Правильно ли я составил программу?помогите советом

Вы спортите а толку то

 

Нет

 

Ну пока ждем ответа эксперта на тему того, как же всё таки правильно тренироваться девушке.
Нужны люди с базой знаний и возможностями интеллекта, чтобы помогли мне понять то, что этот эксперт напишет.

 

Так это ты, по ходу, девушкам руки ставишь...:

"Что-то на ручки по желанию, обычно хочется латеральную головку, поэтому это разгибания с канатом или с грифом прямым/изогнутым, не суть, что больше нравится. По бицепсу это любые сгибания, какие нравятся."

"Разгибания с канатом
Подъем гантелей на бицепс"

Моих знаний на подобное бы точно не "хватило"...

 

Хорошее искажение слов и прикидывание дурачком.

Свои тайные знания ты не продемонстрируешь, конкретика в постах отсутствует.
Обтекай, клоун.

 

Лучше всего обратитесь напрямую к опытным специалистам в области тренинга, их есть на этом форуме.

Gehaimer или phil margera, например. Однако учтите что работают они не только за спасибо.

 

а вы, пардон, не упустили, что девушке 15 лет?

 

я ток на это и обратил внимание

 

Не особо понял что не так с 15-ю годками. Там уже почти полностью сформировавшийся организм будет в подавляющем большинстве случаев. Если это к тому, что 5 раз в неделю, так там есть уточнение про стаж.
Что конкретно-то не так?
В своём ответе я подразумевал цели чистейшего дебилдинга, а не занятия ОФП или просто для здоровьечка.

 

в 15 уже детей рожают от таких как мы с @raz_dva_tri @DzoT @Fat Johnny's @phil margera @Phobos @TDM009 @Evermore @Mad @Klevika @Розрыватель сухажырий @Hannybal @wolfe tones @piglet @dorian1111 @mrs.muscles @Stalkerrrr @Samolet @Sarus @Пушистый Вомбатик @andreKZ @Anabioz @botan @akis

 

Откуда вывод про сформировавшийся организм?
Может у вас какие-то свежие данные по анатомо-физиологическим особенностям девушек в середине пубертатного периода? Больше всего интересуют особенности развития костной и нервной системы.

Это интернет, а не научная конференция, я тут в бурную полемику вступать желания не имею. Если совесть позволяет давать советы по теме, в которой вы якобы разбираетесь, то пожалуйста.

Конкретно не так то, что вы не имеете понятия по АФО девушек в пубертатном периоде развития и как следствие особенностях физ подготовки в этот период.

 

ты всех разом решил под статью подвести?)

 

Кровь из глаз просто

 

Как видишь, тут все так написали. Конкретных аргументов не было. Может быть ты их напишешь?
Фил только намекнул про костную и нервную систему, но я так и не понял в чем проблема этих систем и силовых тренировок. Если про рост, то силовые тренировки не имеют влияния на рост, как раньше считалось.

 

вместе весело шагать...)))

 

по такой статье только в петушатник шагать))))

 

Я не специалист, но даже мои скудные знания позволяют понять, что девушке в программе не нужно (условно) 5 подходов на ягодицы и 20 на плечи-руки. И что касается АФО - это совсем специальная тема, но опять же, видел с чего начинается тренинг юношей 15 лет, и делаю вывод что там все совсем не так, как во взрослом каче.

 

Где там было написано 5 подходов? Конечно заходить с нуля и делать по 5 подходов будет слишком много. Но у меня такого не написано и я специально описал как плавно перейти от более легких нагрузок для новичка, который только пришел в качалку.
Зачем гиперболизировать написанное мной, чтобы аргументы звучали убедительнее?
У женщин не так сильно накапливается усталость от подходов, существенно меньше падает количество повторов с каждым следующим при равной интенсивности.
Отдельно написал, что подходы до отказа делать не надо.
После месяцев трех более легких тренировок девушке будет много 3 раза по 3 подхода мостика за неделю не в отказ? Серьезно? Может тогда вообще не стоит заниматься силовыми?

 

Господа методисты подскажите, что предпочтительнее выбрать для бб целей субъективные 3х90*8 или 3х80*10? Желательно почему) И для силового цикла?

 

Че там, опять Пашка всех разъеб?

 

Уточню, что предпочтительнее, бить по минимальному значению диапазона заданных повторений с бОльшим весом, или по максимальному, но с меньшим весом, к чему нужно стремиться? (без отказов, идеальная техника само собой).

 

и тебя разъебу, если будешь тренировки пропускать. без химии даже в зал не хотят ходить, сучата

 

Ну тут еще нужно учитывать, какое движение ты имеешь ввиду? Если брать в расчет приседания, жимовые на грудь и вертикальные тяги - там для силового и 8 повторов было бы неплохо. А вот если речь идет о горизонтальных тягах, бицепсах/хуицепсах и прочем - там вообще на мой взгляд меньше 10-12 делать смыла почти нет.
Опять же нужно понимать, что если у тебя силовой цикл, то его можно строить и на 6-8 повторов. Причина? На 6ти повторах в том же жиме лежа, у тебя тупо не будет такого "удушающего" ощущения в грудных, как после например 10-12. Время под нагрузкой меньше, вариантов закислиться меньше. Офкоз тут еще и зарешает темп движения.
В любом случае, "что предпочтительнее выбрать для бб целей субъективные 3х90*8 или 3х80*10" - это не совсем верный подход. Абсолютно всегда лучше всего работает вариативность. Тоесть в идеале в твоем цикле может быть и то и то. Потому как если ты выберешь только свои 3х10 - все что у тебя остается, это лишь регулировать интенсивность. Это чисто такой минималистический подход. Мне лично больше нравиться работать от показателя тоннажа - то есть соблюдать вариативность путем регулирования интенсивности и объема. Сегодня я могу пожать 3х10 100кг с тоннажем в 3.000кг, а через неделю у меня по плану будет уже 4х12 85кг с тоннажем 4.080кг. При этом, я остался в назначенном диапазане повторений от 10 до 12, увеличил объем работы, и не сидел на одной и той же интенсивности обе недели.

 

Не над, я же твой побратим по диоптриям, на запеканки буду тебе денюжки потом переводить, как комп соберу...

 

Всем доброе утро. Такой вопрос: допустим занимаюсь по трехдневному сплиту
вторник -грудь-трицепс
четверг - ноги плечи
суббота - спина трицепс
И вот допустим пришлось пропустить субботнюю тренировку,как поступить на следующей тренировке? все таки прокачать спину трицепс которые пропустил или уж грудь- трицепс опять??

 

У тебя есть 2 варианта:
а - не пропускать
б - сделать нормальную программу, где каждая мышца нагружается больше 1го раза в неделю

 

понял,спасибо.

 

Ваще похуй, все равно по этой проге не накочаешься

 

Ну теперь он будет ебашить каждую мышцу в отказ 3 раза в неделю, за что ты его так)