Правильно ли я составил программу?помогите советом

Это в бесплатных, в платных добавляют))

 

это триал версия брат :D для тестирования :D

 

Мужики, совсем лажа?

Прошу совета. Тренирую функционалку 3 раза в неделю. В основном ТА-шные движения + гимнастика.
В виду особенностей тренинга грудные и широчайшие нагрузку особо не получают. Хочу отдельным днем в зале прорабатывать эти мышечные группы.

Что скажете на такую программу (раз в неделю, нагрузка по самочувствию/восстановлению).

Тяжело
- Жим лежа 4х8
- Тяга горизонтального блоки 4х12 / тяга в наклоне 4х12

Средне
- Отжимания в кольцах / Отжимания на Брусьях / Жим узким хватом 4х8-12
- Подтягивания обратным хватом 4х8-12 / тяга верхнего блока узким хватом 4х8-12

Легко
Суперсет
-Трицепс на блоке 3х15
-ПШНБ 3х10

 

@Bogdan_CFT, цель какая?
Дать нагрузку раз в неделю? Норм
Добиться мышечной гипертрофии? Лажа
Добиться силовых? Лажа

 

Доброе утро
Дайте план тренировки фб пожалуйста, никогда не тренил в таком формате, по этому даже понятия не имею как организовывать такую тренировку на 3 дня в неделю

 

С моим графиком тренировок рассчитывать на прогресс в гипертрофии и силовых в указаных мышечных группах нельзя или программа лажа?
Можете указать в какую сторону копать?

 

а где видео искать? в этой ветке?

 

Ищи в этой ветке программу ФБ Фила для Салладора и настраивай под себя. С нуля тут тебе никто ничего не напишет)
Если давно тренишь и/или есть проблемы со здоровьем, но хочешь железки поднимать, то обратись к Филу на платной основе, это не дорого и продуктивно.

Если почитаешь немного тему, то узнаешь, что прокачка мышцы раз в неделю (принцип бросплит-программ) это дрочь. Что б мышца росла и становилась сильнее ей нужно давать нагрузку более раза в неделю (зависит от тренированности и возможностей организма).

 

Я выше писал, что у меня три раза в неделю функциональные тренировки вместе с ТА. Это фулбади в чистом виде: выходы на кольцах, подтягивания, рывки, оверхеды, становые, броски мешка, взятие+толчек, швунги и т.п.
Но основную нагрузку получают ноги и плечи, а грудь и широчайшие меньше, вот хочу отдельным днем их проработать.

Я мыслю неправильно?

 

Вот что ты называешь "функциональным"...
В таком случае мыслишь правильно. Но это прям специфичная тема - занятия в тренажёрном зале представителей какого-либо вида спорта. Некоторые принципы такого тренинга описаны Смирновым в книге "Фитнес для умных". И основной принцип как раз прорабатывать те мышцы, которые в основном виде спорта не работают.
Почитай книжку)

 

Благодарю!

 

Такс, господа химики))). Щас пойдёт некоторое время сушки
( внатурашку так скажем) потом уже ширяться на набор буду) Впорос по поводу тренировки на сушке. Проводить ее в пампинговом режиме или все же в силовом. Читал об этом статьи разные, там говорят придерживаться пампинга. Но как вы считаете или быть может кто то знает насчёт этого.

 

Если сохранить как можно больше, то я (исходя из своего опыта) советую тренить как тренил, удерживая веса свои рабочие

 

Ок, спасибо за ответ)

 

Насчёт кардио. Вообще нужно ли оно или это просто потеря времени будет с минимальным эффектом

 

Откуда такой вывод?

 

Многоповторку можешь делать
15*12*10*8 повышая веса с каждым повтором. Имхо.

 

Ну это по времени слишком затратно, а та же самая силовая тренировка требует больше энергозатратности. Если не прав, то поправьте

 

Понял, принял)

 

Моё мнение возможно неправильно . Может Гехаймер или Фил подскажут...

 

Может и подскажут... но я вот их прекрасно понимаю, почему редко пишут - надоело каждую страницу писать одно и то же одно и то же.......

 

Разве эта тема не предполагает ответы на вопросы по тренировкам? Тут 900+ страниц и на каждой всем отвечают, да может и по много раз, но в чем собственно проблема... Если б все были такого мнения как ты, то ветка закончилась на 50 странице)))

 

Делай в силовом стиле, добавляй НИ кардио максимально, не прогадаешь.

 

Попробуем

 

Наткнулся на вот такой материал от человека, который ранее занимался у Смирнова и на данный момент является, на мой взгляд, очень компетентным атлетом. Это его отчет о сушке внатурашку.
https://www.smirnovpower.com/single-post/2019/03/27/Сушка-внатурашку .

Если в двух словах - чтобы мясо не пожечь, нужно дать организму понять, что это мясо ему нужно. Соответственно, упор на силовые. При этом в рамках тренировки используется пирамида для лучшего вовлечения мотонейронов, а рамках мезоцикла - плавное уменьшение КПШ и увеличение интенсивности для использования всех стимулов гипертрофии.

 

Алишер внатурашку

 

О его прошлом не знаю. Но не думаю, что Смирнов опубликовал бы такое, зная, что это явный обман.

 

Возможно, там был курс-ПКТ-отдых- и непосредственно сушка уже на своем.

 

Возможно так и было, почитай тут и тут
Он курсил, но очень разумно и получал очень неплохой выхлоп с курсов.