Правильно ли я составил программу?помогите советом

И не для ББ))

 

Могу ошибаться, но один СРЦ для ББ. #8 по-моему.

 

Так почитай его, там всё то же троеборье.

 

http://lms-plans.site/instrukciya-8-src-dlya-atleta-kulturista-srednego-urovnya/

там даже коммент фила есть)

 

думаю отсюда ясно, что цикл этот полное говно и Головинский это тоже осознал)

 

Чекал сегодня инстаграм нашего клуба и попался уникум. Я даже не знаю, как он к этому пришел, смотрите сами ))

https://www.instagram.com/p/CHt4-MYBv85/

Это что-то среднее между классикой и сумо или что вообще?

 

Моё почтение.
Мужчины, нужна программа:
Пн - Грудь + руки
Ср - Ноги
Пт - Спина + плечи
Может кто, что предложить, где глянуть, дать ссылку и т.д. и т.п.
Спасибо.

 

Скажут, полное говно. Беги

 

Из этого даже @Gehaimer конфету не слепит)

 

Понятно. Буду думать как выстроить план. Спасибо!

 

Любера читай 1 год. Тяни - толкай, программу верх -низ. Это все тебе зайдет, правда от стажа зависит твоего.

 

Ты на Студенческой не был..

 

Вариант румынской тяги. С широкой постановкой ног.

 

Это мертвая полутяга сумо (в классическом стиле)

 

Полумертвая тяга в классическом сумо ))

 

я из гавна конфетку сделаю
полить колой и смазать параболаном и будет вышка

 

любер хуюбер

 

блогер ютубер

 

Любер -дзюбер

 

Немного переработал прогу.
1. С первого дня убрал жим под 45гр. Но теперь сомневаюсь-получается после тяжелого дня нет средней нагрузки на грудные. Раз у меня ноги в поддержке в данном цикле, может стоит жим ногами заменить на жим под 45?
2. Во втором дне убрал второе тяжелое упражнение на плечи и добавил на ноги тяжелый бицепс. Легкие руки решил вообще убрать. Бицепс с трицепсем получают косвенную нагрузку в этот день.
3. В третий день добавил среднюю заднюю дельту.

Так норм получается?

 

Муть дикая вышла, если честно. Во-первых, ноги здесь совсем не в поддержке. Средняя дельта куда-то вообще выпала. Безумные процентовки: к последним неделям средние и лёгкие чуть ли не рабоче-отказными становятся. Зачем жадничаешь? "Бери больше, кидай дальше" - хуёвая стратегия. Лёгкие нагрузки носят восстановительный характер, а ты их убойными сделать хочешь.
Читай тему, познавай азы, потому что вышло прямо-таки пиздец. К 5-6 неделе в перетрен уйдёшь почти наверняка.
На бро-сплите тупо целее будешь, чем на кривой ФБ.
Не изобретай велосипед, возьми прогу Фила для Салодора (которую многие участники ветки успели затестить). Убери одну тяжёлую тягу из 3-го дня, поменяй в день тяжёлых ног МТ на сгибание голени, поставь прогрессию по тяжёлым ногам (80/85/90/95/100/92,5/97,5/102,5) и будет тебе счастье.
Ну, или заплати специально обученному человеку.

 

Выкладываю программу на обозрение, критики, предложений.

 

Я уже полгода читаю эту ветку! Два цикла отзанимался по проге фила.
Захотелось в 3 цикле сделать акцент на руки и плечи.
- Вместо ног в пн думаю воткнуть жим под 45.
- Средняя дельта в понедельник (средняя, упражнение "плечи в тренажере", где сидя делаешь подъем через стороны, картинка внизу) и в среду (тяжелая).
- По поводу процентовки. Это для ориентира.:) По ходу цикла корректирую.
- "Убрать одну тяжелую тяги" в смысле убрать один подход?

- я извиняюсь, что такое "МТ"? Сгибание голени у меня есть. Называется сгибание в тренажере. Это где сидя делаешь.

 

Мёртвая тяга

 

Читаю ветку, складывается ощущение, что все инвалиды, что им надо супер индивидуальную трению...
Тема такая: ебашишь сперва прогу Плинтовича, переработанную Пасько;
Далее ебашишь мышцы агонисты, далее антогонисты, затем разбиваешь на грудь, спина, руки, плечи, ноги.
Накачаешься ей богу! Пусть и уйдёт год, другой.

 

просто покупаешь параболан (ссылка в подписи) и всё само получается без методик и табличек

 

Всем привет, почитал ветку, взял программу ФБ у Липтона, подставил туда свои силовые, пока скромные, был перерыв более полугода.
Подскажите, это нормально что в средних и легких тренировках не повышаются веса на протяжении всего цикла?
Или можно повышать, допустим раз в 2 недели?

 

Говно ебаное, тут есть схема, что тяжёлого составить по ней, вечно залупу делают...70% в отдельный день гыы, тупо хуярит тяжело или средне, удачи брат, с кол-ва упражнений угарел. На таком Сплите квадры 2 т и 2 с за глаза в неделю, да тут доебаться до всего можно, посмотрел бы на тягу в 120 кг, там небось наклон 10 градусов, короче, чтоб я такого не видел больше, могу предложить только парабалан по реферальной ссылке @Мавроди

 

Что за 120кг на тягу, нет такого. Количество упражнений 6 каждый день. Что за схема на которую можно глянуть, ФБ Фила?