Правильно ли я составил программу?помогите советом

Возможно всё) "все, что не запрещено правилами..."(с)

Конечно радует, что люди перестали выкладывать бросплиты. Но, похоже, ФБ принципы сложноваты для составления плана...
В чем логика делать 8 тяжёлых подходов на спину?

Схема явно откуда-то спижжена и не до конца понята... Откуда?

 

Благодарю, что ответил. На широчайшие я только подтягивание делаю, середина спины у меня в подтягиваниях вообще не чувствуется, поэтому решил добавить упражнения на середину. Сам составлял. Я к примеру не делаю жим лёжа, так как растут от него только дельты, заменил на тренажёр, название вроде пэк дэк, там лично у меня работает только грудь, поэтому тяжёлый трицепс поставил в понедельник. Только спину редактировать ? Или еще что изменить ?

 

День добрый. Вопрос про программу тренировок на курсе. Поделитесь опытом.
Тренировать на курсе нужно группу мышц 1 раз в неделю или можно и больше? По сути, если курс 18 недель, то за 18 тренировок мышца не получит такой нагрузки, как если тренировать ее 2 раза в неделю (соответственно, на мышеч. группу будет 36 тренировок). Ведь тренировки будут на курсе, а значит и восстановление в разы быстрее. Или я не прав?

 

Не курси, ну его нахуй) почитай, подумай, успеешь ещё

 

Даже в натурашку - дважды в неделю (с использованием микро- и макропериодизации) сплиты у лифтеров или трижды фулбади у бб.

— Мойша, хотел у тебя спросить. Задача вот какая…
— Погоди, погоди, тебе совет или консультацию?
— А в чем разница?
— Совет бесплатный, консультация за деньги.
— Совет, конечно!
— Мой тебе совет: запишись на консультацию

 

Попробуй на жиме лёжа свести лопатки, немного прогнуть спину, твердо встать на ноги (что б таз как бы чуть был оторван, едва касался лавки) и вверху движения выпрямлять руки оставляя дельты внизу, на месте. Гарантирую - заработает все что надо))
Что касается схем - я не шарю. Что Тренер говорит, то и делаю, и все растет) Тут просто увидел что то интереснее бросплита, вот и решил закоментить
А спецы не коментят наверно потому, что схему лучше полностью переписать...

 

Привет Камрады и отдельный старожиле ветки @phil margera !
Посоветуйте, как правильно завершать программу тренировок на набор...
Конкретнее - по итогам 8 недельной программы на набор, я вышел на запланированные цифры интенсивности в 10%, но т.к. в конце программы я подкинул оралку (окси 100мг/сут), то силовые продолжают расти от тренировки к тренировке.
Для объективности скажу, что я на вечке.
Суть вопроса, как поступить дальше:
1) скидывать веса и начинать программу заново, но разумеется с пересмотренными рабочими весами?
2) херачить дальше пока идёт прогресс или ливер не заплачет?
P.s. печёночные ещё не сдавал (стремно лишний раз идти в потенциальный обитель Ковида), но сижу на окси 100/сут уже 4 недели, самочувствие отличное, обычно когда у меня печёночные взлетают, то аппетит пропадает

 

привет
2

 

Принято, спасибо за совет, попёрли дальше

 

Здравствуйте. Такой вопрос: при прокачке косых мышц живота они визуально увеличивают талию или их невозможно гипертрофировать? Проблема в том, что у меня широкий таз, плюс проблему усугубляет то, что у меня от природы мощные ноги, да и помимо того я до 16 занимался кроссами, в итоге ляха 60 см. Счастье, что плечи всё-таки немного шире, но визуально фигура воспринимается, как песочные часы, выглядит по-бабски. Сегодня узнал об упражнениях на косые мышцы. За счёт косых мышц можно действительно увеличить талию, чтобы плечи, талия и таз были на одном уровне или нет? Если да, то какие упражнения для этого можете посоветовать? И да, базу я уже качаю, т.е плечи, грудь и широчайшие, но ситуацию с талией это не исправит.

 

Добавь по 2 литра пива в день с чипсами или сухариками.

 

Ляхи по 60см это очень большие ляхи. @TDM009 да?

Зачем увеличивать специально талию? Все наоборот хотят узкую талию и широкие плечи. Я бы работал над качеством ног и размером верха, а талия на наборе сама подрастёт.

 

попробуй боковые наклоны с отягощением, ну если хочешь, чтобы талия была на одном уровне, работать придется долго, в твоём случае...

 

у меня и так ноги как у слона куда ещё их увеличивать? Чтобы они были все 70-80? В мои планы не входило становится мутантом-бройлером. А вот талию хочу увеличить, тут может все и хотят похудеть в талии, но у меня другое мнение на этот счёт. Всё индивидуально.

 

Хорошо. А скручивания на полу в этом случае как себя показывают?

 

Я не говорю увеличивать, я про качество. Сколько рост и вес?
Я не спец, но судя по фото сказал бы что у тебя охуенные задатки в мэнс-физик.

 

рост 170, вес 78

 

Основной вес в ногах, судя по фото.
Я б на верхе сосредоточился, по итогу пропорции должны норм выйти. При любом наборе к талии и так прирастёт.

Подожди специалистов @phil margera @Gehaimer

 

Да тут выше совет просят как талию увеличить, а мне по фото кажется что охуенные пропорции для будущего физика.

 

Ну вот и я примерно также думал)

 

Твоя проблема не в талии. При такой конституции я бы полюбому постарался сделать весь тренинг с уклоном на спину и дельты. Грудь и ноги идут нахуй, руки по ситуации. Если рост будет - смотреться будет просто блять ебически.

 

почему не станет? Мышцы талии же также как и мышцы спины, груди и т.д поддаются гипертрофии

 

Короче если рост того что нужно будет - то вполне вероятно что получится что-то типа этого:

 

Народ, дайте совет.
Переделал прогу под руки-плечи. Но после недели трени понимаю, что переборщил чутка.
Я вот сомневаюсь насчет 1 и 3 дня. Слишком много упражнений получается.
Стоит ли в первый день убрать нагрузку на спину? И в третий день нагрузку на трицепс? Он и так норм поработает после жимовых упражнений.

 

Два тяжёлых упражнения на бицепс в 1-й день. Причём дублирующих. Убери одно.
Зачем делать средний горизонтальный жим после тяжёлого вертикального во второй день? Делай кроссовер или пекдек вместо горизонтального жима, если сильно хочется оставить вертикальный.
В третьем дне 2(!!!) тяжёлых, дублирующих друг друга горизонтальных жима, а после них изолирующее упражнение на трицепс. Как ты собрался это вывозить вообще? А главное, зачем?
На голень и заднюю поверхность бедра нагрузки вовсе нет. 3 подхода вертикальных тяг на весь МЦ. Маловато как-то.
Ну и средние дельты получают Т-Л нагрузку, где средняя?

 

Ноги жирные?

 

- два тяжелых упражнения на бицепс поставил, чтобы дать объем на мышцу. Не мало будет одного? Если достаточно уберу.
- средний горизонтальный жим после тяжёлого вертикального там же разные группы мышц. Верт. на плечи, гориз. на грудь. Вы предлагаете кроссовером заменить, чтобы нагрузку с трицепса убрать и передней дельты?
- по третьему дню согласен. Переборщил. Будет достаточно по одному упражнению на грудь и спину?
- Ноги решил в поддержки оставить. По выходным еще в футбол гоняю. Не хочется икры качать перед ним.

Пока вот так вышло.
С телефона х..пойми как прикрепляется))