Правильно ли я составил программу?помогите советом

Так то оно так. Но не ждите ответа от гуру на самые банальные вопросы. На них отвечают всякие энтузиасты, которым ещё не надоело писать одно и то же)

 

Тоже верно)

 

Это же просто шедевр

 

Хорошо видна польза системного подхода - тренинг, питание, режим, а фарма где то в конце списка.

 

Я по фото не умею определять генетическую одарённость, но тебе поверю))
Написал про то что вижу, и по себе в том числе.

 

Ваще мутант пздц...

 

Что там у него за секретный курс такой очень простой?

 

Митан соло, по классике! Инфа сотка

 

А ты, видимо, из тех людей, кто будучи даже в библиотеке нахуй не будет читать книгу, а сразу заебет библиотекаря вопросами типа "А ну ка хуйлуша, расскажи ка мне что было на 234 странице вот этой книги". Не кажется тебе такой подход немного неразумным? К тому же, задав вопрос и получив ответ сразу - ты лишь получишь только ответ на свой вопрос. При этом ты нихуя не разу не в курсе как это работает и как это нужно выполнять. И только тогда, когда ты находишь где-то там в ебенях упоминание вопроса подобного твоему - там скорее всего ответ был в более развернутом варианте, просто потому, что там велась полемика касательно этого вопроса. Именно там и есть очень много полезной информации, исходя из которой и возникает понимание как и что делать. Очень дохуя людей читали здесь и по 400 и по 500+ страниц. И потом понимали какую хуйню они творили раньше. А начиналось все с нелепых вопросов типа "мне как лучше 3х10 или 4х8 делать?". Не проеби свой шанс.

 

Ну что ты прям так - она же девочка!

 

а увеличение КПШ и уменьшение интенсивности не задействует всех стимулов гипертрофии?
а вообще, конечно, гениально на сушке утрахиваться силовыми в низком объёме, такое выдержат не только лишь все)

 

Есть же короче такая таблица, в которой "примерно" указано кпш для определенной зоны интенсивности. Эту табличку еще давно суда скидывал Vadimstr. И блять, о чудо, она работает. Да, в определенной частоте повторений, но все же. Потому как все понимают, что если один цикл ты жал, к примеру 4х12, а в следующий решаешь поработать 5х4 - ну тут и ослу понятно, что нужен вводный цикл на более силовую работу, с постепенным переходом на более низкое КПШ и более высокую интенсивность.
Но блять нет. Нахуй. На массонаборе (3 таблетки метана и хлеб с водой) мы хуярим 3х12. А вот блять на сушке, мы же блять резко обязаны замутить что-то типа 4х4 - а как же блять иначе, надо же мясо сохранить. И никакому еблану в голову не придет то, что:
а - на дефиците это чревато АБСОЛЮТНО любой блять травмой
б - это в принципе невозможно вывезти на низких углях и почти полном отсутствии вменяемного кол-ва гликогена
в - лезть на сушке на силовые циклы - это признак ЕБОБО
Это просто в кратце.
А по сути, о таблице. Та таблица как раз дала мне понять, что регулируя интенсивность относительно объема можно выстроить цикл так, что рабочие веса будут меньше, кпш и подходно/повторный диапазон будет слегка выше. При этом даже возможно общий тоннаж будет выше, но за счет более низкой интенсивности все это будет весьма перевариваемо просто потому, что мы не выходим на предел силовых, а крутимся где-то около. "И никакого говна натрусах" - Джей и Молчаливый Боб".
Я все. Этому меня научил форум дочи. И я нехуя не один такой. Нас блять много.

 

Вы правы, урезать угли в 0 и пытаться тренироваться в крайне силовом режиме - идея плохая.
Но, справедливости ради, по ссылке описан немного другой случай.
Имея калорийность ~3200 (это значение на конец сушки), потреблялось от 180 до 470 углеводов, в зависимости от наличия тренировок в этот день.
Повторный диапазон в течении мезоцикла колебался от 15 до 6 повторов. Максимальная указанная интенсивность - 80%. 4х6х80% - это хорошая силовая тренировка, но без вылезания глаз из орбит. И это только одна тренировка за мезоцикл, все остальное время там бодрая такая многоповторка.

Я думаю, без разницы. Главное - наличие вариативности и периодизации.

Речь о таблице Прилепина?

 

Репостнуть табличку сможешь?

 

Но нужно отметить, что до курса форма была хорошая, а курс ее сделал ещё лучше

 

Ты как бабка на лавке ей богу)

 

Ты не право, в том что приходишь в чужую хату и сходу дерзишь. Лучше слушать местных аццов, они говна не посоветуют.
Ты М или Ж?

