Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ты тож свою засвети

 

Похоже, что в данный момент времени тебе подходит тренить именно 2 раза в неделю и ты прогрессируешь, а мне 1. Каждый чел же уникален как в плане генетики так и в плане восстановления. Если у тебя процесс застопорится можешь попробовать то, что я тебе посоветую. А когда у меня застопорится, я попробую твою способ.

 

У меня, сейчас верх (грудь, спина, плечи, руки) - 2 раза в неделю. Ноги - 1 раз в неделю (в режиме поддержки).

 

Не понимаю твою тупую логику, спрашиваешь: "а как лучше?" Тебе отвечают и ты говоришь: "я вот видел видео, лучше буду делать так, у меня прогресс есть", спрашивается нахуя ты спрашиваешь?

 

При чём тут тупая логика? Я изначально спросил, как тренировать отстающую группу мышц, чаще или это эффекта не даёт. Мне же написали, что я в целом должен полностью изменить свои трени и вообще тренить все ГМ по 2 раза, т.е я совершенно другой ответ получил. Изначально вопрос был про отстающую ГМ и возможно ли как то сделать заставить её расти быстрее, пожертвовав например, чем-то другим! Так что не у меня глупая логика, а ты просто ничего не понял.

 

В итоге возникла совершенно другая дискуссия, на тему сколько раз тренировать МГ, мы начали делится опытом и результатами. Т.е я скидывал видосы и рассказывал не по теме своего вопроса, а на тему нашей дискуссии. Где ты видишь тупую логику? Может ты сам обладатель глупой логики?

 

Два ковбоя скачут по пpеpии. Один дpугому говоpит: - Джо, деpжу паpи на сто доллаpов, что ты мое г*вно не съешь. - Съем, - отвечает тот. Поспоpили. Джо съел, Биллу пpишлось выложить сто доллаpов. Скачут дальше. Джо стало обидно за себя он и говоpит: - Билл, деpжу паpи на сто доллаpов, Что ты мое г*вно не съешь. - Съем. Поспоpили. Билл съел, Джо выложил сто доллаpов. Скачут дальше. Вдpуг Билл говоpит:
- Сдается мне, что мы с тобой забесплатно говна наелись.

Смотрю, 80% вопросов заканчиваются как в анекдоте...

 

ты уточни, какую конкретно мышечную группу ты считаешь отстающей?

 

Ты написал: "Приветствую всех! Пацаны, как думаете, если у меня руки отстают, то приемлемо ли эту отстающую группу мышц ебашить в понедельник и ещё дополнительно в пятницу (то есть 2 дня в неделю)?

Тебе отвечают:
"Все мышечные группы надо 2 раза в неделю тренировать."

"Мышцу надо тренировать 1 раз в 4 дня, в идеале - получается как-раз 2 раза в неделю, примерно. Будешь тренировать реже - хуй чё вырастит."

"Я тебе ещё раз пишу - мышечную группу надо тренировать 2 раз в неделю... Тренировать МГ раз в неделю - это онанизм."

Твой высер: "Ну так прикол в том, что у меня уже 1,5года досих пор всё растёт по моей схеме (1 группа мышц в неделю). Может если ты перейдешь на 1 раз в неделю у тебя прогресс попрёт вдвое?

То есть ты спросил "приемлимо ли качать мышцу два раза в неделю", тебе отвечают, мол да и ты советуешь тренироваться раз в неделю.

Ты умственно усталый?

 

иди-ка ты нахуй с таким тоном. Я проглядел что он про руки написал

 

Обожаю этот форум

 

если по теме, руки как руки, абсолютно нормальные при таком весе.
Чем их дрочить, лучше сосредоточься на общем наборе

 

Когда не знаешь как делать специализацию, сосредотачиваемся на общем наборе, наконец то адекватный ответ

 

Умственно отсталого уебана в отражении можешь увидеть. Я с тобой нормально разговаривал, а ты переходишь на оскорбления. Это свойственно для тупых обоссаных по жизни быдланов, а с такими челами общаться нет смысла, так что пиши что угодно, твой пустой пиздеж мной не будет учитываться.

