Правильно ли я составил программу?помогите советом

@akis если Фил не против запили свою прогу марафонную.

 

готов экономить на отоплении и освещении ради его проги?

 

Если @phil margera не против он и сам может запилить прогу. Он автор и разумнее просить его.
Вот только есть 2 но:
1. Прога сделана под конкретные цели и условия одного конкретного человека. У которого есть план питания под эту прогу, который сидит определённом стеке препаратов, у которого есть свои слабые и сильные стороны.
2. Без самого Фила эта прога не работает, я каждую неделю отчитывался и получал следующую неделю с учётом отчёта. А это и рабочие веса и питание, где недожрать, где пережрать, что пережрать...

Правда, не вижу смысла. Я даже если лично начну по этой проге тренировать своего коллегу по залу, с которым постоянно вместе треним, не уверен что от этого будет толк. Так наша техника в разных упражнениях очень различается, там где он хватает максимальный вес и всеми правдами и неправдами старается сделать 6-8 повторений, я готов задрачивать минимальный вес с правильной техникой на 20 повторений.

 

И тем не менее существуют какие то базовые программы без какой то специализации, которые работают, в силу рационального распределения нагрузки и отдыха, от которых можно отталкиваться, ведь 99.9% атлетов любителей всего мира занимались и занимаются без индивидуального тренера...

 

Важнее не программы, а сами принципы их построения и конкретные нужды под разных людей. Все они уже давно были здесь описаны - притом не один десяток раз. Грубо говоря, как пример - ну слабая у человека генетика, а он еще на бро-сплите сидел с ебическим объемом за одну сессию. Дали ему совет поделить весь объем на 2 тренировки - и вуаля процесс сдвинулся с места. Чуда не случилось, он не вырос за месяц до ебических размеров - но его и не стоит ждать - это самые простые вещи, базис так сказать. Но тем не менее, прогресс пошел, медленно но пошел. Это так, очень обобщенно.

 

И выглядят как алкаши с подъезда)

Тебе точно не подойдёт такая, у тебя ограничений пиздец.

Я сам думал что я такой и все у меня хорошо, я так никогда ещё не ошибался) у кого-то сколиоз, у кого-то плоскостопие, лордоз, дистрофия, ожирение и т д какая общая программа? У Любера возьми и убедись в том, что по мнение одного общая программа для новичков, другому смерть.

 

Добрый день, уезжаю вскоре в другую страну, работа +- физическая 5 дней по 8ч. Думаю зал чаще чем 2 раза в неделю не выйдет посещать. Может кто посоветовать, как заниматься чтобы в перетрен не уходить, но и силовые с массой +- удержать. Заранее спасибо всем ответившим.

 

Да я это понимаю, конечно рациональный тренинг это своего рода наука, и владеющие этой наукой, получили этот опыт своей кровью и потом, как говорится.
Ладно, в целом Фил сильно не критиковал мой вариант проги, хотя может уставший был и не хотел много писать, скорректирую чередование ТЛС, чтобы не было две тяжёлых трени в один день и целиком "зелёного" дня, пока так позанимаюсь, до весны, к тому времени прочту тему с 500 страницы, может что то путное смогу сфорганить.
Единственное не решил пока как сделать специализацию на грудные, просто увеличить количество подходов до 6 в тяжёлый и средний дни, или добавить по два подхода разводок гантелей после или перед жимом?
Если не трудно, подскажите какой из этих вариантов наименее плохой, это будет для меня неоценимая помощь.
Gatri и phil margera спасибо что уделили мне своё время!

 

Похоже все, кто попал к Филу, думают одно и то же - ну почему, ска, раньше не обратился!!!
И да, если раньше смутно догадывался, что тренирующиеся занимаются онанизмом, то сейчас конкретно видишь и понимаешь, какой лютой дичью они занимаются, и местные инструкторы их успешно ведут к травмам...

 

В зале видел как тренер занимается с подопечным жимом, говорит сегодня 75 кг. Он пожал гриф и повесил 75 кг и жмет, без разминки, жмет с трудом. Думаю сейчас тренер пизды даст, нет, помогает в негативе даже подымать и подбадривает. Но самое смешное, он жал сука без моста вообще, а тренеру похуй.

 

Я стараюсь в таких случаях не говорить этот высокий титул "тренер". Инструктор, и тот фейковый.
Я наблюдаю постоянно, как инструктор тренирует бицепс над жимовой лавкой, а подопечный снизу ее подталкивает. Естественно без моста и прочего...
Приседы со сведением колен...
Всем подряд дают становую тягу и подъемы штанги в наклоне обратным хватом. Конечно с нулевой техникой, вообще без понимания что и для чего.
Все дрищи активно тренируют бицепс концентрированными подъёмами гантелей...
Заговор какой-то((
Самое печальное, что когда начинаешь говорить об этом, то в ответ слышишь "какие периодизации?" "Зачем так все усложнять?" "Если я дам 3 дня жимов в неделю, то подопечный этого не поймет". И самое самое "мне не нужен результат, мне просто нужно держать себя в тонусе"

 

Ух ты!
Надо же, без моста, вообще. Кошмар блядь!!!

А что, мост надо обязательно делать?

 

Я жму без моста. Тренеру не похуй, но хуйли он сделает если я деревянный... Не жать?