 

Ну если ассоциация того что он бубнит как бабка на лавке это дерзость, то даже не знаю что сказать. Что мне отвечают, что я читаю тут в ветках, я ко всему прислушиваюсь в принципе )

 

https://drive.google.com/file/d/1viV_DnlIN_ytplMGzyCSAqgxzl4SfzDl/view?usp=sharing

 

Здравствуйте! Имеется дочь 15 лет, хочет начать тренироваться в зале. Имеет смысл взять фулбади Салодера? Есть какие то особенности тренировок девочек подростков, да и подростков в принципе?

 

Ни фулл-бади Салодёра, ни какая-либо другая программа из обсуждаемых здесь ей не подойдёт.
Женский тренинг,в принципе, а особенно тренинг девочек-подростков, существенно отличается от мужского.
Сейчас у неё как раз тот возраст когда можно заложить основу по телу на будущее.
Будете тренироваться неправильно, не только упустите возможность выстроить ей фигуру, но и можете навредить здоровью.

 

https://mennohenselmans.com/menstrual-cycle-periodization/
Грубо говоря, в первую фазу цикла, до овуляции 3-5 раз в неделю, в зависимости от стажа, во вторую фазу - 1 раз в неделю. Каждый раз фуллбади, разумеется не в отказ, но близко к нему, 1-2 повтора до отказа. Причина такой разницы с мужским тренингом в том, что женщины быстрее восстанавливаются.
Первый месяц может 2 раза в неделю в первую фазу и 1 раз во вторую, пока крепатура не перестанет доставлять неудобств. Первые разы лучше всего очень легко потренироваться: заканчивать подход, когда стало просто тяжело. Чтобы не было сильной крепатуры, которая очень вероятно будет, если сразу сильно нагрузить нетренированного человека.
Программа будет сильно зависеть от того, что девушка будет хотеть качать, какие упражнения ей будут нравится и так далее.
Могу посоветовать hip thrust(не у всех это упражнение пока ассоциируется со словом мостик):

Ягодицы растут, а бедра нет, сплошные плюсы. Накладку на гриф как в видео не рекомендую, рекомендую обматывать гриф несколькими ковриками.
То есть тренировка будет выглядеть примерно так:
Мостик комфортном диапазоне повторов для конкретной девушки. От большого числа некоторым может становится плохо, а на 6 повторов нужно большой вес брать.
Вертикальная/горизонтальная тяга. Подтягивания с резинкой обратным хватом, резинка нужна 40+ кг, в зависимости от веса. Бонус: можно не делать бицепс. Горизонтальная тяга блока(рельеф на спине хочется, а расширять не хочется(хотя что там вырастет)). Ну и обычная вертикальная тяга блока.
Что-то на ручки по желанию, обычно хочется латеральную головку, поэтому это разгибания с канатом или с грифом прямым/изогнутым, не суть, что больше нравится. По бицепсу это любые сгибания, какие нравятся.
Плечи - наверное только махи для начала. Но можно и полный комплект, с наработкой какого-то стажа. Заднюю дельту лучше конечно сразу начинать качать.
Итого что-то вроде такого для начала:
Мостик
Тяга
Махи
Разгибания с канатом
Подъем гантелей на бицепс
Везде по 3 подхода в комфортном диапазоне.
Я бы порекомендовал делать те упражнения, которые нравятся больше всего, чтобы человек пристрастился к тренировкам. Ну и про кардио не забывать, ведь сердце - главная мышца в организме.

 

У меня только один вопрос.
У тебя лично есть опыт успешного тренинга девушек?!

Потому как судя по тому какую лютую хуйню ты написал подобного опыта у тебя нет.

 

Да, есть.
Более тебе отвечать не буду (не получилось как-то) из-за того, какую хуйню ты пишешь на каждом углу.

 

мы с @raz_dva_tri готовы её тренировать

 

Судя по тому что ты понаписал у тебя такого опыта нет, и твои познания в области женского тренинга около-нулевые.
Из-за советов таких идиотов люди, в лучшем случае теряют время на безрезультатные занятия, в худшем теряют здоровье.

Если тебе не хватает возможностей интеллекта и базы знаний, для того что-бы понимать то что я пишу на форуме, это ещё не означает что пишу я хуйню.

 

Если у папы хватит ума почитать форум он вам её не отдаст!

 

РРРЯЯЯ, нет у тибя опыт, нет, я скозал!

Давай выкатывай свой взгляд, желательно отличный от того, что мой взгляд говно, я говно и ничего ты писать не будешь.

Или ты из тех, кто ставит девушкам день рук?