Правильно ли я составил программу?помогите советом

пока думать будешь когда сесть на фарш - другие уже накачаются

 

Мне не нравится верх низ, а твой вообще говно, тяни толкай скомпонован лучше, тут было миллион схем от @Gehaimer, на которых все накачались:

1)Грудь (Т) + Квадра (С)
3)Бедро (Т) + Спина (С)
5)Квадра (Т) + Грудь (С)
7)Спина (Т) + бедро (С)

Мелкие мышцы сам раскидаешь

 

Привет! Спасибо большое )

Но я никак не могу понять, чем тяжелая отличается от средней? Кол-вом повторений и временем отдыха?
Если Т - это 6-8 и, например, 3-5м отдыха, то С - это 10-12 и 2 минутки где-то?

 

Интенсивностью в основном и временем под нагрузкой
Средние это от 70%

 

спасибо большое) помог)

 

Нашел на просторах интернета такой вариант тяни-толкай-ноги
http://3-x-15.ru/2016/05/08/push-pull-legs-ppl/

Кто что скажет? Адекватная там нагрузка для атлета юзающего фарму?

Лично меня смущает во второй день жима упражнение на плечи, а потом упражнение на грудь
Ну и еще где идет жим на грудь - жим на плечи - жим на грудь, я бы сделал сначала грудь, а потом плечи
Или это норм?)

 

короче русские как всегда хуйню какую-то сделали) нашел нормальный англоязычный источник с этой прогой и детальным описанием) изучу и скину потом)

если и это засрете и окажется, что я вообще нихуя не понимаю, то обращусь уже на платной основе) хули делать)

 

Я тебе дал готовую схему и ты опять говно очередное скидываешь, ты адекватный?
Потом спрашивают за что их подъёбывают и говорят "от тебя 0 конструктива"

 

Мне понравилась прога тяни-толкай-ноги) хочу этот вариант изучить и юзать на массе
Сейчас все равно идет цикл сушки и я не рассчитываю на прогрессию в весах
через 3-5 недель хочу приступить к массонабору с уже готовой прогой и расписанной прогрессией)

ты дал мне общую схему, там не кол-ва подходов тяжелых/средних/легких, ни прогрессии) ни то что я доебываюсь, просто из твоей схемы я все равно слеплю какое-нибудь говно с моим текущим уровнем знаний о тренинге и как обычно буду уходить в перетрен)

 

Бля, мне кажется если взять программу тренировок кого-нибудь из местных тренеров и показать другим, то комментарий будет по типу "в целом неплохо, но вот это и это говно я бы переделал".

 

Если тот, который ты скинул, удачи)

Ну мне надо узнавать твой стаж, самовары, которые ты ставишь, травмы, цели, подбирать упражнения и т.п., просто так желания нет особо, а схему накидать это пару минут ы

 

я согласен с тобой) ты не и должен)

не) я найду и составлю нормальный и потом кину сюда на оценку)

если не сильно засрут говном - буду юзать))

 

Короче нашел себе вот такого монстра
https://liftvault.com/programs/bodybuilding/phat-spreadsheet/

Ссылка на гугл таблицу
https://docs.google.com/spreadsheet...c5TzYjAqY9u_p8ZnTmDkaABACE/edit#gid=872229869

Что скажите? Адекватная нагрузка? Что бы добавили, чтобы убавили?

 

комментарий будет шо за хуйню я увидел

 

Все хуйня давай по новой

 

единственное не понимаю зачем вот эти подсвеченные упражнения)

 

вот как он это аргументирует)

 

@Nikitka24, сколько дней в неделю тренить хочешь?

 

ну получится 5 по этой проге)

 

Раскидай комфортно сплит на 5 дней и не еби вола, на большие группы мышц давай еще легкую нагрузку дня через 3-4 после тяжелой трени.

 

обоснуй

 

чем тебе гор.тяга не устраивает ?

 

@raz_dva_tri, не меня, конечно, спросил, но отвечу - подобный вопрос уже обсуждали в ветке. И тебе просто зададут вопрос - какую функцию выполняет широчайшая?

 

приводит плечо к туловищу ,дело не в этом ,крепится она к гребню малого бугорка плечевой костью,поэтому не имеет значение
https://www.youtube.com/watch?time_continue=71&v=w-alxphe7x8&feature=emb_logo

 

Приветсвую господа камрады! Что скажете? Сразу оговорюсь, осевая нагрузка практически исключена ввиду наличия грыж позвоночника.

 

Ну ты и саратовский мальчик, тогда чё половину людей, вообще, ходят как квадраты?

 

Даже если делать горизонтальную тягу как на твоём видео (а так ее делают только долбаебы), то диапазон движения в ней будет в 2 раза меньше, чем в вертикальной. Соответственно только долбаеб выберет в два раза менее эффективное упражнения для своей программы.

 

1.это не мое видео
2.гор.тяга больше подходит для тех у кого грыжи ,а так да согласен
3.что на счет тяги в гор.хаммере скажешь ?