Правильно ли я составил программу?помогите советом

Адекватный 3-дневный сплит подразумевает 6 тренировок в неделю, а не 3.

 

Посоветуйте где можно прогу найти?

 

А какая прога тебе нужна?

 

для набора массы. 3 трени в неделю.

 

Фулл боди или 2-дневный сплит.

 

хмм... блин реально попробовать что ли фулбади.

 

Только не дрочь в отказ каждую треню, почитай про ТЛС чередование.

 

Пробуй, не прогадаешь!)

 

Добрый день всем! Скажите пожалуйста, имеет смысл на курсе, на наборе, использовать фулбоди, 3 раза в неделю с ТСЛ периодизацией?

 

Привет, почитай тему с 500 страницы,если возникают эти вопросы.
Напиши вводные данные, стаж, силовые, рост вес.
И самое главное как тут отвечают гуру, если нету представления как тренироваться, курсить пока рано.

 

Я вот, перед тем, как курсануть, собираюсь стать МС по жиму лёжа. Если не считать разовый максимум, это примерно 1,5 своих веса на 5 раз, как Любер завещал. А чего добился ты?)

 

ебать достижение)))))

 

Беда в том, что пресловутую сотку пожать не могут, а уже колятся...
Дохуя жмешь без фармы?

 

Если два своих веса на 15 раз в приседе вставал ещё школьником, то можно было уже в 11 классе курсить?

 

В таком возрасте я б не стал, даже с такими силовыми.
То есть ты не согласен с тем, что прежде, чем курсить, нужно хоть что-то мочь? Или к чему вопрос?

 

Со скольки килограмм в жиме можно начать курсить хочу узнать.

 

В приседе на сколько помню берётся 2 веса) а в жиме полтора


Перечитал, речь идёт все таки о полутро весах в жиме на 6 и с этим же весом в приседе на 15. Был не прав)

 

Со скольки грамм в неделю, можно начинать заниматься в зале?

 

Сколько нужно сделать курсов,чтобы начать заниматься в зале?

 

А зачем? Курс поставил, жрёшь пивасик и пусть само качается лёжа на диване, иначе нах такой курс?

 

Вот и мне кажется,что с залом это наебалово какое-то

 

Ебучий маркетинг, как и со спортпитом. Давно уже доказано, что ВСАА и присед не работают.

 

Да сейчас вообще ни кто не хочет работать, только деньги получать.

 

А если я жирный 200кг, мне надо 400 на 15 присесть?

 

и пробники

 

и школьниц

 

У Любера спроси) можешь вообще не приседать

 

Вначале года это обсуждали

https://bc.do4a.me/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-915#post-4383289
https://bc.do4a.me/threads/Правильн...му-помогите-советом.310/page-915#post-4383810

 

состоянии пожать лежа отягощение, равное полутора
весам собственного тела, на 6 повторений и присесть с таким же отягощением 15 раз

Цитата из книги, 90 кг должен пожать 135 на 6 раз и присесть 135 на 15 по стандартам Любера.

Калькулятор выдаёт что 135кг на 6 в пересчёте на 1пм в среднем равно 159кг, а 135 на 15 равно 214 кг. 180 кг на 10, в этом же калькуляторе выдают 1 пм в 240кг. Но хз на сколько точный этот калькулятор)

Хз на сколько достижимо в натураху)

З Ы это норматив после 1.5 лет тренировки