 

Ты чего такой злой? Где я тебя оскорбил? Процитируй

 

Ок, хорошо

 

Я эти приколы знаю - он процитирует, а ты скажешь, что это не оскорбления, а констатация факта. @Demonwall, не ведись. :)

 

Я и не собрался цитировать) Адекватный чел всегда понимает, где он переходит грань вежливой дискуссии и начинает оскорблять. Если он считает, что не оскорблял меня, то он конечный.

 

Приветствую всех. Увидел прогу салодера, не совсем понимаю почему начиная с 5 недели в средних и легких тренировках отсутствует прогрессия весов и стоит "..." ?
Скрин прилагаю.

 

Чë ты несёшь, ты просто обосрался, я тебя спросил "ты умственно усталый?" и это тебя задело до слëз, где здесь прямое оскорбление? Адрес дурки дать?

 

В ФБ Фила для Салодёра есть приписки ниже, которые дают уточнения. Набрасывание веса в Л-С упражнениях происходит с 5 недели по необходимости - если они не мешают прогрессии в Т упражнениях. Если особого запаса в Т упражнениях не чувствуется, идут тяжело, то дальше растить Л-С нагрузку не целесообразно.

 

Благодарю за пояснение. Целесоображно сделать в средних-легких фиксированный вес?

 

А здесь сложно дать внятный ответ. Можно общий тренировочный объём разбить на циклы, и давать нагрузку 2 раза в неделю (в 8 дней, как вариант) при халфбади, вроде тяни-толкай.
Можно разбить на верх-низ, и давать нагрузку 2 раза в те же 8 дней, или сконцентрироваться на верхе, делая за недельный цикл верх-низ-верх.
Можно взять грамотно составленную фулбади, и тренировать МГ 3 раза в неделю, давая ту или иную нагрузку на всё тело за 1 тренировку.

Суть в том, что необходимо понять эти принципы, чтобы идти дальше и эффективно делать специализации.
Если вкратце, то суть спецухи проста: увеличиваешь объём и частоту на МГ, которые в спецухе. Уменьшаешь объём и прогрессию (вплоть до поддержки) на МГ, которые не в приоритете. То есть просто накинуть нельзя - придётся чем-то пожертвовать, восстановительный момент у нас жутко лимитирован.
Руки - мелкая МГ, делать спецуху только на них не очень целесообразно. Я бы дельты к ним закинул или что-то относительно крупное (грудь или спина), раз остальное в поддержку забрасывать.
Ну и лучше всего нагрузка будет ложиться после небольшого недополучения этой самой нагрузку. Попробуй убрать на 1-1.5 месяца всю изоляцию на руки, оставь только косвенную нагрузку. А после этого ебани спецуху.
Ну и покури эту тему. Последние 200-300 страниц хотя бы. Переосмыслишь взгляды на тренинг. Это я тебе прям вот обещаю.

 

Если не ошибаюсь, в той ФБ он доходит до 75% или 77,5%, а дальше уже идёт авторегуляция. Вот выше этого значения можно в принципе не подниматься, на нём и зависнуть в последних неделях цикла.

 

Благодарю за дельные советы, обязательно почитаю.

 

Всем доброго времени суток! Давно не появлялся здесь, изменил локацию, жизнь, работу, жену, ну много остального по мелочи. Потихоньку вкатываюсь опят в тренинг и поэтому возникли вопросы - можете помочь составить программу на тренировку? Занятия 3 раза в неделю: вторник, четверг, суббота, без АСС, возраст уже 46 лет. Цель набрать немного качественной ММ. Желательно специализацию на руки (бицепс/трицепс/дельты). Заранее благодарен откликнувшимся.

 

В подписи у @L1pton