Правильно ли я составил программу?помогите советом

А цель становой и экстензии какая? Жопо-ногокач? Посоветовать можно разного, например:
1. Делать в меньшем сето-повторном диапазоне и с меньшей интенсивностью.
2. Условно поделить тренировочный протокол на упражнения, которые несут выраженную осевую нагрузку на позвоночник, и которые не несут. Делать их последними осевыми, а потом переходить к тем, в которых нет выраженной нагрузки на позвоночник.
3. Отказаться от них вовсе или делать в средне-лёгком режиме. В ББ их практическая ценность весьма сомнительна.

 

Я когда только начинал заниматься, делал осн упор на становую.. Кроме большой жопы и биц бедра пользы не увидел в то время.
А вот вопрос, есть ли какой то баланс, между тренировками брюшной мышцы и расгибателями спины?
Небольшой дискомфорт в спине появился,в области поясницы. Делаю подъем ног в висе на перекладине в конце тренировки, 2-3 раза в неделю, по 2 подхода, осевые нагрузки сейчас убрал , как и гипер экстензию . Грешу на это

 

ИМХО, для билдера вполне достаточно нагрузки, которую получают разгибатели на приседе, например. Можно гиперэкстензии поделать, в качестве разминки и заминки, без сильного закисления.
Мне мёртвая тяга нравится - делаю в полную амплитуду, на полностью прямых ногах, с небольшими весами (в пределах 120 кг на 8 повторений). В отличие от становой, так сильно ЦНС не въёбывает, бицепс бедра и задница отзываются на порядок лучше, столбы меньше работают, но этого более-чем достаточно.

 

все дело в волшебных пузырьках

 

95 % экстензию не правильно делают

 

Доброго времени суток. Уже много страниц перечитано, и не только этой темы. Но все-таки, в 1 день делаем упражнения друг за другом Т, потом С и следом Л или не суть, если сперва сделаем Лег потом Сред. Как быть с крупными мышцами, которые идут Лег, например, спина-грудь, а биц или триц Тяж или Сред, все равно делаем грудь-спину в конце?

 

А это смотря как твоя программа построена. И смотря какие цели ты преследуешь.

 

Добрый день! У кого можно заказать грамотный план тренировок с циклированием нагрузок итд, по приемлемой цене.?

 

@phil margera,

Я у Фила заказал, оплатил даже наперед после месяца тренировок совместных)

 

лучше фарму закажи
ссылка в подписи

 

там по ссылке даже трена нет в наличии, без него не накачаться

 

параболан разве не трен?)

 

Присоединяюсь к мнению Фила - прога днище ацкое.

Фил Маргера форева)
Если совсем с нуля, можно рассмотреть другие варианты)

 

параболан по рефералке @Мавроди например

 

Всё верно ) Лучше сразу 2 упаковки )

 

Это же твой мальчик (программа), вот так и забывают свои творения

 

да я понял, что это из проги для Салодёра взято
только там цели были вернуть жим лёжа и возможно чуть добавить, а не жопу накачать

присед и румынка у него были со смешными весами и румынка делалась ибо тренажёра для сгибания голени не было.
ну и шли они в один день, чтобы на средние и тяжёлые жимы сил больше оставалось в другие дни и разгибатели спины не перегружать для лучшего моста

так что это ещё раз подтверждает, что применять чужие схемы - это зло)
да и составлять себе план, не одупляя основных принципов и не обозначив цели - то же самое

 

я заранее прошу прощения за вопрос, который к теме почти совсем не относится, но он все же связан с накачкой мышц и хотелось бы услышать ответ)

не так давно почитал про упражнения кегеля для мужиков и всякие охрененные преимущества. Так вот, начал "качать" луковично-губчатую мышцу тазового дна, а именно сжимать ее и разжимать. Цель - максимально увеличить силу сжатия и продолжительность этого сжатия.
Везде пишут, что нужно тренировать ее каждый день. Сжимать и удерживать в этом состоянии мышцу тазового дна на протяжении 5-10 секунд, далее расслабить на 5 сек и снова сжать. Необходимо делать 3 подхода по 10 раз в день постепенно увеличивая количество повторов, а также продолжительность сжатия. В идеале число повторов этого упражнения рекомендуют довести до 150 в день,а продолжительность сжатия до 30 сек и больше в каждом сжатии.
Так вот, насколько эффективна такая "программа"? Это не траль, мне действительно хотелось бы услышать мнение людей. @phil margera можешь подсказать как часто нужно тренировать эту мышцу? можно ли каждый день в таком режиме?

 

а ты не думал задать этот вопрос на форуме скорострелов?

 

Изабелла уже отдельным форумом стала?

 

@phil margera, тебе сложно ответить что ли?) как раз потом понесу инфу на форум скорострелов, распространять инфу, а то мб они мышцу ежедневными занятиями угнетают и поэтому ничего у них не получается, а тут ты целому сообществу поможешь.

Я серьезно. Неужели сложно норм ответить.

 

я тебе нормально ответил
тут ты навряд ли найдёшь подкованных специалистов по теории и методике тренировок мышц тазового дна

 

@Мавроди, распиши товарищу программу, ну и курс за одно, по накачке мышц тазового дна и хорошей такой простаты.

 

пусть в личку обращается
но все консультации платные в данный момент )
тариф новогодний

 

Галоперидола вьеби

 

Так ты видел у него подопечные умерли до окончания конкурса в жиромарафоне

 

Я бы сказал что они похудели и радуются реальной жизни вместо того чтобы сидеть здесь

 

Скиньтесь сообществом, за пятак зелени Фил вам посекундно все распишет. Будет у вас днище всем днищам днища!

 

На кикстартере проект запустить)

 

@phil margera а я думал это такая же мышца как и другие, и что, как минимум, принципы нагрузки и восстановления у нее те же, что у любой другой. В том смысле что большим группам мышц нужно больше времени для восстановления, а маленьким меньше. Но вопрос в том, можно ли каждый день выполнять упражнения.