Правильно ли я составил программу?помогите советом

я уже к филу обратился) буду с ним работать и набираться опыта)
спасибо!

 

Набирайся быстрее, потом возьмёшь пару человек в ученики)

 

он тебя к проституткам водить будет :)

 

Ну хз насчёт научиться, вон @Stark88 не особо чему-то научился.
Просто жать стал не на 1й разряд, а между МС и МСМК :)

 

надеюсь на обратное с их стороны)

 

Всмысле блять? Тоесть тут чо - не только качаются но еще и по бабам ходят? Ебааать, чо вы сразу то не сказали, я вон уж как 4 года в кулак давлю. Пиздец.

 

Битку качаешь?)

 

Да чотам учиться!? Делаю всё, что велено, без сомнений и вопросов, и вот он результат)) А учиться годами нужно. Понятно, что много вопросов отпало и осознание того, что 9 лет я дрочью занимался пришло. То есть так или иначе обучение идёт, но вся это хитровыебанная периодизация - нуегонах! Я лучше денег заплачу) тем более, как говорится, хорошему человеку не жалко))

 

Дорогие и уважаемые начинающие! Дёшево и сердито можно потренироваться только лишь в зале классического ТА... Там не только технику поставят, но и научат правильно распределять силы, правда смотря какой тренер, но не суть. Конечно, ТА - не качалка, так и к каждой тренировке нужно смотреть относительно и индивидуально, но если вы там дотренитесть хоть до 1 взр. разряда(а это может уйти не мало времени), то более или менее вы поймёте суть трени... Но все равно, самостоятельно, вряд ли сможете. А если сразу, то ищите толкового наставника, благо за соответствуещий интерес вам составят хороший план тренировки.

 

@phil margera Паш, привет!
А можешь что-нибудь сказать хорошее/плохое про такие приседания:
https://powerliftingtechnique.com/zercher-squat/

 

привет)
хорош тем, что выручает, когда не знаешь какой ролик ещё снять для своего канала

 

Была такая ситуация. Сидел на трехдневном спите со спортвики, 4 подхода на упражнения. Веса не росли. 2 месяц роста нет, 3 месяц роста нет. Даже появлялась какая-то истощенность и пропажа сна.

Но как только опустил до 3 подходов на упражнение, веса сразу подросли.

Примечательно, что веса не росли, если просто сделать недельный перерыв. Они начали расти только на 3 подходах. Почему так, неужто перетрен?

И что теперь, в качестве эксперимента пробовать разные периодизации и интенсивность?

Сейчас сижу на 3-дневном сплите на 3 подходах раз в 5 дней но со стероидами. Что как бы равняется 4 подходам без стероидов. Думаю фарма ускоряет восстановление.


А может это не мышцы уставали а цнс? мол мышци растут а цнс деградирует

 

Теперь в качестве эксперимента пробовать почитать последние 500-600 страниц этой темы. Вдумчиво, неспешно.
Лезть на фарму, когда у тебя нет понимая тренировочно-восстановительного процесса или курирования грамотным тренером - вершина бессмысленности просто.
С таким подходом после курса будешь выглядеть хуже, чем до.

 

@STAGE, у меня вечный курс. Но тему почитаю

 

В 25 вечный курс? А ты хорош

 

Долго думал , но так нихрена и не понял.

 

@Gehaimer, так может можно как-то притормозить цнс чтоб лучше восстанавливалась? Там, транквилизаторами? Гидазепам например

 

А подобрать оптимальный объем под себя?

Что у тебя с отказами?

Что за сплиты? Бро сплиты?

 

Я иногда читаю этих персонажей и в голове сразу мысль: это троль, потому что такого невежества не бывает!!! Но судя по продолжению диалога там с интеллектом беда жуткая, нам, средним умам, не догнать что имел ввиду автор

 

@Evgeniy_Vital, ну щас у меня на курсе двухдневный спит без ног. Я экспериментирую и перетрена не ощущаю, перетрен раньше был, при трехдневном с ногами раз в неделю и без стероидов с 4 подходами, щас 3 подхода.

Раз в 5 дней:
Жим
Жим наклон
бицепс
Плечи сзади
пресс
-
становая
плечи верх
крылья
шея

Щас делаю с отказами планирую перейти без отказов на 4 подхода. Если будет плохо вернусь к 3 подходам

 

@Gehaimer, логика проста. ЦНС истощается, и тяжелее восстанавливается. Тормозя ее нагрузку, она получает возможность восстанавливаться быстрее. Это как сон, только увеличенный. Лучше спишь - лучше восстановление. От транков лучше спишь + днем меньше нагрузка на нервы там.

- Тебе не кажется что в принципе, идея жрать транки для того чтобы высрать еще один подход в качалочке, попахивает дебилизмом?

Мне кажется это имеет смысл, если человек много нервничает и плохо отдыхает

 

Откуда перетрен интересно взялся?

 

Ага)

 

@Evgeniy_Vital, да щас перетрена нет. Становая для спины

 

Клёво, наверное, быть экспериментатором, когда не знаком с теорией. И как ты собираешься делать выводы, искать корреляции? Методом охуительного тыка?
Становая - это непосредственная нагрузка на жопу и ппб, так что хз как ты там без ног занимаешься. Тем более, локомотивное, истощающее упражнение, которое ну никак не поможет кочке в создании атлетичной фигуры. Разве что ЧСВ потешить, накидав веса.

Скажу по секрету: перетрен определяется рядом тестов или некоторыми анализами, но не субъективными ощущениями. Если человек адаптирован под превозмогание, то и в стойком перетрене будет идти и чисто на зубах делать всю эту жвачку. Пока не загонит себя в полнейшую сраку, где разве что АДы и длительный отказ от тренинга поможет.

 

Это про становую? Серьёзно? Или я не так понял?..

 

Это еще хуйня, люди вон в день спины тягу на прямых ставят - качают ей ширы и круглые мышцы для "лучшей визуализации, прорисовки отдельных участков, а так же создания V образной формы".