, что в проге с акцентом на руки я напихал лишний объем на другие МГ?
Я понял, что акцент по объему расставляют. Меня смущает, что у меня сейчас в проге только третий день с легкими весами. Плюс я не пойму, адекватный ли я объем собрал. По бро-сплиту хуяришь 3 подхода по 15,12,10 и не паришься. А в ФБ уже начинаешь задумываться надо объемами, прогрессией.

 

У тебя акцент на руки, а прогресс заложил во всех упражнениях. Заебись акцент

 

Так помимо этого еще и сбалансированную программу перехуярил так, что получился какой-то кривой говенный сплит. Тогда уж проще было всю неделю разбить на 2 верха и 1 низ, но в каждом дне ставить руки и плечи, только без особого усёра по силовым для них.

 

Всем привет, попытка переделать под себя прогу фила, с акцентом на верх, ноги в поддержке. До этого занимаюсь уже некоторое время пн верх. тяжелый-средний ср. низ 50/50 пт. верх легкий. Норм или даже так как сейчас лучше чем, то что я начудил в таблице?

 

Всем привет. Господа, тыкните носом где скачать программу фулбоди от фила и саладера

 

Всем привет. Имеет ли место на жизнь такая схема естественно речь на фул фарше? С товарищем по залу пообщался в общем у него такой тренинг как по старинке
Все тренировки тяжелые
Пн. грудь биц.
Вт. ноги плечи.
Ср. Спина триц.
Чт выходной и по новой
Пт грудь биц и тд
Сб. ноги плечи.
Вс. Спина триц.
Что думаете? Бред или можно на таком тренинге не плохо прогрессировать?

 

Товарищ накачался?

 

Ну знаешь хз че он там до этого делал но форма вроде ниче. Вот и думаю как он так на такой хуйне спрогрессировал

 

А почему два жима тяжёлых подряд и две тяги тяжёлых подряд?

@Gatri буквально пару страниц назад писал как @phil margera писал про акцент и как он сам его делал

 

Видимо привык из предыдущего опыта делать тяжело мышечную группу в день полностью. Раскидать лучше на другие дни?

 

Тут без вариантов и акцента не видно, полистай пару страниц и найди про акцент писали.

Тебе надо срезать объем с группы которая в подрежке и добовлять объем на приоретет группу через средне лёгкие подходы, если будет дохуя тяжёлых, сдохнешь нахуй, а неспрогресируешь)

 

понял, спасибо

 

Вроде поправил

 

Подождём специалистов, но я сомневаюсь что ты сможешь и в жиме лёжа и жиме гантелей прогресировать, ещё между ними день отдыха

 

я вот забыл поменять местами день 2 и день 3 так и планировал.



Вот финальная версия, остановился на этом

 

Уродство