 

Ну о рисках ты был предупреждён.
Естественно делать растяжку вместо тебя я не могу, как и всё остальное)

 

те нормально что даже лопатки не сведены?

 

Зачем утрировать? Имеется ввиду сведение лопаток и опора на плечи и ноги.

 

А мост то тут при чём?

И ещё, лопатки вот прям обязательно сводить надо? Есть техники жима при которых лопатки не сводятся.

 

Простой вопрос, а зачем?
Вот объясните мне, несведующему, зачем это вот так обязательно нужно?

Или все непременно должны жать как домкраты-лифтёры?

 

Лопатки нужно сводить тогда когда плечи у человека поданы вперед. вообще по факту грудь должна быть максимально впереди а плечи максимально низко, и плечо не должно вращаться, а должно быть зафиксированы. Тогда нагрузка четко ложится в грудь. Я то дело что вижу в залах как люди жмут, плечи впереди, лопатки черти где и их шатает как они делают сьем штанги с стоек. Ну это чисто мое мнение и не более.

 

Да делаю я растяжку, благодаря тебе, но прогиба в грудном нет... Лопатки свожу, это да. Сегодня спонтанно решил пожать 120 4*10, пожал))

 

Ну вот двое писавших выше тоже его не имели, но начали делать растяжку. 2 раза в неделю, 3 раза в неделю, 7 раз в неделю, по 2 раза в день. До тех пор, пока не появился прогиб в грудном)
Но это личное дело каждого.
Некоторым вообще не понятно, зачем это нужно -жать с мостом)

 

Добрый вечер всем!
Прошу прокомментировать прогу)
Совсем дичь или можно что-то подкорректировать и пользоваться?
Четырехдневный сплит с ТС периодизацией.

День 1 ПН
Спина Т
Становая 2*6
Тяга верхнего блока параллельным хватом 3*14
Тяга горизонтального блока параллельным хватом 3*14
Икры Т
подъем на носки в тренажере 3*16
Бицепс С
Подъем штанги на бицепс 2*14
Концентрированные сгибания 2*14

День 2 ВТ
Грудь Т
Жим штанги лежа 1*8
Жим наклонный в хаммере 3*12
Жим в хаммере 3*12
Дельты С
Жим сидя в смите 3*12
Махи в стороны 2*14
Махи в наклоне 2*14
Трицепс С
Разгибания на блоке 3*16

День 3 ЧТ
Ноги Т
Присед 2*8
Разведения ног 2*16
Сгибания ног 2*14
Икры Т
подъем на носки в тренажере 3*16
Спина С
Тяга верхнего блока параллельным хватом 3*14
Тяга горизонтального блока параллельным хватом 3*14
Бицепс Т
Подъем штанги на бицепс 2*14
Концентрированные сгибания 2*14


День 4 ПТ
Грудь С
Жим наклонный в хаммере 3*12
Жим в хаммере 3*12
Дельты Т
Жим сидя в смите 3*12
Махи в стороны 2*14
Махи в наклоне 2*14
Трицепс Т
Разгибания на блоке 3*16


Стаж более 5 лет. Нахожусь на вечке.
Планирую на одной неделе делать мертвую тягу в пн и присед в чт, на другой становую в пн и жим ногами в чт.
Жим лежа чисто для морального удовлетворения, как и однотипные упражнения в один день.

В приседе, как и в становой всего 2 рабочих подхода для меня более чем достаточно, если делаю больше, то чувствую переутомление ЦНС.

 

Фил, если ты намекаешь на меня, то извини но ты не в кассу.
Я отлично знаю зачем нужен мост, для чего, и кому, и также очень хорошо знаю когда он нахуй не нужен или необязателен, а некоторым вообще противопоказан.

А вот некоторые хомячки пишущие с возмущением про отсутствие моста имеют только недалёкие догматы в голове.
Вот мне и интересно стало, сможет ли кто-нибудь из них внятно объяснить зачем нужен мост, кому он нужен, и что это даёт.
Ни один не смог.

 

наверное тем, кто лёжа не жмёт

тоже интересно, не могут или не хотят

 

Я считаю тебя человеком с высокой квалификацией в области тренинга, но таким предположением ты меня немало удивляешь.

 

Я занятой хомячок, только утром и вечером захожу на форум. Обычно.
Ну, расскажу зачем свожу лопатки и делаю мост - что бы жёстко зафиксировать плечевой пояс и предохранить плечи от травм.
Если ты умеешь без этого жёстко держать плечи в одном положении - молодец, чо, завидую люто и бешено, потому что не нужно делать растяжки и кривляться на валике.
А если ты считаешь, что новички без этого умеют фиксировать плечи, что б не травмироваться, то ты невежда.

 

я предположил твой ответ, по поводу необходимости моста в жиме у меня нет предположений)

как и целесообразности использования ремня безопасности в автомобиле

 

Шаблон. И лишь отчасти верный.
Если ты считаешь что фиксация плеч в этом упражнении обязательна то вердикт невежда перенаправь на себя))

 

Да, может и так. Я тупой кочан - что Тренер велит, то и исполняю. А он, тиран такой, заставляет моститься и тянуться)

 

Проблема в том что за последние 15 лет пауэрлифтеры вбили в мозг тренирующимся что надо жать так и никак иначе.
А читать учебники, думать, и нарабатывать практический опыт никто не хочет.
Сказали ходить строем, значит строем