Правильно ли я составил программу?помогите советом

А что такое " круглые мышцы"?

 

Сфинктер.

 

Да, вполне.
Мяса на тушку она поможет накидать - тут вопросов нет. Вопрос в том, надо ли много мяса в тех местах, куда его накидает становая?
Всё-таки дилдобилдинг живёт пропорциями.

 

Так что становую тягу лучше не делать, дабы не перенапрягать организм ногами? Чем заменить?

 

Я за эстетику, только пузо моё об этом не знает)). А на становую у меня оч хорошо откликаются мышцы кора и трапы.
Я бы не исключал её из тренировок,если нет проблем со спиной.

 

Нижняя средняя головка ,чем не круглая мышца?

 

Если нравится - делай, пожалуйста. Но следует помнить, что средства подбираются под цель, а не наоборот.
И в разрезе фитнеса/бб можно подобрать более осмысленные, более сбалансированные по нагрузке и менее исчерпывающие ресурс альтернативы тяге.

 

Спасибо большое.

 

Здравствуйте, при грыжах в позвоночнике какие упражнения на ноги делать ? спасибо

 

Разгибания и сгибания в тренажёре

 

спасибо

 

Всем привет, скажите, самым объективным показателем того, что нагрузка подобрана правильно, то есть периодизация, объем и интенсивность, является рост силовых?

 

Преветствую, помогите с программой.Обещнулся написать программу для жены, а правильно ли сделал не знаю.Упор на ноги и задницу, верх в поддержке.Цель набор мышечной массы.28 лет, вес 50кг, по силовым: приседания 50кг на 12раз, мертвая тяга 45кг 12раз.5 лет тренинга с перерывом на беременность.Все упражнения 3 подхода по 12 раз.Не знаю как быть с циклом во время месячных, практически неделя вылетает.Цикл на 8 недель, с постепенной прогрессией весов .Тренировки 3 раза в неделю.Не сильно ли большой объем для нижней части?

1день
1.Приседания(т)
2.Мертвая тяга(л)
3.Ягодичный мостик(с)
4.Жим в хамере(с)
5.Горизонтальная тяга в блоке(л)
6.Пресс

2день
1.Ягодичный мостик(т)
2.Разгиб ног(л)
3.Сгиб ног(с)
4.Жим в хамере(л)
5.Горизонтальная тяга в блоке(с)
6.пресс

3 день.
1.Мертвая тяга(т)
2.Ягодичный мостик(л)
3.Разгибания ног(с)
4.Жим в хамере(с)
5.Горизонтальная тяга(с)
6.Пресс.

 

Добрый день, форумчане. Возраст 42. Занимаюсь именно с железом в зале (для себя) лет 8 в зависимости от возможностей 3-4 раза в неделю. Сейчас условия поменялись, могу только в субботу и воскресенье (выходной) и один раз среди недели в будни (поздно вечером после работы). Какой вариант тренинга предпочтителен: сплит трехдневный, при этом разнести подальше нагрузку на ноги и спину, либо суббота-воскресенье - что-то типа верх-низ или тяни-толкай, а среда легкое фулбади? Это с учетом витаминов (сейчас тест и дека 400/200)

 

по упражнениям нормально, кроме гор тяги перехлёстов нет
как интенсивность и прогрессию подберёте всё будет зависеть

Добрый день. Если цель занятий - для себя, то и решать вам.

 

Какие мышечные группы в приоритете, а какие в режиме поддержки?

 

В порядке приоритета: спина; средний, задний пучок дельт; трицепс, бицепс.
Ноги и так опережают все - устал подбирать брюки к костюмам. Грудные - даю меньше нагрузки из-за кифоза грудного отдела, стараюсь больше растягивать. Становую практически не делаю, очень плохая растяжка задней поверхности.

 

Я бы делал два раза в неделю (воскресенье и среда, например) всё тело, кроме ног.
А ноги тренил раз в неделю (в субботу), не усераясь.

 

В будни после работы, встаю в 5, в зал дай бог попаду к 20.00. Поэтому и хотел на среду вынести фулбади легкую. А субботу-воскресенье чередовать тяжёлые и средние тренировки.
Спасибо за подсказки

 

@phil margera, Фил привет. Подскажи как правильно добавить сюда ягодицы девочке.

 

тут проще не добавить, а всё нахуй поменять)
добавляй ягодичный мост как считаешь нужным

 

Спасибо, думал облегчить 1 день заменив присед на присед в смитте и добавить тяжёлый ягодичный мостик. А в лёгкие закинуть отведение ноги на нижнем блоке и разведение ног в тренажёре. Норм?

 

для чего норм?

 

Ну чтобы и офп росла и жопа)

 

чтобы жопа росла я хз какое тело составляет программу, где в один день Т и присед и румынка, а в остальные дни всё лёгкое

 

Всем привет, сделал один подход гиперстеезии, потом начил делать тягу становую, и тут спина затекла, поясница, что посоветуете? Реально после закачки спины невозможно делать упражнения

 

Пролактин и эстрадиол в норме?

 

Да, пролактин 13,эстрадиол 32

 

Закачивай спину в конце тренировки. Становую вообще не делай, если не лифтер.